આહાર પૂરવણીઓ: તમારે આના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે

તમારે સપ્લીમેન્ટ્સ ક્યારે લેવી જોઈએ?

જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો, તો તમારે સામાન્ય રીતે કોઈપણ આહાર પૂરવણીઓની જરૂર નથી. કારણ કે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પુરવઠો તંદુરસ્ત આહાર દ્વારા સુનિશ્ચિત થાય છે. આપણું શરીર અન્ય પદાર્થો પણ ઉત્પન્ન કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ડી.

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પરિસ્થિતિ અલગ છે. અહીં, વધારાના આહાર પૂરવણીઓ અજાત બાળકની તંદુરસ્ત વૃદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બે પદાર્થો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે: આયોડિન અને ફોલિક એસિડ. સગર્ભા માતા માટે સંતુલિત આહાર સાથે વધુ આહાર પૂરવણીઓ અનાવશ્યક બની જાય છે.
• ખાસ કરીને પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થામાં, તમે ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ પર આધાર રાખો છો. આશરે 400 માઇક્રોગ્રામ એ ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા છે. સંતાનોના વિકાસ માટે પણ આયોડિન ખૂબ જ જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થાના દસમા અઠવાડિયાથી, સગર્ભા માતા બાળકને આયોડિન આપે છે. અજાત બાળકને સરળ ચયાપચય અને હાડકાની રચના માટે પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રસોડામાં આયોડિનયુક્ત મીઠાનો ઉપયોગ કરો અને આયોડિન ગોળીઓનો પણ ઉપયોગ કરો જે આશરે 100 થી 150 માઇક્રોગ્રામની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રાને આવરી લે છે.
  શું તમે એથ્લેટ છો અને શું તમે નિયમિત તાલીમ સાથે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન તરફ ધકેલશો? પછી તમારે ઓછા સક્રિય લોકો કરતાં વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની વધુ માત્રાની જરૂર પડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાતની સલાહ લો જે તમને સ્વસ્થ શરીર માટે વ્યક્તિગત સલાહ આપી શકે.
• કોઈપણ જે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી ખોરાક ખાય છે તેણે સંતુલિત આહાર ઉપરાંત તેમના શરીરને વિટામિન B12 પૂરો પાડવો જોઈએ. નિષ્ણાત દ્વારા તમારા લોહીની તપાસ અન્ય કોઈપણ ખામીઓ જાહેર કરી શકે છે. આ રીતે તમને યોગ્ય B12 પૂરક મળે છે જે તમારા આહાર માટે અર્થપૂર્ણ બને છે.

કયા વિટામિન તૈયારીઓ ખાસ કરીને માંગમાં છે?

વિટામિન સી હજી પણ સૌથી લોકપ્રિય પૂરક છે.

• ઘણા લોકો વિચારે છે કે જો તમને પૂરક ખોરાક દ્વારા પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન સી મળે છે, તો તમે તમારા શરીર પર ઉપકાર કરી રહ્યા છો. પરંતુ તે જરૂરી નથી. કારણ કે માનવ શરીર ચોક્કસ માત્રામાં વિટામિન સીનો જ સંગ્રહ કરી શકે છે. તેનાથી વધુ કંઈપણ શરીર સીધું જ પેશાબમાં લઈ જાય છે. તેથી, ખર્ચાળ, ઉચ્ચ-ડોઝ વિટામિન સી સપ્લિમેન્ટ્સ સારી પસંદગી નથી. ક્રન્ચી ફળ માટે પહોંચવું વધુ સારું છે, જે તમારા શરીરને વિટામિન સી ઉપરાંત વિવિધ ગૌણ છોડના પદાર્થો પ્રદાન કરે છે.
• અન્ય લોકપ્રિય આહાર પૂરવણીઓમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, જસત અને ઓમેગા 3નો સમાવેશ થાય છે.