Bella Adams
તમે જીમમાં જવા માંગતા નથી અને ઘરે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરતા નથી? પછી અમારા કોચ LeaLight તરફથી વર્કઆઉટ તમારા માટે યોગ્ય છે. તેણીની 40-મિનિટની ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ સાથે, તમે સાધનો વિના પણ ફિટ થઈ જશો.
અમે તમને ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ બતાવીશું જે તમારા પોતાના ઘરમાં આરામથી ફિટ રહેવાનું સરળ બનાવે છે. કોચ લીલાઈટે તમારા માટે એકદમ યોગ્ય વસ્તુ એકસાથે મૂકી છે: 40 મિનિટની સંપૂર્ણ શક્તિ તમારી રાહ જોઈ રહી છે!
આખા શરીર માટે ચાર પ્રકરણો
આખા શરીરના વર્કઆઉટને ચાર પ્રકરણોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેમાંથી દરેક એક અલગ વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આમ સંબંધિત ભાગોને સઘન ઉત્તેજના મોકલે છે.
દરેક પ્રકરણ પહેલાં, Lea સમજાવે છે કે આગળ કઈ કસરતો તમારી રાહ જોઈ રહી છે – જેથી તમે તૈયાર છો અને તાલીમ સમય દરમિયાન ખરેખર તમારું બધું આપી શકો!
તાલીમ બ્લોક્સની અંદર, 40-સેકન્ડના શ્વાસ સાથે વૈકલ્પિક રીતે 20 સેકન્ડનો તણાવ. તેથી તમે વચ્ચે હવા માટે હાંફી શકો છો, પરંતુ તમારા હૃદયના ધબકારા સરસ અને એકંદરે ઊંચા રાખો.
આ બોડીવેટ વર્કઆઉટ હોવાથી, તમારે તમારા સિવાય કંઈપણની જરૂર નથી, એક નૉન-સ્લિપ સપાટી, અને જો જરૂરી હોય તો ટુવાલ અથવા યોગા ગાદી. પછી આનંદ શરૂ થઈ શકે છે - તે આપો!
આકારમાં પગ અને કુંદો મેળવો
વર્કઆઉટ દરમિયાન, લીએ નીચેથી ઉપરની રીતે કામ કરે છે - તો ચાલો તમારા પગ અને નિતંબ માટે કેટલીક અસરકારક કસરતોથી શરૂઆત કરીએ. નીચેની કસરતો તમારી રાહ જોઈ રહી છે:
- પ્લેન્ક જમ્પિંગ જેક્સ
- સ્ક્વોટ લેગ લિફ્ટ - બંને બાજુ
- સ્ટેન્ડિંગ ભીંગડા
- ડર્ટી ડોગ ગધેડો લાત - બંને બાજુ
બધી કસરતો સાથે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ સ્વચ્છ અમલ છે: કાર્યકારી સ્નાયુઓની સેર પર ધ્યાન આપો અને તમારા કોરને સક્રિયપણે સજ્જડ કરો.
"ખુબ અગત્યનું; તમારે મારી ગતિએ કામ કરવાની જરૂર નથી,” લીએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું. "જો તમે ધીમા કે ઝડપી કામ કરવા માંગતા હો, તો નિઃસંકોચ કરો!"
તમારા એબીએસ માટે કસરતો
આગળના પ્રકરણમાં, અમે ચાર હાર્ડ-હિટિંગ એક્સરસાઇઝ સાથે તમારા એબીએસની પાછળ જવાના છીએ.
- સાઇડ સ્ટાર પ્લેન્ક અને ક્રંચ - બંને બાજુ
- ફ્લટર કીક્સ
- લેગ લિફ્ટ
- પ્લેન્ક ક્રંચ - બંને બાજુ
લીએ અહીં એકસાથે મૂકેલી કસરતનું સરસ મિશ્રણ સીધા અને બાજુના સ્નાયુની દોરીઓ બંને કામ કરશે અને પેટના નીચેના ભાગને પણ સારો વર્કઆઉટ મળશે.
જો તમે તમારા પગને ઉભા રાખીને કસરતો કરતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અનુભવો છો, તો તમારી ગતિની શ્રેણી ઓછી કરો. ઉપરાંત, પાટિયું કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારું માથું તમારી પીઠ સાથે સુસંગત છે.
શરીરના ઉપલા ભાગને ટ્રેન કરો
હવે જ્યારે તમારું નીચેનું શરીર અને પેટનો ભાગ તેમની ગતિથી પસાર થઈ ગયો છે, ત્યારે તમારા આખા ઉપલા શરીરને પણ બરતરફ કરવાનો સમય આવી ગયો છે – ટેન્શન એ રમતનું નામ છે!
- પુશ-અપ્સ અને બાળકનો પોઝ
- ખભા નળ
- ફ્લોટ
- ફ્લોર ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ
સહનશક્તિ માટે કાર્ડિયો
તમે હજુ સુધી તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે થાકી નથી? પછી રાહ જુઓ અને જુઓ - છેલ્લી થોડી મિનિટો હજુ પણ અઘરી બની રહી છે, જે સહનશક્તિની કસરતોને આભારી છે. તેથી, તમારા બધાને વધુ એક સમય આપો!
- ઉચ્ચ કિક્સ
- બોક્સર
- હિપ ટ્વિસ્ટ
- પ્લેન્ક કિક ટ્વિસ્ટ
આ કસરતોને શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવવા માટે, તમે ફરીથી સક્રિય રીતે તમારા કોરને તાણ કરી શકો છો - અને શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં. બે રાઉન્ડ પછી, તમે તે કર્યું છે.
