એસ્ટ્રોજન ધરાવતો ખોરાક: તેમાં ફાયટોસ્ટ્રોજન હોય છે

એસ્ટ્રોજન ધરાવતો ખોરાક તમને એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે થતા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે કયા ખોરાક શરીરમાં એસ્ટ્રોજનની અસરોને સમર્થન આપે છે અને એસ્ટ્રોજનની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે.

તમારા આહારમાં એસ્ટ્રોજન ધરાવતો ખોરાક

કુદરતી ખોરાકમાં કહેવાતા ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જેને ફાયટોકેમિકલ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને માનવ શરીરમાં બંધારણ અને અસરની દ્રષ્ટિએ હોર્મોન એસ્ટ્રોજન જેવા જ હોય ​​છે.

• ચણા, કઠોળ અથવા મસૂર જેવા કઠોળ ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સથી સમૃદ્ધ છે.
• સોયામાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, જેમ કે ટોફુ અથવા ટેમ્પેહ, પણ ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સથી સમૃદ્ધ છે.
• જો તમે ટૂંકા ખાદ્ય પરિવહન માર્ગોને મહત્વ આપો છો, તો તમે તમારા આહારમાં ઘણીવાર ફ્લેક્સસીડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• છોડના હોર્મોન્સ સૂકા ફળમાં પણ મળી શકે છે. જો કે, વપરાશ કરતી વખતે, ઉત્પાદનોમાં ખાંડની ઉચ્ચ સામગ્રી પર ધ્યાન આપો. તારીખો, પ્લમ અને જરદાળુ ખાસ કરીને ફાયટોસ્ટ્રોજનના શોષણ માટે યોગ્ય છે.
• એસ્ટ્રોજન ધરાવતા અન્ય ખોરાકમાં વિવિધ પ્રકારની કોબી, ડુંગળી, લસણ અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ થાય છે.

આ રીતે એસ્ટ્રોજનની ઉણપ પોતાને પ્રગટ કરે છે

જો તમને એસ્ટ્રોજનની ઉણપ હોય, તો તે સામાન્ય રીતે મેનોપોઝની પ્રથમ નિશાની છે. જો કે, મેનોપોઝની બહાર નાની ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં પણ ઉણપ આવી શકે છે.

• જો મેનોપોઝના સંબંધમાં એસ્ટ્રોજનની ઉણપ જોવા મળે છે, તો અસરગ્રસ્ત લોકો વારંવાર ગરમ ફ્લૅશની ફરિયાદ કરે છે.
• તમે મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશનથી પણ પીડાઈ શકો છો.
• મેનોપોઝ દરમિયાન કામવાસના ઘણી વાર ઓછી થાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો ઘણીવાર અપ્રિય યોનિમાર્ગ શુષ્કતાની ફરિયાદ કરે છે, જે આને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
• યુવાન સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજનની અછત પોતાને પ્રગટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વજનમાં વધારો અથવા વાળ ખરવા.
• અશુદ્ધ ત્વચા એસ્ટ્રોજનની ઉણપ પણ સૂચવી શકે છે.