સ્પષ્ટ મન કેવી રીતે રાખવું: સ્પષ્ટ માથું અને તણાવ સહનશીલતા માટે ટોચની આદતો

માહિતીનો પ્રચંડ પ્રવાહ, જીવનની આધુનિક ગતિ અને સતત તણાવ આપણા જીવનશક્તિ અને માનસિક સ્પષ્ટતાને શ્રેષ્ઠ રીતે અસર કરતા નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક અલ્લા ક્લિમેન્કો શક્ય તેટલી વાર આ ક્ષણમાં રહેવાની ભલામણ કરે છે: વાસ્તવિકતા, કઠોર હોવા છતાં, નાની વસ્તુઓમાં હકારાત્મક જોવા માટે હજુ પણ જરૂરી છે.

"તમે શું વિચારો છો તે જુઓ. તમારી જાતને નકારાત્મકતા અને ગભરાટમાં ડૂબવા ન દો, પણ શાંત રહો. તમારી આસપાસની સારી બાબતો પર ધ્યાન આપો. માને છે કે વહેલા અથવા પછીથી બધું સારી રીતે સમાપ્ત થશે. આ તમને આગળ વધવાની તાકાત આપે છે. તમારી લાગણીઓ વિશે મોટેથી વાત કરો અને તમારી જાતને દોષ આપવાનું બંધ કરો: તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કર્યું છે અને કરી રહ્યા છો," નિષ્ણાત સલાહ આપે છે.

ડિમેન્શિયાથી તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી

ઘણીવાર સ્ટ્રેસ કે ઉંમરને કારણે આપણને આપણી યાદશક્તિમાં કેટલીક ખામીઓ જોવા મળે છે. કમનસીબે, ડિમેન્શિયાનું જોખમ દરેક માટે અસ્તિત્વમાં છે. પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થામાં, આ સંભાવના વધી જાય છે.

તેને ટાળવું અથવા ઓછામાં ઓછું જોખમ ઘટાડવું નિયમિત મગજની તાલીમથી શક્ય છે, જે વૃદ્ધાવસ્થા સુધી માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરશે.

તંદુરસ્ત આહાર, વ્યાયામ, આરામ અને વિવિધ પ્રકારની માનસિક પ્રવૃત્તિઓ ઉપરાંત, તમારે કેટલીક બાબતો વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં જે તમને આવનારા વર્ષો સુધી માનસિક સ્પષ્ટતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

બહાર નીકળો

દરરોજ દસ મિનિટ ચાલવા જવાથી અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ ઘટશે અને તમારી યાદશક્તિ મજબૂત થશે.

વાંચવું

ટેલિવિઝન અને સોશિયલ મીડિયા તમારા વિચારો પર નકારાત્મક અસર કરે છે. બીજી બાજુ, વાંચન આ અસરને સરભર કરવામાં મદદ કરે છે. સૌથી નાનું લખાણ વાંચ્યા પછી, આપણું મગજ નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવે છે. તમે વાંચન માટે થોડો સમય ફાળવી શકો છો, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે.

હસ્તલેખન

લેખન મેમરી માટે જવાબદાર સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના વિસ્તારો તેમજ ભાષા માટે જવાબદાર બ્રોકાના કેન્દ્રને સક્રિય કરે છે.

તમારા જીવનમાં સહજતા લાવો

ધાર્મિક વિધિઓ જીવનને શાંત અને સરળ બનાવે છે, પરંતુ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીનો વિકાસ થતો નથી: મગજ ઓછી ઊર્જા ખર્ચે છે અને "આળસુ" બનવાનું શરૂ કરે છે. સમયાંતરે તમારી આદતો તોડો અને તમારા ગ્રે મેટરને “આશ્ચર્ય” આપો.