Emma Miller
તંદુરસ્ત નાસ્તો ત્રણ મૂળભૂત આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે. તે પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ, આદર્શ રીતે તે 4-6 કલાકની ભૂખ સંતોષે છે. સામાન્ય રીતે, આ દૈનિક કેલરીના સેવનના 30% છે, ટેલિગ્રામ ચેનલ ડોક્ટર ઇન ધ પોકેટ અનુસાર.
સવારના નાસ્તામાં તમામ પોષક તત્વો હોવા જોઈએ:
- પ્રોટીન
- ચરબી,
- ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
તે અગાઉથી તૈયાર કરવા અથવા રાંધવા માટે ઝડપી હોવું જોઈએ.
તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી સવારે શું ખાઈ શકો છો:
- કોઈપણ લાંબા રાંધેલા અનાજ.
- આખા અનાજ અથવા અન્ય તંદુરસ્ત બ્રેડ.
- દુરમ ઘઉં અથવા આખા અનાજના પાસ્તામાંથી બનાવેલ પાસ્તા. તેમાંથી મેળવેલ કેલરી દિવસ દરમિયાન ખર્ચવા માટે સમય હશે.
- કઠોળ, પરંતુ તે પછી, ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સવારે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન કયું છે?
નાસ્તા માટે પ્રોટીન-ફેટી ખોરાક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. બદામ, તૈલી માછલી, સખત અને કુટીર ચીઝ, ઓફલ અને ઈંડા - આ બધામાં પણ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે.
રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીનના ઓછા સ્ત્રોતો શ્રેષ્ઠ રીતે બાકી રહે છે. આ દુર્બળ માછલી, ચિકન અને ટર્કીને લાગુ પડે છે.
