બેઠાડુ કાર્ય કેવી રીતે હાનિકારક છે: મુખ્ય ઘોંઘાટ અને 4 અસરકારક કસરતો

ઓફિસની અસ્વસ્થતાવાળી ખુરશીઓ અથવા કામ કરતી વખતે શરીરની અયોગ્ય સ્થિતિને કારણે મોટી સંખ્યામાં લોકો પીઠ, પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા ગરદનના દુખાવાથી પીડાય છે. દિવસના અંતે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તેના કેટલાક અન્ય કારણો પણ છે.

શા માટે બેસવાથી તમારી પીઠ દુખે છે - કારણો

સૌથી વધુ દબાવતા પ્રશ્નોમાંના એકના ઘણા જવાબો છે. શરીરમાં અપ્રિય સંવેદના આના કારણે દેખાય છે:

• શરીરની અયોગ્ય સ્થિતિ - તમે તમારી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરતા નથી અને હાડપિંજર પરનો ભાર અસમાન રીતે વિતરિત થાય છે;
• ગેજેટ્સ સાથે કામ કરવું - મોટાભાગે તમે સ્માર્ટફોન અથવા લેપટોપ પર ટાઈપ કરી રહ્યા છો જ્યારે ઉપકરણ પર ઝુકાવવું;
• અસ્વસ્થતાવાળી ઑફિસ ખુરશી - કઠોર સામગ્રી અને કરોડરજ્જુના ટેકા વિનાની બેકરેસ્ટ શરીરને સતત તાણ હેઠળ રાખે છે.

ઉપરાંત, ગરદનના દુખાવાનું કારણ પણ ખરાબ આદત હોઈ શકે છે - ધૂમ્રપાન. હકીકત એ છે કે નિકોટિન ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નિર્જલીકૃત કરે છે, જે કરોડરજ્જુને અવ્યવસ્થિત કરે છે. લોહીના પ્રવાહમાં પણ અવરોધ આવે છે, તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની યોજના નથી, તો ડોકટરો દર 15-20 મિનિટે તમારી ગરદન અને પીઠ કેવું લાગે છે તે તપાસવાની ભલામણ કરે છે.

બેસતી વખતે તમારી પીઠને કેવી રીતે મદદ કરવી - કસરતો

જિમ્નેસ્ટિક્સના નીચેના ઘટકો ફક્ત ઑફિસના કર્મચારીઓ માટે જ નહીં, પણ જાહેર પરિવહનના ડ્રાઇવરો અને વેચાણકર્તાઓ માટે પણ યોગ્ય રહેશે. સામાન્ય રીતે - બધા જેઓ તેમનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે.

તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવા અને પીડા અદૃશ્ય થવા માટે, દર કલાકે નીચેના પગલાંઓ કરો:

• તમારા સર્વાઇકલ સ્પાઇનને આરામ આપો - સીધા ઉભા રહો અને તમારા માથાને આગળ પાછળ, ઘડિયાળની દિશામાં, ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં અને પછી વર્તુળમાં ફેરવો;
• તમારા ખભા અને પીઠને ખેંચો - તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો, કસરતને 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો;
• ધડને ખેંચો - વળાંક કરો, શરીરને ડાબી અને જમણી તરફ ફેરવો, પેલ્વિસને નમવું;
• તમારા પગ પર કામ કરો - તમે જેટલું કરી શકો તેટલું સ્ક્વોટ કરો, અને આગળ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ લંગો.

સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર લેવાને બદલે કામ પર જવાનું અનાવશ્યક રહેશે નહીં. લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડી ઉપર અને નીચે ચાલવું વધુ સારું છે. વધુમાં, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે તમે જિમ અથવા સ્વિમિંગ પૂલમાં જોડાશો જેથી કરીને તમારી કરોડરજ્જુ, સાંધા અને સ્નાયુઓને નિયમિત કસરત મળે – જેથી તેઓ મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને.