સ્ત્રી આકૃતિનો "એપલ" પ્રકાર. વજન ઘટાડવું, વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી

શું તમારી પાસે એપલ બોડી શેપ છે? તે શોધવું ખૂબ જ સરળ છે: સફરજનના શરીરનો આકાર પાતળા, સુંદર પગ, સાંકડા હિપ્સ, પાતળી કમર અને મોટા સ્તનો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

આ બોડી શેપનો કમર-ટુ-હિપ રેશિયો 0.8 કરતા વધારે હશે. તમારા કમર-થી-હિપ રેશિયોની ગણતરી કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો (તમારા પેટમાં ખેંચશો નહીં): તમારી કમરને માપો - તમારા પેટના બટનથી 2.5 સે.મી. પછી તમારા હિપ્સને માપો, તમારા શરીરનો સૌથી પહોળો ભાગ.

પછી તમારા કમરના માપને તમારા હિપ માપ દ્વારા વિભાજીત કરો. જો પરિણામ 0.8 અથવા ઓછું છે, તો તમારી પાસે પિઅર-આકારનું શરીર છે. જો ગુણોત્તર 0.8 કરતા વધારે છે, તો તમારી પાસે સફરજનનું શરીર આકાર છે.

તમારે જાણવું જોઈએ કે જો તમારી પાસે એપલ બોડી શેપ (મેડિકલ પરિભાષામાં એન્ડ્રોઇડ બોડી ટાઇપ) હોય, તો તમારા શરીરમાં એન્ડ્રોજનની માત્રામાં વધારો થાય છે, જે સામાન્ય રીતે પુરુષ હોર્મોન્સ હોય છે. વધારાની એડિપોઝ પેશી મોટાભાગે તમારી છાતી, પીઠ અને કમરની અંદર અને તેની આસપાસ શરીરમાં ઊંડે સુધી સંગ્રહિત થાય છે (પિઅર-આકારના શરીરની વિરુદ્ધ, જે વધારાની ચરબી માત્ર ત્વચાની નીચે અને મોટાભાગે હિપ્સની આસપાસ સંગ્રહિત કરે છે).

સફરજનના શરીરના આકારવાળા લોકોમાં, આંતરડાની ચરબીનો મોટો જથ્થો તેમના આંતરિક અવયવોને ઘેરી લે છે: હૃદય, યકૃત, સ્વાદુપિંડ, કિડની અને આંતરડા.

આ ઘણા ગંભીર આરોગ્ય જોખમો બનાવે છે. આમાં હોર્મોનલ વિકૃતિઓ અને ઘટાડો ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે. તેથી જ આ પ્રકારનો શારીરિક આકાર ધરાવતા લોકો માટે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આંતરડાની (આંતરિક) ચરબી સબક્યુટેનીયસ ચરબી કરતાં ઘણી વધુ હાનિકારક છે... તમારી પાસે જેટલી વધુ પેટની ચરબી હશે (તમારી કમર-થી-હિપનો ગુણોત્તર જેટલો ઊંચો હશે), તેટલું તમારું થવાનું જોખમ વધારે છે.

• મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ (હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક પણ).
• તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર.
• શરીરમાં દાહક પ્રક્રિયાઓની સંખ્યામાં વધારો
• કેન્સરના અમુક પ્રકારો: જેમ કે સ્તન કેન્સર અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સર.

પણ વધુ. કેટલાક ડોકટરો ભારપૂર્વક કહે છે કે પેટની ચરબી શ્વસન કાર્યને પણ અસર કરે છે - ખાસ કરીને ઊંઘ દરમિયાન, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે:

• હાંફ ચઢવી.
• પલ્મોનરી હાયપરટેન્શન.
• હૃદય લય વિક્ષેપ.

તેથી, જો તમારી પાસે સફરજનનો શારીરિક આકાર હોય, તો સિદ્ધાંત અનુસાર વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે: જેટલું વહેલું તેટલું સારું… અને આ મુખ્યત્વે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે, તમારા દેખાવ સાથે નહીં.

એપલ બોડી ટાઇપ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી પોષણ ટીપ્સ

તમારા માટે સારા સમાચાર: પિઅર-આકારનું શરીર ધરાવતી સ્ત્રીઓથી વિપરીત, તમારા માટે વજન ઓછું કરવું વધુ સરળ છે 🙂 આ કારણ છે કે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે શરીર સૌથી પહેલા આંતરડાની ચરબીથી છૂટકારો મેળવે છે.

પરિણામે, તમારી કમરલાઇન પ્રથમ સંકોચવાનું શરૂ કરશે, ત્યારબાદ તમારા શરીરના અન્ય તમામ ભાગો આવશે. અને આ બધું તમારા શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય સફરજન આહાર પર સ્વિચ કર્યા પછી તરત જ છે.

આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પૂરતો જથ્થો છે (ઓમેગા -3 ચરબી સાથે), તો તે વજન ઘટાડવાની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે અને ગંભીર તાણ, ચિંતા, ચીડિયાપણું અને હતાશાના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડે છે. બોટમ લાઇન આ છે: "સારા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ખાવાથી તમે વધુ ખુશ, શાંત અને વધુ આરામ કરો છો.

શરીરના આકારના સફરજન માટેના આદર્શ આહાર વિશે સંક્ષિપ્તમાં:

• 50% જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
• 30% ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન.
• 20% તંદુરસ્ત ચરબી (ઠંડા-દબાવેલા ઓલિવ તેલ અને સલાડ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ).
• ફાઇબર, ઓમેગા-3 અને મલ્ટીવિટામિન્સ સાથે વધારાના પૂરક.

સફરજનના શરીરના પ્રકાર માટે વ્યાયામ

તમારે દરરોજ અથવા લગભગ દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર છે. આ તમારા ચોક્કસ સ્ત્રી શરીરના આકાર માટે નિર્ણાયક છે. નિયમિતપણે તાકાત તાલીમ કરો (ખાસ કરીને પ્રતિકાર કસરતો). અને ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ કાર્ડિયો (એરોબિક કસરત) - અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. દરેક પ્રકારની કસરતમાં દર અઠવાડિયે 1 દિવસની રજા હોવી જોઈએ.

ઝડપી વજન ઘટાડવા અને આંતરડાની ચરબી ઘટાડવા માટે, દરરોજ કાર્ડિયો કરો (ઝડપથી ચાલવું શામેલ કરી શકાય છે).જે દિવસોમાં તમે બંને પ્રકારની તાલીમ કરો છો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પછી કાર્ડિયો કરો. જો તમે સફરજનના શરીરના આકારવાળા મોટાભાગના લોકો જેવા છો, તો તમને કદાચ કસરત કરવાની પ્રેરણાનો અભાવ છે, ખરું? અથવા, તમને લાગે છે કે તમારી પાસે ક્યારેય પૂરતો સમય નથી. તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે આ બધું કરવા માટે સમય નથી અને તમે તમારી જાતે વર્કઆઉટ સિસ્ટમ વિકસાવવાથી કંટાળી ગયા છો. જો આ તમારો કેસ છે, તો ધ્યાનમાં લો કે સ્પોર્ટ્સ ક્લબ અથવા તાલીમ કેન્દ્રમાં સભ્યપદ ફક્ત તમારા માટે છે.

મુખ્ય વસ્તુ તમારા શરીરના વ્યક્તિત્વ અને જરૂરિયાતોને જાણવી અને તેને યોગ્ય રીતે પૂરી કરવી છે. તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો!