નાસ્તો તૃષ્ણા બંધ કરે છે

[lwptoc]

તાજેતરના યુએસ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો સવારનું ભોજન છોડી દે છે તેઓ દિવસ દરમિયાન મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકની વધુ તૃષ્ણા ધરાવે છે. કારણ: મગજ પછી પુરસ્કાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇનનું ઓછું ઉત્પાદન કરે છે. સંશોધકો ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તાની ભલામણ કરે છે, દા.ત. ઈંડા, હેમ, ચીઝ અને માછલી સાથે બી. તે પછી, ડોપામાઇનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે - અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા દૂર રહે છે.

નાસ્તામાં આ ચીટ પેકથી સાવધ રહો

દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆતમાં એક ગ્લાસ જ્યુસ અને એક વાટકી મુસલીનો સમાવેશ થાય છે. ભૂલ. નાસ્તામાં સુગર ટ્રેપ્સ પહેલેથી જ છુપાયેલ છે.

દ્રાક્ષનો રસ: તેઓ દિવસ માટે જરૂરી વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે - પણ ઘણી બધી ખાંડ પણ! દ્રાક્ષના 18 મિલી રસમાં 200 ક્યુબ્સ હોય છે. વધુ સારું: થોડું લીંબુ સાથેનું પાણી - ઘણા વિટામિન્સ ધરાવે છે પરંતુ ખાંડ નથી.

ખાવા માટે તૈયાર મ્યુસલી: તેઓને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ગણવામાં આવે છે: મ્યુસલી બદામ, કિસમિસ - અને ઘણીવાર ચોકલેટ સાથે ભળે છે. પરંતુ આને મીઠાઈઓ ગણવી જોઈએ. કારણ કે તેમની ખાંડનું પ્રમાણ ઘણીવાર 50 ટકાથી વધુ હોય છે. ક્રન્ચી મ્યુસ્લીના એક ભાગમાં ખાંડના અગિયાર ટુકડાઓ છુપાયેલા છે. તેના બદલે તાજા ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ મિક્સ કરો.

બ્રેકફાસ્ટ કર્બ તૃષ્ણા માટે પ્રોટીન શેક કરે છે

શું તમારી પાસે સવારે વિસ્તૃત નાસ્તો કરવા માટે સમયનો અભાવ છે? તેના બદલે, કારણ કે તે ખૂબ અનુકૂળ છે, તમે દવાની દુકાનમાંથી ઝડપી બાર અથવા તૈયાર શેક લો છો - અને બે કલાક પછી તમે ફરીથી ભૂખ્યા છો?

પછી અમારી પ્રોટીન યુક્તિ અજમાવો: તમારી જાતને તંદુરસ્ત પ્રોટીન શેક સાથે ભળી દો. તમારે પાંચ મિનિટથી વધુ તૈયારી સમય અને બ્લેન્ડર અથવા હેન્ડ બ્લેન્ડરની જરૂર નથી. તમારા શેકને ઘરે તૈયાર કરો અને તેને કામ પર લઈ જાઓ. જો તમારી પાસે બહુ ઓછો સમય હોય, તો તમે તેને એક રાત પહેલા પણ મિક્સ કરી શકો છો અને તેને આખી રાત ફ્રીજમાં સ્ટોર કરી શકો છો. પીતા પહેલા હલાવો - થઈ ગયું! સૌથી મોટો ફાયદો: તમારા હોમમેઇડ શેકમાં માત્ર થોડા સારા ઘટકો હોય છે. ડેરી ઉત્પાદનો અને બદામમાં સંતોષકારક પ્રોટીન હોય છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નીચે રાખે છે અને ચરબીના નુકશાનને વેગ આપે છે. અને ફળો સક્રિય ચયાપચય માટે ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે. મોડ્યુલર સિદ્ધાંત અનુસાર ઘટકોને એકસાથે મૂકો. તમે અમારા રેસીપી પ્લાનરમાં મહાન શેક માટેના વિચારો પણ શોધી શકો છો.

ભોજનની અદલાબદલી કરવા અને બપોરના સમયે અથવા સાંજે શેક પીવા માટે મફત લાગે. બ્લડ સુગરની વધઘટને ટાળવા માટે તમારે અન્ય બે ભોજન સાથે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પણ લેવો જોઈએ.

તમારા પ્રોટીન શેકને મિક્સ કરો

તંદુરસ્ત ઘટકો સાથે, પ્રોટીન શેક અસરકારક રીતે તૃષ્ણાઓ સામે રક્ષણ આપે છે:

ડેરી ઉત્પાદનો દા.ત. બી. આશરે. 200 મિલી દૂધ, 1 કપ દહીં, ક્વાર્ક, કુટીર ચીઝ અથવા છાશ. લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાના કિસ્સામાં, છોડ આધારિત વિકલ્પો જેમ કે B. બદામ, ચોખા અથવા નારિયેળનું દૂધ.
ઓછા કાર્બ ફળો જેમ કે બી. મુઠ્ઠીભર બેરી, પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી (સંભવતઃ થીજી ગયેલા) - અથવા એવોકાડો
બદામ અને બીજ દા.ત. B. 2 ચમચી બદામ, અખરોટ, પેકન, હેઝલનટ, ફ્લેક્સસીડ્સ, કોળાના બીજ વગેરે.
મસાલા દા.ત. 1 ચપટી તજ, વેનીલા, મરી, જાયફળ

પ્રોટીનથી વધુ કેવી રીતે ખાવું!

વધુ પ્રોટીન વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર સારું છે: તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ખોરાક દરમિયાન શરીર ચરબી તોડે છે અને સ્નાયુઓને એકલા છોડી દે છે. આ મદદ કરે છે:

સફેદ લોટ છોડી દો

વિટામિન્સ અને ફાઇબર ખૂટે છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગરના સ્તરને આસમાને પહોંચાડે છે - આ પણ મીઠાઈઓની તૃષ્ણા બનાવે છે.

વધુ શાકભાજી ખાઓ

અંગૂઠાના નિયમ મુજબ, જમીનમાં જે પણ ઉગે છે (દા.ત. બ્રોકોલી, પાલક, ઝુચીની, વગેરે) તેમાં જમીનમાં ઉગતા શાકભાજી (દા.ત. બટાકા, શક્કરિયા, ગાજર વગેરે) કરતાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તમારા શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો: તે તમારા પેટને ઓછી કેલરી અને ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી ભરે છે.

માછલી અને દુર્બળ માંસ

દરેક ભોજન સાથે પ્રોટીનયુક્ત ઘટકોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દા.ત. માછલી અથવા દુર્બળ માંસ. શાકાહારી વિકલ્પો ઇંડા અને ટોફુ છે.

ચરબીથી ડરશો નહીં

દોષિત અંતઃકરણ વિના તમારા ખોરાક સાથે એક ચમચી માખણ અથવા ઓલિવ તેલ મૂકો. ચરબી તમને ભરે છે અને ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સને શોષવામાં મદદ કરે છે.