Emma Miller
[lwptoc]
મેગ્નેશિયમ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંના ઘણામાં જોવા મળે છે: કઠોળ, બદામ, બીજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી.
મેગ્નેશિયમ એક પોષક તત્વ છે જે માનવ શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે. બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાથી લઈને નર્વસ સિસ્ટમ સુધીની ઘણી પ્રક્રિયાઓ માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
મેગ્નેશિયમ - પૂરકના ફાયદા અને નુકસાન
વૈજ્ઞાનિકો હાલમાં મેગ્નેશિયમ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે, તેના ફાયદા શું છે અને તેનાથી શું નુકસાન થઈ શકે છે તેનો અભ્યાસ ચાલુ છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે મેગ્નેશિયમ લેવાથી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ, અને હાડકાંના ફ્રેક્ચર અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવું. અલગ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકોના આહારમાં મેગ્નેશિયમ વધુ હોય છે તેઓને અમુક પ્રકારના હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું હોય છે. પરંતુ આ અભ્યાસો અમને જણાવતા નથી કે અન્ય પોષક તત્વોને બદલે મેગ્નેશિયમની અસર કેટલી હતી.
સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો માઈગ્રેનથી પીડાય છે તેઓમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોઈ શકે છે. પરંતુ માથાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગ તરીકે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ન જુઓ - તે માત્ર મેગ્નેશિયમની અછત નથી જે તેમને ઉશ્કેરે છે.
પૂરક અને દવાઓમાં મેગ્નેશિયમનો વધુ પડતો ઉપયોગ શરીરને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને, તે ઝાડા, ઉબકા અને પેટમાં ખેંચાણ, અનિયમિત ધબકારા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ જેવા નકારાત્મક પરિણામોથી ભરપૂર છે.
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ક્યારે લેવી
મેગ્નેશિયમ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંના ઘણામાં જોવા મળે છે: કઠોળ, બદામ, બીજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી. અપૂરતું સેવન અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત શોષણ મેગ્નેશિયમની ઉણપ અને હાઈપોમેગ્નેસીમિયા તરફ દોરી શકે છે.
આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે તમે પહેલા તમારા આહારને ઠીક કરો. મેગ્નેશિયમ મલ્ટીવિટામીન અને મિનરલ સપ્લીમેન્ટ્સ અને અન્ય પોષક પૂરવણીઓમાં પણ ઉપલબ્ધ છે. યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) ની ભલામણોમાં નોંધ્યું છે તેમ, આ સ્વરૂપમાં મેગ્નેશિયમ શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે. પરંતુ તબીબી વ્યાવસાયિકો સાથે પરામર્શ કર્યા પછી શરીરમાં પુષ્ટિ થયેલ મેગ્નેશિયમની ઉણપની સારવાર માટે જ પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ.
મેગ્નેશિયમ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું
મેગ્નેશિયમ ધરાવતી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે, ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ભલામણો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જરૂરી છે. પરીક્ષણોના આધારે, નિષ્ણાત સલાહ આપી શકશે કે મેગ્નેશિયમ કેટલો સમય પીવો. તમે કેટલા સમય સુધી મેગ્નેશિયમ લઈ શકો છો અને ડોઝ શું હોવો જોઈએ તે પણ ડૉક્ટર લખી શકે છે.
મેગ્નેશિયમની આવશ્યક માત્રા જે દરરોજ સરેરાશ લેવી જોઈએ તે વય અને લિંગ પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ માટે મેગ્નેશિયમનું દૈનિક ભથ્થું 310-320 મિલિગ્રામ છે, અને પુરુષો માટે 400-420 મિલિગ્રામ છે. કિશોરવયની છોકરીઓ (14-18 વર્ષ) માટે, દૈનિક દર 360 મિલિગ્રામ છે, અને કિશોરવયના છોકરાઓ માટે - 410 મિલિગ્રામ.
ક્યારે ના લેવું મેગ્નેશિયમ
જો તમને ગંભીર મૂત્રપિંડની નિષ્ફળતા, વિટામિન B6 ના હાયપરવિટામિનોસિસ, ફ્રુક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા અને અન્ય ઘણી સ્થિતિઓ હોય તો આ પદાર્થ સાથે પૂરક લેવાનું બિનસલાહભર્યું છે. મેગ્નેશિયમ લેવાના કોઈપણ વિરોધાભાસને નકારી કાઢવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
એવી ઘણી દવાઓ પણ છે જેની સાથે આવા પૂરકને જોડવું જોઈએ નહીં. મેગ્નેશિયમ ન લેવા જેવી વસ્તુઓની યાદીમાં બિસ્ફોસ્ફોનેટ્સ, એન્ટિબાયોટિક્સ, મૂત્રવર્ધક પદાર્થો, એસિડ રિફ્લક્સના લક્ષણોને દૂર કરવા માટેની દવાઓ અથવા પેપ્ટિક અલ્સરની સારવારનો સમાવેશ થાય છે.
