ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ માટે આહાર: મજબૂત સાંધા માટેની યોજના

યોગ્ય ખોરાક ઘસારાને ધીમું કરી શકે છે અને અસરકારક રીતે પીડાને દૂર કરી શકે છે. પ્રાક્સીવિતા સમજાવે છે કે આર્થ્રોસિસ માટે કયો આહાર અર્થપૂર્ણ છે અને તમે તમારા સાંધાને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો છો.

ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ રોજિંદા જીવનને તુચ્છ બનાવી શકે છે અને કમનસીબે તેનો ઇલાજ કરી શકાતો નથી. પરંતુ આર્થ્રોસિસમાં કસરત અને યોગ્ય આહાર સાથે, તમે રોગની પ્રગતિમાં નોંધપાત્ર રીતે વિલંબ કરી શકો છો. Praxisvita જણાવે છે કે તમારા મેનૂમાં શું હોવું જોઈએ અને શું સાંધાના દુખાવા અને બળતરા સામે પણ મદદ કરે છે.

માત્ર મધ્યસ્થતામાં સોસેજ

સંયુક્ત-તંદુરસ્ત ખોરાક મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે અને સ્થૂળતા અને બળતરાનો સામનો કરે છે. બંને એવા પરિબળો છે જે આર્થ્રોસિસને નકારાત્મક અસર કરે છે. બળતરા પ્રક્રિયાઓને રોકવા માટે, તમારે તમારા ખોરાક સાથે ફેટી એસિડ એરાકીડોનિક એસિડની થોડી માત્રામાં જ સેવન કરવું જોઈએ - તે ખરેખર આવી પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. એસિડ મુખ્યત્વે સોસેજ જેવા માંસમાં જોવા મળે છે, તેથી જ તેને અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ બે વાર ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

કઈ માછલી ખાસ કરીને રક્ષણાત્મક છે

રાત્રિભોજન માટે તમારી જાતને વધુ વખત માછલીની સારવાર કરો: તેલયુક્ત દરિયાઈ માછલી જેમ કે હેરિંગ અથવા સૅલ્મોન ખાસ કરીને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ધરાવે છે. અને આ "ખરાબ" એરાકીડોનિક એસિડના સ્વસ્થ પ્રતિરૂપ છે: તેઓ બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે અને તેથી પીડા સામે લક્ષ્યાંકિત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સારા ઓમેગા-3 સપ્લાય (આશરે 250 મિલિગ્રામ/દિવસ) ધરાવતા દર્દીઓને નોંધપાત્ર રીતે ઓછા કોર્ટિસોન અને પેઇનકિલર્સની જરૂર પડે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત 250 ગ્રામ દરિયાઈ માછલી ખાવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને માછલી ન ગમતી હોય, તો તમે સુપરમાર્કેટમાં અન્ય ખોરાક પણ શોધી શકો છો જે ઓમેગા 3 (દા.ત. બ્રેડ, દહીં અથવા ઇંડા) થી સમૃદ્ધ છે, જે અસ્થિવા માટે પણ યોગ્ય છે.

ફળ શાકભાજી? કૃપા કરીને ઍક્સેસ કરો

તમે ઘણાં ફળ અને શાકભાજી પણ ખાઈ શકો છો. વર્તમાન અભ્યાસો અનુસાર, ચેરી એ સૌથી અસરકારક બળતરા વિરોધી છે જે પ્રકૃતિ પ્રદાન કરે છે - જ્યાં સુધી આપણે દરરોજ તેમાંથી લગભગ 250 ગ્રામ ખાઈએ છીએ. પાઈનેપલ અથવા પપૈયા અને કોઈપણ પ્રકારની બેરી પણ આપણું રક્ષણ કરે છે. લીલા શાકભાજી જેમ કે પાલક અને તાજી વનસ્પતિઓ પણ બળતરા અટકાવે છે, સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને અસ્થિવા માટે આહારના ભાગરૂપે યોગ્ય છે. ટીપ: વધુ વખત કરી સાથે સિઝન. મસાલાના મિશ્રણમાં કર્ક્યુમિન હોય છે. અને આ એક મેસેન્જર પદાર્થના પ્રકાશનને અટકાવે છે જે બળતરાના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

આર્થ્રોસિસમાં યોગ્ય પોષણ દ્વારા કોમલાસ્થિનું રક્ષણ

જો શક્ય હોય તો, લીક, ડુંગળી અને લસણ દરરોજ પ્લેટમાં હોવા જોઈએ. કારણ કે તેમાં એક ખાસ પદાર્થ હોય છે જે આર્થ્રોસિસ સામે સીધું જ કાર્ય કરે છે, કારણ કે તે કોમલાસ્થિનો નાશ કરનાર એન્ઝાઇમને અટકાવે છે. અંગ્રેજી અધ્યયન દર્શાવે છે કે 500 દર્દીઓમાંથી, જેમણે પુષ્કળ લીક અને ડુંગળી ખાધી છે, તેઓ નિયંત્રણ જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સ્થિર હિપ સાંધા અને ઓછા આર્થ્રોસિસ ધરાવતા હતા.

જે દુખાવામાં પણ મદદ કરે છે

સારા પોષણ સાથે પણ, આર્થ્રોસિસ પીડા પેદા કરી શકે છે. લક્ષણો હોવા છતાં, તેથી તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે. તીવ્ર તબક્કામાં, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં અડધો કલાક ચાલવા જવું એ ઉપચાર છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત 30 મિનિટ માટે સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતો પણ આદર્શ છે.