અનુક્રમણિકા
show
કાચા
ડ્રેસિંગ માટે
- 300 g બ્રોકોલી ફ્લોરેટ્સ / 500 ગ્રામ બ્રોકોલીમાંથી ફ્લોરેટ્સ)
- 2 El ગરમ પાણી
- 50 ml ઓલિવ તેલ
- 30 ml ઝિર્કોનનો રસ
- 1 tsp મસ્ટર્ડ
- 1 tsp ખાંડ
- 1 MSP ગ્રાઉન્ડ કારવે
- 1 MSP મરી
પણ:
- 2 tbsp અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
- 1 tbsp ચાઇવ રોલ્સ
- 2 બારીક કાપો વસંત ડુંગળી
- 2 બારીક કાપો લેટીસ બીજ મિશ્રણ
સૂચનાઓ
- ડંખના કદના ફૂલકોબી અને બ્રોકોલીના ફૂલોને જ્યાં સુધી તે ડંખ પર મક્કમ ન થાય ત્યાં સુધી વરાળથી પકાવો.
- આ દરમિયાન, ડ્રેસિંગ ઘટકોને સારી રીતે મિક્સ કરો. જડીબુટ્ટીઓ અને વસંત ડુંગળી જગાડવો.
- કર્નલો સુગંધિત અને બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી મધ્યમ તાપ પર એક તપેલીમાં શેકો.
- જ્યારે કોબીજ અને બ્રોકોલી તૈયાર થઈ જાય, ત્યારે સીધું ડ્રેસિંગમાં ફોલ્ડ કરો, બીજ સાથે છંટકાવ કરો અને તરત જ સર્વ કરો.
ટીપ:
- જો તમારી પાસે વાસણ માટે સ્ટીમર ઇન્સર્ટ ન હોય, તો તમે ફ્લોરેટ્સને હળવા મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ત્યાં સુધી રાંધી શકો છો જ્યાં સુધી તેઓ ડંખ સુધી મજબૂત ન થાય.
- સલાડનો સ્વાદ પણ ખૂબ જ સરસ લાગે છે.
પોષણ
પિરસવાનું: 100gકૅલરીઝ: 67kcalકાર્બોહાઇડ્રેટ: 12.4gપ્રોટીન: 1.6gચરબી: 1.1g