1,000-કેલરી વર્કઆઉટ: કેવી રીતે ઘણી બધી કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવી

ખરેખર એક પરસેવો અપ કામ કરવા માંગો છો? તો પછી અમારી પાસે તમારા માટે કંઈક છે: એક વર્કઆઉટ જે 1,000 કેલરી સુધી બર્ન કરે છે – જો તમે સંપૂર્ણ થ્રોટલ જાઓ.

તમારું શરીર, તમારું મશીન. દરરોજ તમે ટાંકી ભરો અને ફરી શરૂ કરો - નવા પડકારો માટે તૈયાર. જ્યારે તમે એન્જિનને સક્રિય કરો છો ત્યારે તમે કેટલો વપરાશ કરો છો તે સંપૂર્ણપણે તમે તમારા મશીન પર મુકો છો તેના પર આધાર રાખે છે.

તમે જેટલી ઝડપે દોડો છો તેટલું વધુ બળતણ વાપરો છો. અને સઘન વર્કઆઉટ્સના કિસ્સામાં, ઉર્જાનો વપરાશ ઘણા કલાકો સુધી ચાલુ રહે છે - તમે પલંગ પર પાછા સ્થાયી થયા પછી પણ લાંબા સમય સુધી.

આને આફ્ટરબર્ન ઇફેક્ટ કહેવામાં આવે છે, વૈજ્ઞાનિક રીતે પણ "અતિશય કસરત પછી ઓક્સિજન વપરાશ", ટૂંકમાં: EPOC.

આ આફ્ટરબર્ન ઝોનમાં જવા માટે, તમારે માત્ર એક વસ્તુની જરૂર છે: એક સઘન તાલીમ કાર્યક્રમ – જેમ કે અમારી 1,000-કેલરી વર્કઆઉટ.

1,000 કેલરી લગભગ ફ્રાઈસ અથવા ચોકલેટના બે બાર સાથે ચરબીમાં તળેલા પોર્ક કટલેટની સમકક્ષ છે – જેથી વર્કઆઉટ સારી રીતે લાયક ચીટ દિવસ માટે તૈયાર કરી શકે છે.

કોલોનમાં ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર પ્રિવેન્શન એન્ડ આફ્ટરકેર (IPN) ના રમત વૈજ્ઞાનિક એલ્મર ટ્રુન્ઝ-કાર્લિસી અને તેમના સાથીદાર એલેક્સ વિંકલર દ્વારા વિશિષ્ટ રીતે અમારા માટે જ વિકસાવવામાં આવ્યું છે - એક વખત FIT ફોર ફન ફિટનેસ મોડલ ઑફ ધ યર.

પરીક્ષણ વ્યક્તિઓ સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતા કે તે કામ કરે છે! ટેસ્ટર સ્વેન કોર્ન: "હું મેરેથોન દોડું છું, પરંતુ આવો અંતરાલ વર્કઆઉટ મારા માટે બદલાવ પણ છે - અને ખૂબ જ કંટાળાજનક છે."

સઘન 1,000 કેલરી વર્કઆઉટ ચેક

ત્રણ અલગ-અલગ પ્રકારના પુરુષો, એક પ્રયોગ: અમે વર્કઆઉટ ચેક માટે ફિટનેસ ટ્રેકર્સ સાથે એથ્લેટ્સ મોકલ્યા.

નિષ્કર્ષ: અમારા રનિંગ અને બોડીવેટ સર્કિટ સાથે, તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન 900 કેલરી બર્ન કરી શકો છો - અને EPOC અસર અન્ય 15 ટકા ઉમેરે છે.

• સ્વેન કોર્ન: હેમ્બર્ગ સ્થિત રનિંગ કોચ મેરેથોન રનર છે
• કેવિન હેનરિચ: ક્રોસફિટ એ મ્યુનિકના વાયરી સામગ્રી વ્યૂહરચનાકારનો વાસ્તવિક જુસ્સો છે.
• આલ્બર્ટ બ્રૌન: હેમ્બર્ગના સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ માટે, અંતરાલ તાલીમ એ એક અસામાન્ય પડકાર હતો: "તીવ્ર 1,000-કેલરી વર્કઆઉટે ખરેખર મને મારી શારીરિક મર્યાદામાં ધકેલી દીધો!"

1,000 કેલરી બર્ન કરો: તે આ રીતે કાર્ય કરે છે

1,000 કેલરી ઉડાડવા માટે કુદરતી રીતે ઉચ્ચ "RPM" પ્રોગ્રામની જરૂર પડે છે જે શરીરને મહત્તમ ક્ષમતા પર કામ કરવા દબાણ કરે છે. અમે બધા સ્વસ્થ, ફિટ ફિગરના ઉત્સાહીઓને સર્કિટ અને અંતરાલ તાલીમ જેવી સઘન પ્રણાલીઓની ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ.

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: દરેક કવાયત તબાટા મોડમાં કરવામાં આવે છે - 8 સેકન્ડ માટે 20 વખત લોડ કરો, દરેક વખતે 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. પછી ચલાવો. શરૂઆત કરનારાઓએ ફક્ત પ્રથમ આઠ કસરતો જ કરવી જોઈએ - તેઓ હજુ સુધી 1,000 કેલરી બર્ન કરશે નહીં, પરંતુ તેઓ ધીમે ધીમે તેના પર કામ કરી શકે છે.

ચાલી રહેલ અંતરાલો માટે વિકલ્પો

વર્કઆઉટનો કુલ સમય દસ કસરતો (80-મિનિટ વર્કઆઉટ વત્તા 40 મિનિટ દોડવા) માટે લગભગ 40 મિનિટનો છે. જો તમે આપેલ દિવસે કોઈ રનિંગ કરી શકતા નથી, તો તમે અન્ય કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ સાથે રનના અંતરાલોને બદલી શકો છો: દોરડા છોડવા અને સાયકલ ચલાવવી એ પણ ઉત્તમ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે.

સત્રો ચલાવવાને બદલે દોરડા છોડવાથી, ઉદાહરણ તરીકે, 80-પાઉન્ડનો માણસ અમારા અંતરાલ વર્કઆઉટમાં લગભગ 500 કેલરી બાળી શકે છે!

તીવ્ર કાર્ડિયો આઇલેન્ડ્સ સાથે આના જેવું સર્કિટ વર્કઆઉટ - એક વર્કઆઉટમાં મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. સર્કિટ તાલીમનો અમારો ખ્યાલ તમારા હૃદયના ધબકારાને જાળવી રાખવા માટે માત્ર દસ સેકન્ડ સાથે સેટ વચ્ચે ખૂબ જ ટૂંકો વિરામ આપે છે.

તમારી વ્યક્તિગત કેલરીનો વપરાશ શારીરિક પરિબળો પર આધાર રાખે છે, અલબત્ત: ઉંમર, લિંગ, શરીરનું કદ – અને તમારી સ્નાયુ સમૂહની ટકાવારી અને ફિટનેસ સ્તર. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત રમતવીર હંમેશા સમાન શારીરિક પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં રાખીને, અપ્રશિક્ષિત કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે.

તમારા 1,000-કેલરી વર્કઆઉટ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો

બર્ન પછીની સારી અસર માટે, કસરતો વચ્ચેના ચાર-મિનિટના અંતરાલ અથવા કાર્ડિયો વિકલ્પો માટે 140 થી 160 ધબકારા સુધીની હાર્ટ રેટ રેન્જની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એક કાર્યક્ષમ સર્કિટમાં હંમેશા કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે - તેથી જ અમે બર્પીઝ, સપોર્ટ અને ક્રન્ચ વિવિધતાઓ અને જમ્પિંગ તત્વોનો સમાવેશ કર્યો છે. આ રીતે, તમે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિમાં સુધારો કરીને અને મહત્તમ કેલરી બર્ન કરીને તમારા શરીરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકશો.

તપાસો: કયા સ્ટુડિયો વર્ગો સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?

સંપાદકીય ટીમની ચાર મહિલાઓ પણ કેલરી બર્ન કરવા માટે નીકળી પડી - અને કેલરી ટ્રેકર સાથે સ્થાનિક ફિટનેસ ક્લબની ઑફરોનું પરીક્ષણ કર્યું.

હાઇસાઇકલ પર બાઇક પર પાર્ટી

ખ્યાલ: હાઇસાઇકલ પર સાઇકલિંગ અંતરાલોથી ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ.

“તમે હેન્ડલબાર પર વજન અથવા પુશ-અપ્સ સાથે તમારા ધડ અને હાથને વર્કઆઉટ કરતી વખતે ચરબીના ધબકારા પર પેડલ કરો છો. ક્લબનું વાતાવરણ, લાઉડ મ્યુઝિક, ગ્રૂપમાં વર્કઆઉટ, કોચ - આ બધું પ્રોત્સાહિત કરે છે. HIIT વર્કઆઉટ ખૂબ જ પડકારજનક છે, અને પરસેવો છૂટી જાય છે. મારે ક્યારેક સાડલ પર બેસવું પડે છે, ભલે તમે વાસ્તવમાં લગભગ માત્ર ઉભા રહીને સાયકલ ચલાવો. 45 મિનિટમાં, મેં બરાબર 500 કેલરી બર્ન કરી, 700 સુધી શક્ય હોવી જોઈએ.

અર્બન હીરોઝ ખાતે HIIT

અર્બન હેરોઝ ખાતે દોડ અને તાકાત એકમોનું વર્કઆઉટ મિશ્રણ.

“50-મિનિટના વર્ગમાં ટ્રેડમિલ પર બે અંતરાલ સત્રો અને ફ્લોર પરના બે સ્ટ્રેન્થ સેશનનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે હું આ ક્ષણે સહનશક્તિની દ્રષ્ટિએ તેટલો યોગ્ય નથી, ટ્રેડમિલ પહેલાં હું થોડો અસ્વસ્થ હતો. જો કે, હું સારી રીતે ચાલુ રાખવામાં સક્ષમ હતો, કારણ કે તમે ત્રણ ટેમ્પો સ્તરોમાંથી પસંદ કરી શકો છો. હું ખાસ કરીને અન્ય સહભાગીઓ દ્વારા પ્રેરિત થયો હતો - જ્યારે દરેક તમારી સામે ડાબે અને જમણે સંપૂર્ણ થ્રોટલ જઈ રહ્યા હોય ત્યારે કોણ ગતિમાં છેતરપિંડી કરવા માંગે છે? નિષ્કર્ષ: કંટાળાજનક, પરંતુ વૈવિધ્યસભર. 50 મિનિટમાં, મેં 800 કેલરી બર્ન કરી.

ફિટનેસ ફર્સ્ટમાં વોરિયર

ટૂંકા, ચપળ, તીવ્ર – પણ ઘણા ફિટનેસ ફર્સ્ટ સ્ટુડિયોમાં મજા આવે છે.

“અહીં ફક્ત 20 મિનિટમાં જે માંગવામાં આવે છે તે ખરેખર અઘરું છે! વોરિયર વર્કઆઉટમાં ચાર સર્કિટનો સમાવેશ થાય છે અને તેમાં દરેકમાં ત્રણ કસરતો હોય છે. દરેક સર્કિટ અલગ-અલગ શરીરના પ્રદેશને ચાર મિનિટ સુધી તાલીમ આપે છે અને 'શક્ય તેટલા રેપ્સ'ના સૂત્ર મુજબ ચલાવવામાં આવે છે. અંતે, તમે ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યું છે. અને જાણે પગ ઊંચકવા, કેટલબેલ સ્વિંગ, રોઇંગ અને આના જેવા કામ પૂરતા સખત ન હતા, અંતે દરેક માટે 90 સેકન્ડની નોન-સ્ટોપ બર્પીઝ છે! કેલરી બર્ન: 350.

McFit ખાતે ફેટ બર્નર લાઇવ કોર્સ

McFit ડિસ્કાઉન્ટ સ્ટોર પર: "વાસ્તવિક ટ્રેનર્સ" સાથે વર્કઆઉટ્સ

“60-મિનિટનો સમૂહ ફિટનેસ વર્ગ આશાસ્પદ લાગતો હતો: વર્કઆઉટમાં બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ, એરોબિક સ્ટેપ પરના તત્વો અને સ્પોટ રનિંગ પાર્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોગ્રામનો હેતુ ચરબી બર્ન કરવાનો છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચયાપચયને પુનર્જીવિત કરવાનો છે. હું શું સમજી શક્યો ન હતો: અમે દર દસ મિનિટે હાઇડ્રેશન બ્રેક લેવાના હતા. મને ખરેખર તે સખત લાગ્યું નથી. મારા ટ્રેકરે લગભગ 300 ની કેલરી બર્ન વાંચી છે.”