John Myers
સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન
તંદુરસ્ત નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. આ હોવા છતાં, બધા જર્મનોમાંથી માત્ર 40 ટકાથી ઓછા લોકો દરરોજ નાસ્તો કરે છે. નીચેની ટીપ્સ તમને જણાવશે કે વહેલી સવારે યોગ્ય આહાર શું બનાવે છે.
આ ખોરાક તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે યોગ્ય છે
આદર્શ રીતે, સવારનો ખોરાક રંગીન અને સંતુલિત હોવો જોઈએ: અનાજનો એક ભાગ - પ્રાધાન્યમાં આખા અનાજ -, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો અને શાકભાજી તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવે છે કારણ કે તેમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો જેવા કે વિટામિન્સ, ખનિજો અને ગૌણ વનસ્પતિ પદાર્થો હોય છે. તમને લાંબા ગાળે ભરો. જો તમે સોસેજ અને ચીઝના વધુ ચાહક છો, તો તમારે ચોક્કસપણે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો ખાઓ છો. જો તમે મીઠા દાંત ધરાવવાનું વલણ ધરાવો છો, તો ઉચ્ચ ફળ સામગ્રી અને થોડી ખાંડ સાથે મધ અથવા જામ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમે તમારી દવાની દુકાનના ઓર્ગેનિક વિભાગમાં મેળવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.
સવારના આહાર માટે રેસીપી ટીપ્સ
દિવસની શરૂઆત ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને ફળો સાથે આખા અનાજના ટુકડામાંથી બનાવેલ હેલ્ધી મ્યુસ્લી સાથે કરો. તમે તેને વિવિધ અનાજના ટુકડા અને બદામમાંથી જાતે ભેગું કરી શકો છો અને તેને ફળ અને દહીં સાથે રિફાઇન કરી શકો છો. તમારે કોર્નફ્લેક્સ અને ચોકલેટ અથવા ક્રન્ચી મ્યુસલી ન ખાવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં ઓછા પોષક તત્વો અને વધુ ખાંડ હોય છે.
કોઈપણ જે સવારમાં પહેલેથી જ સક્રિય હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરવા માટે સાયકલ ચલાવવું અથવા સવારે જોગિંગ કરવા જવું, તેમના નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સમૃદ્ધ બનાવવું જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન આપવું શ્રેષ્ઠ છે: આખા મીલ રોલ્સ, ફળો અને ઓટમીલ ઝડપી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને તમને સફેદ બ્રેડ, કોર્નફ્લેક્સ અને તેના જેવા સામાન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે.
પ્રોટીન એ દરેક વ્યક્તિ માટે જાદુઈ શબ્દ છે કે જેઓ તેમના આકૃતિને સ્લિમ રાખવા માંગે છે અથવા ઉનાળા સુધીમાં નિર્ધારિત પેટને તાલીમ આપવા માંગે છે! પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઈંડા, માંસ અથવા સોયા ઉત્પાદનો તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે. ફ્રાઇડ એગ્સ, સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ, ઓમેલેટ્સ અથવા હાઇ-પ્રોટીન દહીં અથવા ક્વાર્ક ડીશ આ માટે યોગ્ય છે.
જો તમે સવારે એક ડંખ ખાઈ શકતા નથી, તો ફળ અથવા શાકભાજીનો રસ અથવા દૂધનો એક ગ્લાસ પણ યોગ્ય પોષણ માટે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જો કે, જ્યુસ ખરીદતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે 100 ટકા ફળોની સામગ્રી સાથે બિન-કેન્દ્રિત રસ પસંદ કરો છો, કારણ કે તેમાં કોઈ ઉમેરેલી ખાંડ નથી. જ્યુસ ઉપરાંત પાણી, ચા કે કોફી પણ યોગ્ય પીણાં છે.
શા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો એટલો મહત્વપૂર્ણ છે
સંતુલિત નાસ્તો સમાવિષ્ટ આહાર પરિવર્તન માટે બીજું પ્રોત્સાહન છે: તંદુરસ્ત નાસ્તો માત્ર તમને જ નહીં, પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તે ઊંઘ પછી શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પ્રદાન કરે છે. જો ચયાપચયને આ પોષક તત્ત્વો મળતા નથી, તો તમામ ઊર્જા અનામત ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાય છે. પરિણામે, લંચ પહેલા પણ તમને ભૂખ લાગે છે. ઘણા પછી મીઠાઈઓ માટે પહોંચે છે અથવા જમતી વખતે ખૂબ જ ખાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જીવતંત્ર, જે પાછળના બર્નર પર ચાલી રહ્યું છે, તે એક સાથે ઘણી બધી કેલરી મેળવે છે, જે શરીર આગામી ભૂખમરાના તબક્કા માટે ફેટી પેશીઓમાં આપમેળે સંગ્રહિત કરે છે.
