John Myers
પથારીનું જરૂરી વજન સૂઈ જવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે સૂતા પહેલા મોટા ભાગ ખાઓ અને પેટ ભરાઈને "ફીડિંગ કોમા" માં આવો. અમે બતાવીએ છીએ કે કઈ ખાવાની આદતો સારી ઊંઘમાં વધુ ફાળો આપે છે.
સૂતા પહેલા બરાબર ખાઓ
શરીર માટે સંતુલિત આહાર જેટલું જ જરૂરી છે તેટલી જ શાંત ઊંઘ પણ જરૂરી છે. બંનેને શ્રેષ્ઠ રીતે જોડવા માટે, તમારે સૂતા પહેલા યોગ્ય વસ્તુ ખાવી જોઈએ. જ્યારે ઘટકોની વાત આવે છે, ત્યારે અમારી રાત્રિભોજનની વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ ભોજન માટેના વિચારો પ્રદાન કરે છે. અમુક ખોરાકની સહનશીલતા ખૂબ જ વ્યક્તિગત હોવાથી, અભ્યાસ કરતાં પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. કાચા શાકભાજી અને કઠોળ, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોમાં ગેસનું કારણ બની શકે છે, જે નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક જેમ કે દુર્બળ માંસ સાથે બાફેલી શાકભાજી, ઉત્તમ નાસ્તો અથવા બટાકાનો સૂપ વધુ સારી રીતે ઊંઘવા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ભાગોને નાનો રાખો, કારણ કે પેટ ભરેલું હોવાથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગી હોય, તો તમે પણ ખરાબ રીતે સૂઈ જાઓ છો: સુવર્ણ અર્થ સાચો છે. સ્લિમ વ્હાઈલ યુ સ્લીપ આહાર સૂવાના બેથી ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવાની ભલામણ કરે છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત.
પીવાથી ઊંઘ પર પણ અસર થાય છે
ઉપરાંત, જ્યારે સૂતા પહેલા પીતા હોવ ત્યારે, લાક્ષણિક "મુશ્કેલી સર્જનારાઓ" ને ટાળવા માટે સાવચેત રહો. પ્રખ્યાત લાલ અથવા સફેદ વાઇન, બીયર અથવા તો એક schnapps નાઇટકેપ્સ યોગ્ય નથી. આલ્કોહોલ તમને ઝડપથી ઊંઘી જવા દે છે, પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા અને શરીરમાં પુનઃજનન પ્રક્રિયાઓને ઘટાડે છે. સૂતા પહેલા મધ સાથે ગરમ દૂધ અથવા એક કપ ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફળ અથવા હર્બલ ચા પસંદ કરો, કાળી ચામાં કેફીન સામગ્રીને કારણે ઉત્તેજક અસર હોય છે. ખાંડની ચમચી ટાળો: અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે ઊંઘના મનોરંજક મૂલ્યને બગાડે છે. સંજોગોવશાત્, તે જ પીવા માટે લાગુ પડે છે: ઓછું વધુ. વધુ પડતું પ્રવાહી તમને રાત્રે વધુ વખત શૌચાલયમાં જવા માટે દબાણ કરી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, ત્યાં માત્ર પીણાં જ નહીં, પણ ખોરાક પણ છે જે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. બ્યુટી સ્લીપના વિષય પરનો અમારો લેખ આ વિશે અને વધુ સુંદરતા માટે યોગ્ય ઊંઘ માટેની અન્ય ટીપ્સ જણાવે છે.
સૂતા પહેલા ખાવા વિશે દંતકથાઓ
જ્યારે તમે યોગ્ય ખોરાક સાથે સૂઈ જાઓ ત્યારે વજન ઘટાડો, સ્નાયુ બનાવો અને સારી રીતે સૂઈ જાઓ: આ ઘણી બધી દંતકથાઓ છે જે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા વિશે મીડિયાને ત્રાસ આપે છે. જો કે, કાયાકલ્પની અસર સાથે એન્ટી-એજિંગ ફૂડ જેવી કોઈ વસ્તુ નથી, જેમ કે પ્રોટીન સ્ત્રોતો જે સ્નાયુઓને રાતોરાત ફૂલી જાય છે. એ વાત સાચી છે કે તમે ઊંઘતા પહેલા અમુક ખોરાક ખાઈને કેટલીક પ્રક્રિયાઓને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર મર્યાદિત હદ સુધી. કેટલાક પગલાંનું મિશ્રણ વધુ અસરકારક બની શકે છે. ઉદાહરણ: ઊંઘતા પહેલા હળવા ભોજન પછી તાજી હવામાં થોડું ચાલવાથી પાચન અને થાક વધે છે. બીજી તરફ, ઊંઘવાના થોડા સમય પહેલા સઘન રમતગમત કરવી યોગ્ય નથી, તે તમને જાગૃત અનુભવે છે.
