મેગ્નેશિયમની ઉણપ: તે શા માટે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે

લગભગ 15 ટકા જર્મનો મેગ્નેશિયમની ઉણપથી પીડાય છે, જેમ કે ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે. મહત્વપૂર્ણ ખનિજ ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો શરીરમાં મેગ્નેશિયમનો અભાવ હોય, તો આ સમગ્ર શરીરમાં ઘણા લક્ષણોમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. તેનાથી વિપરીત, જ્યારે આપણા શરીરમાં મેગ્નેશિયમના ભંડાર ભરાઈ જાય ત્યારે આપણા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. મેગ્નેશિયમ અન્ય વસ્તુઓની સાથે શરદીમાં મદદ કરી શકે છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપ ક્યારે શરૂ થાય છે?

ચિકિત્સકો મેગ્નેશિયમની ઉણપ (હાયપોમેગ્નેસીમિયા) ને લોહીમાં મેગ્નેશિયમની સાંદ્રતા ખૂબ ઓછી હોવાને કારણે સમજે છે. જો આહાર મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતને આવરી લેતું નથી, તો શરીર હાડકાં અને સ્નાયુઓમાંના ડેપો પર પાછું પડે છે. જ્યારે આ સ્ટોર્સનો ઉપયોગ થાય છે ત્યારે જ લોહીના મૂલ્યોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ દેખાય છે. સામાન્ય રીતે, એક પુખ્ત વ્યક્તિમાં રક્તના લિટર દીઠ મેગ્નેશિયમ 0.7 અને 1.0 mmol વચ્ચે હોવું જોઈએ. રક્તના લીટર દીઠ 0.65 એમએમઓએલ કરતા ઓછા સ્તરને ઉણપ ગણવામાં આવે છે.

મેગ્નેશિયમ શું છે?

મેગ્નેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે. તેના સમકક્ષ કેલ્શિયમની જેમ, તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાંનું એક છે - બંને એકસાથે સ્નાયુ અને ચેતા કોષોની ઉત્તેજનાનું નિયમન કરે છે અને શરીરની સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરે છે. મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં પણ સામેલ છે.

જ્યારે કેલ્શિયમ સ્નાયુ તણાવને સુનિશ્ચિત કરે છે, સ્નાયુને આરામ કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે. પુખ્ત માનવ શરીરમાં લગભગ 26 ગ્રામ ખનિજ હોય ​​છે. તેનો મોટો ભાગ (લગભગ 60 ટકા) હાડકામાં સંગ્રહિત થાય છે. 39 ટકા હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં અને એક ટકા લોહીમાં સ્થાનિક છે.

શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા શું છે?

મહત્વપૂર્ણ ખનિજ ઘણી મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે: 300 થી વધુ ઉત્સેચકો તેમના કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે મેગ્નેશિયમ પર આધાર રાખે છે.

મેગ્નેશિયમ…

• સ્નાયુ સંકોચન અને આરામનું નિયમન કરે છે
• રક્તવાહિની તંત્રને સ્થિર કરે છે: તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરી શકે છે જેથી બ્લડ પ્રેશર વધારે ન વધે. વિરોધી કેલ્શિયમ સાથે, મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્નાયુના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે (તાણ અને આરામ)
• આંતરડાની હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે (પેરીસ્ટાલિસિસ)
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત કરે છે
• કેલ્શિયમ સાથે મળીને, તે મજબૂત હાડકાં અને દાંતને સુનિશ્ચિત કરે છે.
• આનુવંશિક સામગ્રીના સમારકામ અને રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે
• સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને ભીના કરે છે
• જો શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય, તો કાર્ડિયાક એરિથમિયા, થાક, કંપન અને આંતરિક બેચેની જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.

મેગ્નેશિયમની આવશ્યકતાઓ - દિવસ દીઠ કેટલું?

માનવ શરીર પોતે મેગ્નેશિયમ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમને તમારા આહારમાંથી પૂરતું મળે છે: એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 300 થી 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનું સેવન કરવું જોઈએ. જરૂરિયાત આરોગ્ય, ઉંમર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ પર આધારિત છે. જો કે, શરીરમાં જેટલું ખનિજ મૂકવામાં આવ્યું હતું તેટલું જ શરીર શોષી શકતું નથી, તેના લગભગ ત્રીજા ભાગનું જ. બાકીનું સ્ટૂલ અને પેશાબમાં વિસર્જન થાય છે.

તમારી જરૂરિયાતો જાણો - મેગ્નેશિયમની ઉણપ ટાળો

શારીરિક સ્થિતિ અને જીવનશૈલીના આધારે મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત અલગ અલગ હોય છે. ખરાબ શરદી અથવા ફલૂ સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, શરીર તેના સ્ટોરનો ઝડપથી ઉપયોગ કરે છે, અને મેગ્નેશિયમની ઉણપનું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, વધેલી જરૂરિયાત છે:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ
• સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ
• રમતવીર
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લોકો
• ક્રોનિક રોગોથી પીડિત લોકો (ડાયાબિટીસ મેલીટસ, આંતરડાના રોગો, હૃદયના રોગો)

શું મેગ્નેશિયમ શરદીમાં મદદ કરે છે?

શરદી દરમિયાન, મેગ્નેશિયમની દૈનિક જરૂરિયાત વધે છે. વધુમાં, ખનિજ શરદી અને ફ્લૂ જેવા ચેપ માટે ઘરેલું ઉપચાર તરીકે પણ સાબિત થયું છે. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ પાવડરને એક કપ પાણીમાં ભેળવીને પીવાથી લક્ષણોમાં રાહત મળે છે. ખનિજ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે અને માથાનો દુખાવો અટકાવે છે. જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે કેટલું મેગ્નેશિયમ લેવું તે તમારા ડૉક્ટર તમને કહી શકે છે.