John Myers
અનુક્રમણિકા
show
કાચા
- 2 મરઘી નો આગળ નો ભાગ
- 100 ml ક્રીમ
- 1 tbsp થાઇમ
- 1 tbsp ચેર્વિલ
- 1 tbsp પાર્સલી
- 0,5 છીણેલી લીંબુની છાલ
- 0,25 tsp ડીજોન મસ્ટર્ડ
- મીઠું અને મરી, જાયફળ
- લોટ, ઇંડા, બ્રેડક્રમ્સ
ક્વિનોઆ:
- 1 કપ quinoa
- 2 કપ પાણી
- 1 લિક
- 1 નાના ડુંગળી
- મીઠું અને મરી
સૂચનાઓ
- ચિકન સ્તનને પાતળા સ્લાઇસેસમાં કાપો અને તેમને સપાટ પાઉન્ડ કરો. સંક્ષિપ્તમાં બાકીનાને ફ્રીઝરમાં મૂકો.
- ઠંડા ચિકન બ્રેસ્ટને નાના ટુકડાઓમાં કાપો અને મિક્સરમાં મીઠું ઉમેરો અને ક્રીમની ચૂસકી લો. જડીબુટ્ટીઓ વિનિમય કરો અને મિશ્રણમાં ઉમેરો. સરસવ, જાયફળ અને લીંબુની છાલ પણ ઉમેરો.
- એક ચમચી વડે સ્નિટ્ઝેલ પર ભરણ ફેલાવો અને તેને હરાવ્યું, પછી લોટ, ઇંડા અને બ્રેડક્રમ્સમાં ફેરવો અને ઓલિવ તેલમાં ફ્રાય કરો.
- ક્વિનોઆને ધોઈ લો, ડુંગળી અને લીકને કાપી લો અને થોડું માખણમાં ફ્રાય કરો. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ક્વિનોઆ અને પાણી મૂકો અને તેને લગભગ રાંધવા દો. પછી લીક ઉમેરો અને તેને અંત સુધી રાંધો, મીઠું, મરી અને થોડું જાયફળ સાથે સીઝન કરો.
પોષણ
પિરસવાનું: 100gકૅલરીઝ: 182kcalકાર્બોહાઇડ્રેટ: 9gપ્રોટીન: 2.6gચરબી: 15.2g
