દિવસમાં કેટલાં પગલાં આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે?

દરેક વ્યક્તિએ દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ: જ્યારે કસરત, વજન ઘટાડવા અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યના વિષયોની વાત આવે ત્યારે આ ધ્યેયનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. વાંચો કે આ સંખ્યા ખરેખર ક્યાંથી આવે છે અને શું પ્રવૃત્તિનું સ્તર તાલીમ માટે પૂરતું છે.

10,000-પગલાંનો નિયમ - એક દંતકથા?

મોટાભાગના લોકો લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેવા માંગે છે. વ્યાયામ અને આહાર મદદ કરવી જોઈએ. પરંતુ જ્યારે ઘણાને સ્વસ્થ રાંધવાનું ગમે છે, ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પ્રેરણાનો અભાવ છે. રોજના 10,000 પગલાંનો વારંવાર એક સરળ ધ્યેય તરીકે ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે તમે આ સ્તરની કસરતથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને જીવનશૈલીના અન્ય રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકો છો તે વૈજ્ઞાનિક જ્ઞાન પર આધારિત નથી. ભલામણ સૌપ્રથમ એક જાપાની કંપની દ્વારા કરવામાં આવી હતી જેણે ટોક્યોમાં 1964 ઓલિમ્પિક ગેમ્સ દરમિયાન પેડોમીટર લોન્ચ કર્યું હતું, જેણે મનસ્વી રીતે મૂલ્યને લક્ષ્ય તરીકે પ્રચારિત કર્યું હતું. ત્યાંથી, ફિટનેસ નિયમ વિશ્વભરમાં ફેલાયો હતો અને વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) દ્વારા પણ લેવામાં આવ્યો હતો. આ દરમિયાન, કેટલાક સંશોધકોએ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પર્યાપ્ત કરતાં અભ્યાસમાં ઓછા પગલાં મળ્યાં છે, જ્યારે અન્ય લોકો કહે છે કે તે નોંધપાત્ર રીતે વધુ હોવા જોઈએ. ગમે તે હોય, એક વાત ચોક્કસ છે: જર્મનીમાં આપણા આધુનિક રોજિંદા જીવનમાં આપણે દરરોજ સરેરાશ 7.5 કલાક બેસીએ છીએ, તેથી દરેક પગલું હલનચલન ન કરવા કરતાં વધુ સારું છે.

પગલાં સારા છે, કસરત વધુ સારી છે

પગલાંના નિયમની ખામી એ તીવ્રતા છે. જો તમે ધીમે ધીમે એક પગ બીજા દસ હજાર વખત આગળ રાખો છો, તો તમે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ઘણી ઓછી હદ સુધી તાલીમ આપો છો, ઉદાહરણ તરીકે, નોર્ડિક વૉકિંગ અથવા જોગિંગના અડધા કલાક સાથે. ઉપરાંત, તુલનાત્મક રીતે થોડી કેલરી બર્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવા માંગતા ઘણા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કસરતને ચાલવાથી બદલવા માંગતા હો, તો તમે ઝડપથી તમારી મર્યાદા સુધી પહોંચી જશો – આ ખાસ કરીને નાના, સ્વસ્થ લોકો અને બાળકો માટે સાચું છે. વરિષ્ઠોને તેમની ફિટનેસ વધારવા માટે ચાલવાથી વધુ ફાયદો થાય છે. 10,000-પગલાંનો ધ્યેય એવી કોઈપણ વ્યક્તિને મદદ કરી શકે છે કે જેમની પાસે તેમના તણાવપૂર્ણ રોજિંદા જીવનમાં વધુ કસરતનો સમાવેશ કરવા માટે કસરત કરવાનો સમય નથી. સૌંદર્ય વિધિઓ સાથે, ચાલવું તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે સિવાય કે તમે દરરોજ તે ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં ભરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ. જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે ચાલો, પછી ભલે તે તમારા લંચ બ્રેક પર હોય, ઑફિસ બિલ્ડિંગમાં હોય, કામ પર જતા હોય અથવા ખરીદી કરવા જતા હોય.

તમે દરરોજ કેટલા પગલાં લો છો તેની ગણતરી કેવી રીતે કરશો?

ફિટનેસ ટ્રૅકર્સ અને સ્માર્ટફોન માટે ઍપમાં એકીકૃત પેડોમીટર વાસ્તવમાં તમે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરો છો તેનો અંદાજ કાઢવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમે જાણીતા અંતરને પણ સરળતાથી પગલાઓમાં કન્વર્ટ કરી શકો છો. તમારી ઊંચાઈના આધારે, 6 થી 7 કિલોમીટર 10,000 પગલાંને અનુરૂપ છે. શું તે તમારા માટે દૈનિક ધ્યેય તરીકે ઘણું વધારે છે? પછી ચળવળના અન્ય સ્વરૂપો હંમેશા હોય છે. પાવર મ્યુસ્લી સાથે દિવસની શરૂઆત કરો અને પછી કામ પર સાયકલ કરો. અથવા સાંજે ટીવીની સામે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે થોડી મજબૂત કસરતો કરો. વધુ સક્રિય જીવન જીવવાની ઘણી રીતો છે.