John Myers
અનુક્રમણિકા
show
જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે સ્લિમ પોષણ યોજના: આ નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે છે
જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે સ્લિમ એ એક પોષક પ્રોગ્રામ છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને વધુ સાંભળવા માટે પણ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ભોજન વચ્ચે પાંચ કલાકનો વિરામ લેવાથી, તમારું શરીર ફરીથી ભૂખની લાગણી વિકસાવવાનું શીખે છે. તેથી તમે ત્યારે જ ખાઓ જ્યારે તમને ભૂખ લાગે અને એટલા માટે નહીં કે તમને ખાવાનું મન થાય.
- નાસ્તામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રીતે તમે સારી શરૂઆત માટે તમારા પાવર રિઝર્વને ભરો.
- લંચ માટે, તમે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મિશ્રણ લઈ શકો છો.
- રાત્રિભોજનમાં, બીજી બાજુ, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ અને પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનો અને શાકભાજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- તમે "સ્લિમ ઇન યોર સ્લીપ" પરના પુસ્તકોમાં વધુ વિગતો વાંચી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે સવારનો નાસ્તો: તમારે આ ખાવું જોઈએ
નાસ્તો સ્લિમમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે જ્યારે તમે ઊંઘો ત્યારે પોષણ યોજના. તમારે આ બાબતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:
- દૂધ અને દહીં ટાળો. નાસ્તામાં આ બે ઉત્પાદનોની મંજૂરી નથી – કોફીમાં પણ નહીં.
- જો તમે સવારના નાસ્તામાં તમારી મ્યુસ્લી વિના કરવા માંગતા ન હોવ, તો તમે નીચેના વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: તમે તમારા મ્યુસ્લી માટે જ્યુસ, સોયા ઉત્પાદનો, ચોખાનું દૂધ અને પાતળી ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- માંસ અને ચીઝ ઉત્પાદનોને પણ મંજૂરી નથી. જો તમે હાર્દિક નાસ્તો પસંદ કરતા હો તો શાકાહારી અથવા વેગન સ્પ્રેડ પસંદ કરો.
બ્રેકફાસ્ટ રેસીપી 1 - બેરી સાથે મુસ્લી
જો તમને નાસ્તામાં મુસલી ગમે છે, તો નીચેની રેસીપી અજમાવો.
- સામગ્રી: રાસબેરી અને બ્લૂબેરીમાંથી 250 ગ્રામ દરેક, બે ચમચી અખરોટના દાણા, પાંચ ચમચી મિશ્રિત અનાજના ટુકડા અને 250 મિલીલીટર સ્મૂધી (તમે તેને સરળતાથી જાતે બનાવી શકો છો).
- તૈયારી: બેરીને કાળજીપૂર્વક ધોઈ લો. બદામને આશરે કટ કરો અને અનાજના ટુકડા સાથે બધું મિક્સ કરો. પછી બેરી ઉમેરો. છેલ્લે, ધીમે ધીમે તેના પર સ્મૂધી રેડો. સમાપ્ત!
- તમે સિઝનના આધારે આ રેસીપીમાં પણ ફેરફાર કરી શકો છો અને અન્ય ફળો અથવા બેરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
બ્રેકફાસ્ટ રેસીપી 2 - શાકાહારી સ્પ્રેડ
જો તમે હાર્દિક નાસ્તો પસંદ કરો છો, તો ફક્ત તમારી જાતને શાકાહારી ફેલાવો. ઉદાહરણ તરીકે, ટમેટા અને ઔબર્ગિન સ્પ્રેડ, ખાસ કરીને સ્વાદિષ્ટ છે.
- સામગ્રી: બે રીંગણા, બે ટામેટાં, બે ચમચી ઓલિવ તેલ, બે ચમચી લીંબુનો રસ, તાજી વનસ્પતિ (તુલસી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ), મસાલા (મીઠું અને બરછટ-દાણા મરી)
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં તૈયારી/ પગલું 1: ઓવનને પહેલાથી ગરમ કરો (200 ડિગ્રી, ઉપર અને નીચેની ગરમી). બેકિંગ શીટ પર અર્ધવાળું ઔબર્ગીન, કટ-સાઇડ ડાઉન કરો અને કાંટો વડે હળવા હાથે પ્રિક કરો. સોફ્ટ થાય ત્યાં સુધી ઔબર્ગીનને બેક કરો.
- પકવવાના સમય પછીની તૈયારી/ સ્ટેપ 2: ઓબર્ગીનના માંસને ચમચી વડે શેલમાંથી બહાર કાઢો. ધોયેલા ટામેટાંને ઝીણા સમારી લો અને ઓબર્જીનમાં ઉમેરો.
- પકવવાના સમય પછીની તૈયારી/ સ્ટેપ 3: ટામેટા અને ઓબર્જિન મિશ્રણને ઓલિવ ઓઈલ અને લીંબુના રસ સાથે પ્યુરી કરો. તમારા સ્વાદ અનુસાર, જડીબુટ્ટીઓ કાપો અને તેમને મિશ્રણમાં ભળી દો. છેલ્લે, તે બધાને મીઠું અને મરી સાથે સીઝન કરો.
