John Myers
અનુક્રમણિકા
show
ક્લાસિક સાથે વજન ઓછું કરો: ઓટમીલ સાથે નાસ્તો મ્યુસ્લી
મુએસ્લી એ તંદુરસ્ત અને લોકપ્રિય નાસ્તો છે. અમારા રેસીપી સૂચનો માટે આખા મીલ રોલ્ડ ઓટ્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
- મુસ્લીમાં, તમે ઘણી બધી ઓટમીલ લાવો છો અને આ રીતે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી સુનિશ્ચિત કરો છો.
- મુસલી વિશે સારી વાત એ છે કે તમે તમારા સ્વાદ અનુસાર તેને ખૂબ જ સરળતાથી બદલી શકો છો. ભલે તમે એક દિવસ હોમમેઇડ બિર્ચર મ્યુસ્લીનો આનંદ માણો અને પછીના દિવસે તાજા ફળો સાથે મ્યુસ્લીનો આનંદ માણો - ઓટમીલ હંમેશા સામેલ છે.
- જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે મીઠાશ વિશે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને મધ અથવા ફળ જેવા કુદરતી મીઠાશ પર આધાર રાખવો જોઈએ.
વચ્ચે માટે: સ્મૂધીમાં ઓટમીલ
હેલ્ધી સ્મૂધીઝ માટે તમે ઓટ ફ્લેક્સની તૃપ્તિકારક અસરનો ખૂબ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો.
- અન્ય સ્મૂધી ઘટકો સાથે બ્લેન્ડરમાં ફક્ત મુઠ્ઠીભર રોલ્ડ ઓટ્સ ઉમેરો.
- તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવાથી, લીલી સ્મૂધી મિક્સ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. શાકભાજીમાં સામાન્ય રીતે ફળ કરતાં ઓછી કેલરી હોય છે. ફળમાં ફ્રુક્ટોઝનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
- ઓટમીલ સાથે લીલી સ્મૂધી સાથે, તમને માત્ર ઘણાં વિટામિન્સ જ મળતા નથી. તેઓ પણ લાંબા સમય સુધી ભરેલા રહે છે.
તફાવત સાથે પૅનકૅક્સ - ઓટમીલ સાથે
જો તમે તેને ઓટમીલ સાથે બનાવો છો તો તમે સ્વાદિષ્ટ પેનકેક પર કેલરી બચાવી શકો છો.
- લોટ અને ખાંડ ઝડપથી પેનકેકને નાના કેલરી બોમ્બમાં ફેરવે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે પૅનકૅક્સ વિના કરવાની જરૂર નથી. ઓટ્સને ખૂબ જ બારીક પીસી લો અને લોટ બદલવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
- ખાંડને બદલે, કેળાને મેશ કરો અને ઓટમીલ અને ઇંડામાં મિક્સ કરો. પછી તમારે માત્ર એટલું કરવાનું છે કે સ્મૂધ પેનકેક બેટર બનાવવા માટે પૂરતું દૂધ ઉમેરવું.
- પછી તમે તેને સામાન્ય રીતે પેનમાં બેક કરી શકો છો. જો તમે ચરબી વગર શેકશો તો તમે કેલરી પણ બચાવો છો.
ઓટમીલ સાથે બ્રેડિંગ
દુર્બળ માંસમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે સારું છે.
- જો તમને બ્રેડિંગ ગમે છે, તો તમારે તેના વિના કરવાનું નથી. ફક્ત બ્રેડક્રમ્સને ઓટમીલથી બદલો. ખાસ કરીને સફેદ બ્રેડ બ્રેડિંગમાં ઘણી કેલરી લાવે છે.
- તમે બ્રેડિંગ માટે જરૂરી લોટને પણ સરળતાથી ટાળી શકો છો. જો તમે ઓટ્સને ખૂબ જ બારીક પીસી લો છો, તો તમારી પાસે ઓછી કેલરીવાળા લોટનો વિકલ્પ છે.
- આકસ્મિક રીતે, ગ્રાઉન્ડ ઓટ ફ્લેક્સ બંધનકર્તા ચટણીઓ અને સૂપ માટે આદર્શ છે. જો તમે લોટ વગર કરો તો અહીં તમે કેલરી પણ બચાવી શકો છો.
પનીર અને ઇંડા સાથે પોર્રીજ
ચીઝ અને ઇંડા સાથે ઓટમીલનું હાર્દિક ભોજન તૈયાર કરો.
- પ્રથમ, ઓટમીલ બનાવો. દૂધને બદલે, 120 મિલી પાણીનો ઉપયોગ કરો, જેને તમે 30 ગ્રામ રોલ્ડ ઓટ્સ અને એક ચપટી મીઠું સાથે ઉકાળો.
- જ્યારે પોર્રીજ તમને જોઈતી સુસંગતતા હોય, ત્યારે તાપમાંથી પાન દૂર કરો. હવે તેમાં બે ચમચી છીણેલું ચીઝ મિક્સ કરો. તમે Emmental, mozzarella, અથવા અન્ય પ્રકારની ચીઝનો ઉપયોગ કરો છો કે કેમ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તમને સૌથી વધુ ગમે તે ચીઝ લો.
- તળેલા ઈંડાને તપેલીમાં તૈયાર કરો અને તેમાં મીઠું અને મરી નાંખો. એક બાઉલમાં ઓટ અને ચીઝનો પોરીજ મૂકો અને ઉપર તળેલું ઈંડું મૂકો. છેલ્લે, ટોચ પર કેટલાક તાજા ચિવ્સ છંટકાવ.
