પ્રોબાયોટિક્સ નોંધપાત્ર રીતે તણાવ ઘટાડે છે

તણાવ તમને બીમાર બનાવી શકે છે અને ઘણાં વિવિધ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ ખાસ કરીને પેટનું ફૂલવું, ઝાડા અથવા બાવલ સિંડ્રોમ જેવા લક્ષણો જેવી પાચન સમસ્યાઓ. વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખૂબ જ ચોક્કસ પ્રોબાયોટીક્સ શરીરને તાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ માટે પ્રોબાયોટીક્સ

પ્રોબાયોટીક્સ એ બેક્ટેરિયાના વિવિધ પ્રકારોનું સંયોજન છે, જે સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડરના રૂપમાં લેવામાં આવે છે. તેઓ સ્વસ્થ આંતરડાની વનસ્પતિ બનાવવાનો હેતુ ધરાવે છે. કારણ કે સ્વસ્થ આંતરડાની વનસ્પતિથી જ લોકો સ્વસ્થ રહી શકે છે. બીજી બાજુ, આંતરડાની વનસ્પતિમાં અસંતુલન મોટી સંખ્યામાં ખૂબ જ અલગ રોગો તરફ દોરી શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ, તેથી, માત્ર આંતરડાના આરોગ્યને નિયંત્રિત કરે છે અને આ રીતે પાચન સમસ્યાઓમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ એકંદર માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી વધુ ફાયદાકારક અસરો ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે જાણીએ છીએ કે પ્રોબાયોટીક્સ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, ગમ અને ચામડીની સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે, ફલૂ સામે રક્ષણ આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પ્રોબાયોટીક્સ અને આંતરડાની વનસ્પતિની સ્થિતિ માનવ માનસને અસર કરી શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ માનસિકતાને અસર કરે છે

આંતરડામાં બેક્ટેરિયાની રચના સ્પષ્ટપણે માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આંતરડાની વનસ્પતિ પોતે ખાવાની વર્તણૂકને નિયંત્રિત કરે છે કારણ કે આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા આપણને ખૂબ જ સૂક્ષ્મ રીતે કહે છે કે આપણે શું ખાવું જોઈએ. અમને લાગે છે કે અમને આ અથવા તે માટે ભૂખ છે. વાસ્તવમાં, તે આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયાની ભૂખ છે જેને આપણે આપણા પોતાના તરીકે સમજીએ છીએ.

હા, મોટે ભાગે આંતરડાની વનસ્પતિ - જો તે ખલેલ પહોંચાડે છે - તો તે ઓટીઝમ, ADHD, અલ્ઝાઈમર અને ડિપ્રેશનના વિકાસમાં પણ સામેલ છે. તાજેતરના વર્ષોમાં વિવિધ અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આંતરડાની વનસ્પતિની સ્થિતિ તણાવ પ્રત્યેની વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતાને કેવી રીતે અસર કરે છે. અમુક પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયા લેવાથી, તમે તાણ-સંબંધિત લક્ષણોને દૂર કરી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તણાવ હવે વધુ મહત્વનો નથી અને હવે શારીરિક લક્ષણોમાં પોતાને આટલી મજબૂત રીતે પ્રગટ કરતું નથી.

પ્રોબાયોટીક્સ પરીક્ષાના તણાવ સામે મદદ કરે છે

મે 2016 માં, તબીબી વિદ્યાર્થીઓના એક જાપાનીઝ અભ્યાસ કે જેઓ દવામાં તેમની અંતિમ પરીક્ષા આપવા જઈ રહ્યા હતા તે દર્શાવે છે કે પ્રોબાયોટીક્સ શારીરિક તણાવની પ્રતિક્રિયાઓને કેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.

વિદ્યાર્થીઓએ પરીક્ષાઓની તૈયારીના તબક્કા દરમિયાન પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ લીધું હતું - અને જોયું કે તેમના પરીક્ષાના તણાવ અને તેનાથી સંબંધિત તણાવના લક્ષણોને પરિણામે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

બેક્ટેરિયલ તાણ લેક્ટોબેસિલસ કેસી તણાવના ઘણા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને જે પાચનતંત્રને અસર કરે છે, અભ્યાસના લેખક ડૉ. કૌજી મિયાઝાકી, યાકુલ્ટ સેન્ટ્રલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, ટોક્યો, જાપાનના ફૂડ રિસર્ચ વિભાગના ડિરેક્ટર સમજાવે છે.
આ અભ્યાસ એપ્લાઇડ એન્ડ એન્વાયર્નમેન્ટલ માઇક્રોબાયોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયો હતો - અમેરિકન સોસાયટી ફોર માઇક્રોબાયોલોજીની જર્નલ.

પ્રોબાયોટીક્સ તણાવ-સંબંધિત પાચન સમસ્યાઓમાં સુધારો કરે છે

પરીક્ષાના આઠ અઠવાડિયા પહેલા, વિદ્યાર્થીઓના એક જૂથે (23 લોકો) પ્રોબાયોટિક (જેમાં L. casei હતું) લીધું હતું. બીજા જૂથ (24 વિદ્યાર્થીઓ) ને પ્લાસિબો મળ્યો. સાપ્તાહિક અંતરાલો પર, કોઈએ જોયું કે વિદ્યાર્થીઓના તણાવના લક્ષણો કેવી રીતે બદલાયા છે. શું પેટનો દુખાવો અને અગવડતામાં સુધારો થયો છે? શું ચિંતા અને ગભરાટ બદલાઈ ગયો?

આ ઉપરાંત, વિષયોના તણાવ હોર્મોન સ્તરો (લાળ કોર્ટિસોલ) અને તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલા 179 જનીનોની પ્રવૃત્તિની તપાસ કરવામાં આવી હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે દરરોજ પ્રોબાયોટિક લેવાથી શરૂઆતમાં પાચન સમસ્યાઓ અને પેટનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે

વધુમાં, જે વિદ્યાર્થીઓએ પ્રોબાયોટિક મેળવ્યું હતું તેઓ ઓછા તણાવ અનુભવતા હતા અને તેમના કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટી ગયું હતું. સ્ટ્રેસ જનીનોની પ્રવૃત્તિનું સ્તર પણ બદલાયું છે. પ્લેસિબો જૂથમાં, પરીક્ષણ નજીક આવતાં જ આ આસમાને પહોંચ્યું. પ્રોબાયોટીક્સ જૂથમાં, બીજી બાજુ, તે માત્ર સાધારણ વધારો થયો છે.

આંતરડાની વનસ્પતિની રચનાના સંદર્ભમાં, સંશોધકો એ નિર્ધારિત કરવામાં સક્ષમ હતા કે પરીક્ષણો પહેલાં કહેવાતા બેક્ટેરોઇડિસ બેક્ટેરિયાનું પ્રમાણ ફક્ત પ્લેસિબો જૂથમાં નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું હતું. આંતરડાના બેક્ટેરિયાનો આ પરિવાર સીધો તણાવ સાથે સંબંધિત છે. વ્યક્તિ જેટલી વધુ તાણ ધરાવે છે, તેટલા વધુ બેક્ટેરોઇડ બેક્ટેરિયા તેના આંતરડાની વનસ્પતિમાં રહે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ જૂથમાં, બીજી તરફ, વિદ્યાર્થીઓના આંતરડાની વનસ્પતિએ વધુ વિવિધતા અને વધુ સંતુલિત આંતરડાના બેક્ટેરિયાની વસ્તી દર્શાવી હતી.

પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડા-મગજની ધરીને મટાડે છે

માત્ર તાણ જ નહીં, પણ ચિંતાની પણ પ્રોબાયોટીક્સથી સારવાર કરી શકાય છે કારણ કે તે કહેવાતા આંતરડા-મગજની ધરીને એવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે કે તાણ અને ચિંતા ઘટાડી શકાય. "ગટ-મગજની ધરી" એ આંતરડા અને મગજ વચ્ચેના જોડાણનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ નીચે મુજબ આવે છે:

વ્યક્તિના મોટાભાગના ચેતા કોષો આંતરડામાં સ્થિત છે - કેટલાક સ્ત્રોતો અનુસાર 70 ટકા સુધી. તેથી એક કહેવાતા એન્ટરિક નર્વસ સિસ્ટમ અથવા પેટના મગજ વિશે પણ બોલે છે. પેટનું મગજ હવે માથાના મગજ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. બંને વચ્ચે સતત સંવાદ થાય છે - માહિતીની આપ-લે જે બંને દિશામાં કામ કરે છે.

આનો અર્થ એ છે કે મગજ અને આંતરડા એકબીજાને નિયંત્રિત કરે છે અને પ્રભાવિત કરે છે. આંતરડામાં વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, મગજ અને મૂડ પીડાય છે - માનસિક તાણ અને ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના કિસ્સામાં, આંતરડા પીડાય છે.

કેવી રીતે તણાવ આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે - અને કેવી રીતે આંતરડા તેને તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે

આંતરડામાં વિક્ષેપ ચેપ, એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર, પણ તણાવ દ્વારા પણ થઈ શકે છે. આ વિકૃતિઓ શરૂઆતમાં આંતરડાની વનસ્પતિમાં બિનતરફેણકારી ફેરફારમાં વ્યક્ત થાય છે.

બેક્ટેરિયા જે લોકો માટે સારા નથી તે બળતરા અસર ધરાવે છે અને તે આંતરડાના શ્વૈષ્મકળામાં વધુને વધુ ગુણાકારની અભેદ્યતા તરફ દોરી જાય છે. અભેદ્ય આંતરડાના શ્વૈષ્મકળામાં અને ક્રોનિક બળતરા પ્રક્રિયાઓ હવે પેટના મગજને અનુરૂપ ઉત્તેજિત સંકેતો મગજમાં પ્રસારિત કરે છે.

પરિણામ એ છે કે તમે તણાવ પ્રત્યે વધુ તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપો છો, વધુ સંવેદનશીલ બનો છો અને અચાનક ચિંતા અને હતાશાનો ભોગ બનો છો. પ્રોબાયોટીક્સ આ વિકાસને ઉલટાવી શકે છે અને આંતરડાની વનસ્પતિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરે છે

છેલ્લા 15 વર્ષોમાં, આ વિષય પર ઘણા બધા અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે - અને સંભવિત કાર્યવાહી કે જેના દ્વારા પ્રોબાયોટીક્સ આંતરડા પરના તેમના પ્રભાવ દ્વારા ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે પહેલાથી જ જાણીતું છે:

• પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડાની વનસ્પતિને બેક્ટેરિયાના સ્વસ્થ તાણ સાથે સપ્લાય કરે છે અને આમ આંતરડા-મગજના સુમેળભર્યા સંવાદને ફરીથી સક્ષમ કરે છે.
• પ્રોબાયોટીક્સ પ્રો-ઈન્ફ્લેમેટરી અને ગટ-નુકસાન કરતા બેક્ટેરિયાને બહાર કાઢે છે જે ઘણીવાર ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે જાણીતા ઝેરી પદાર્થોનો સ્ત્રાવ કરે છે.
• પ્રોબાયોટીક્સ પ્રો-ઈન્ફ્લેમેટરી સાયટોકાઈન્સના સ્તરને ઘટાડે છે - અને ઉચ્ચ સાયટોકાઈન સ્તરો ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા છે.
• પ્રોબાયોટીક્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સીધો સંપર્ક કરે છે, જેના પરિણામે મગજમાં ચેતાપ્રેષક સ્તરોમાં સકારાત્મક ફેરફાર થાય છે. સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર હવે સારા મૂડ માટે જવાબદાર છે.

હવે, પ્રોબાયોટીક્સ બેક્ટેરિયાના વિવિધ પ્રકારોથી બનેલું હોઈ શકે છે - અને દરેક જણ તણાવ, હતાશા, ચિંતા અને અન્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ સામે સમાન રીતે સારી રીતે કામ કરતું નથી.

કયા પ્રોબાયોટીક્સ તણાવ સામે મદદ કરે છે?

ઉપરોક્ત અભ્યાસમાં, બેક્ટેરિયલ તાણ એલ. કેસીનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. બે બેક્ટેરિયલ સ્ટ્રેન લેક્ટોબેસિલસ હેલ્વેટીકસ અને બિફિડોબેક્ટેરિયમ લોન્ગમની તણાવ-મુક્ત અસર પર નોંધપાત્ર રીતે વધુ અભ્યાસો છે. તેઓ બંને આંતરડાના મ્યુકોસલ કોષો પર બળતરા વિરોધી અસર કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

એલ. હેલ્વેટીકસ આંતરડાની વનસ્પતિને હાનિકારક બેક્ટેરિયાના આક્રમણથી પણ સુરક્ષિત કરી શકે છે. અને બંને તાણ બદલામાં તેમના કહેવાતા અવરોધ કાર્યને કારણે આંતરડાની દિવાલની અભેદ્યતા ઘટાડે છે.

આ તમામ અસરોના સંયોજનથી આંતરડાના શ્વૈષ્મકળામાં તણાવ-સંબંધિત બળતરા અને ચેતાની બળતરામાં ઘટાડો થાય છે અને પછી સ્વાસ્થ્યમાં અન્ય ઘણા સુધારાઓ થાય છે - બંને શારીરિક અને માનસિક સ્તરે.

પ્રોબાયોટીક્સ સાથે તાણ વિરોધી અભ્યાસ

ડબલ-બ્લાઈન્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત, રેન્ડમાઈઝ્ડ અભ્યાસમાં, તણાવના લક્ષણોથી પીડાતા 75 સ્વયંસેવકોએ ઉલ્લેખિત બે પ્રોબાયોટીક્સ (એલ. હેલ્વેટીકસ અને બી. લોંગમ) અથવા પ્લેસબો પ્રોડક્ટનું સંયોજન લીધું હતું.

ત્રણ અઠવાડિયા પછી, તણાવ-સંબંધિત પાચન સમસ્યાઓ (ઉબકા, પેટમાં દુખાવો) પ્લાસિબો જૂથની સરખામણીમાં 49 ટકા ઘટ્યો હતો. પ્રોબાયોટિક જૂથમાં ટાકીકાર્ડિયા જેવા નર્વસ હૃદયના લક્ષણોમાં પણ સુધારો થયો હતો.

અન્ય ક્લિનિકલ અભ્યાસ (મેસાઉદી એટ અલ., ફ્રાન્સ) એ પણ 55 તણાવગ્રસ્ત લોકોમાં તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન પર આ વિશેષ પ્રોબાયોટિક સંયોજનના પ્રભાવની તપાસ કરી. માત્ર તણાવ-સંબંધિત શારીરિક લક્ષણો જ નહીં, પણ હતાશા, ચિંતા અને ગુસ્સાની લાગણીઓમાં પણ સુધારો થયો છે. પ્રોબાયોટિક જૂથમાં નોંધપાત્ર રીતે ઘટેલા કોર્ટિસોલના સ્તરો (સ્ટ્રેસ હોર્મોન લેવલ)ના આધારે તણાવમાં ઘટાડો પણ ખાસ કરીને દર્શાવી શકાય છે.

પ્રોબાયોટિક્સ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પુનઃપ્રાપ્તિમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે

Ait-Belgnaoui et al દ્વારા પ્રકાશન. મગજ પર ઉલ્લેખિત પ્રોબાયોટિક સંયોજનની અસરોની વધુ વિગતવાર તપાસ કરી અને પુષ્ટિ કરી કે પ્રોબાયોટીક્સનો પ્રભાવ મગજના સ્તરે સ્પષ્ટ રીતે નક્કી કરી શકાય છે. 9 અહીં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે પ્રોબાયોટીક્સ તણાવ સંબંધિત અસામાન્ય ન્યુરોનલ પ્લાસ્ટિસિટીને સુધારી શકે છે. ચેતાકોષીય પ્લાસ્ટિસિટી ચેતા કોષોની બદલવા અને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાનું વર્ણન કરે છે. તણાવ દરમિયાન ખૂબ જ મજબૂત અને વારંવાર ફેરફાર જોવા મળે છે, એવી સ્થિતિ કે પ્રોબાયોટીક્સ ફરીથી નિયમન કરવામાં સક્ષમ હોય તેવું લાગે છે.

આ તમામ અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે ખાસ પ્રોબાયોટીક્સ આંતરડા-મગજની ધરી પર અત્યંત હકારાત્મક અસર કરવા સક્ષમ છે. આમ, મૂડ સ્વિંગ અને તમામ પ્રકારની માનસિક ક્ષતિઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં પ્રોબાયોટિક્સ અથવા સ્વસ્થ આંતરડાની વનસ્પતિ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ લિમ્બિક સિસ્ટમનું રક્ષણ કરે છે

તાણ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા મગજના વિસ્તારો પર પ્રોબાયોટીક્સ ખાસ કરીને શાંત અસર કરે છે, તેથી તેઓ તણાવના હોર્મોન્સને મુક્ત થતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

એવું પણ જોવામાં આવ્યું છે કે પ્રોબાયોટીક્સ લિમ્બિક સિસ્ટમમાં તણાવ-સંબંધિત એપોપ્ટોસીસ (પ્રોગ્રામ કરેલ સેલ ડેથ) ઘટાડી શકે છે, મગજનો એક વિસ્તાર જ્યાં ઉદા. લાગણીઓની પ્રક્રિયા થાય છે.

તેથી પ્રોબાયોટીક્સને પહેલાથી જ કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કહેવાતા સાયકોબાયોટીક્સ (ડીનાન એટ અલ.) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે - જે "સાયકોટ્રોપિક" શબ્દ પર આધારિત છે, જેનો અર્થ એવો થાય છે જે માનસિકતાને પ્રભાવિત કરે છે.