ક્રિએટાઇન લેવું: આ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે

ક્રિએટાઇન માનવ શરીરમાં આ અસરો પ્રાપ્ત કરે છે

સામાન્ય રોજિંદા જીવનમાં, તમારા શરીરને લગભગ બે થી ચાર ગ્રામ ક્રિએટાઇનની જરૂર હોય છે. આ રકમનો અડધો ભાગ અંતર્જાત એમિનો એસિડમાંથી બને છે. બાકીનું માંસ અથવા માછલી જેવા પોષક ઘટકો દ્વારા તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. શું તમે શાકાહારી છો અને શું તમે સઘન કસરત કરો છો? પછી આહાર પૂરવણી તરીકે ક્રિએટાઇન લેવાનો અર્થ થાય છે.

• તે માનવ શરીરમાં બે અલગ અલગ સ્વરૂપોમાં થાય છે: ફ્રી ક્રિએટાઈન (સ્નાયુ સંકોચનમાં મદદ કરે છે) અને ક્રિએટાઈન ફોસ્ફેટ (ઊર્જા સપ્લાયર).
• ઊર્જાનો વધારાનો ઝડપી સ્ત્રોત કહેવાતા ATP (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) છે. જો કે, ઉર્જાનો આ સ્ત્રોત માત્ર થોડીક સેકન્ડના સઘન પરિશ્રમ પછી ખતમ થઈ જાય છે.
• આવા તણાવપૂર્ણ તબક્કાઓમાં, શરીર ટૂંકા સમય માટે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટમાંથી વધારાના એટીપી ઉત્પન્ન કરવામાં અને વધેલી ઉર્જાની જરૂરિયાત પર પ્રતિક્રિયા આપવા સક્ષમ છે. આ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, ક્રિએટાઇનનો પૂરતો પુરવઠો ફરજિયાત જરૂરિયાત છે.

યોગ્ય એપ્લિકેશન ઇચ્છિત અસરની ખાતરી કરે છે

માનવ શરીર માત્ર એટલું જ ક્રિએટાઇન શોષી શકે છે જેટલું તે વાસ્તવમાં વાપરે છે. તેથી, તમારે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા અને અવધિ સાથે સેવનની રકમને સમાયોજિત કરવી જોઈએ.

• ક્રિએટાઇન ગરમ, બિન-ઉકળતા પ્રવાહીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે ઓગળી જાય છે. ક્રિએટાઇન શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, શોર્ટ-ચેઇન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણ સમર્થન છે. તેમાં ખાંડ, ગ્લુકોઝ અથવા દ્રાક્ષના રસનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ટૂંકા ગાળાના વધારાની ખાતરી કરે છે. ઇન્સ્યુલિન, બદલામાં, સ્નાયુઓમાં કેરાટિનના શોષણને વેગ આપે છે.
• જ્યારે સૂકા અને ઓરડાના તાપમાને સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે ક્રિએટાઇન વર્ષો સુધી રાખી શકાય છે. જો તે સાબિત થયું હોય કે ક્રિએટાઇનનું લાંબા ગાળાનું સેવન નુકસાનકારક નથી, તો પણ પોષણશાસ્ત્રીઓ અને રમત-ગમતના વૈજ્ઞાનિકો ઉપચાર તરીકે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવાની હિમાયત કરે છે.
• આવો ઉપચાર સામાન્ય રીતે નીચેના સેવનની માત્રા પૂરી પાડે છે: લોડિંગનો તબક્કો - સાત દિવસ સુધી - દરરોજ 20 ગ્રામ ક્રિએટાઇન અને જાળવણીનો તબક્કો - ચાર અઠવાડિયા સુધી - દરરોજ 3 ગ્રામ ક્રિએટાઇન.
• દરેક વ્યક્તિ સરખા નથી હોતા. પ્રસંગોપાત અપચો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને લોડિંગ તબક્કા દરમિયાન. લોડિંગ તબક્કાને લંબાવીને આનો ઉપાય કરી શકાય છે જ્યારે તે જ સમયે ક્રિએટાઇનનું પ્રમાણ ઘટાડીને - લગભગ દસ દિવસ માટે દરરોજ 10 ગ્રામ ક્રિએટાઇન.
• ટિપ: સહિષ્ણુતા વધારવા માટે, લોડિંગ તબક્કા દરમિયાન ક્રિએટાઇનની માત્રાને કેટલાંક દૈનિક સેવન પર ફેલાવો. સાનુકૂળ સમય તાલીમ પહેલાં અથવા પછી અને મોડી સાંજે છે.
• મહત્વપૂર્ણ: તમારા ચયાપચયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, ઘણું પીવું જરૂરી છે. આ ન માત્ર ચરબી બર્નિંગને ટેકો આપે છે પણ કિડનીને પણ રાહત આપે છે. વધુમાં, ક્રિએટાઇનમાં ઓછામાં ઓછી 99.5% ની ઉચ્ચ શુદ્ધતા હોવી જોઈએ.

ક્રિએટાઇન સાથે વજન ઘટાડવું - શું તે કામ કરે છે?

ક્રિએટાઇનને સામાન્ય રીતે સ્નાયુ-નિર્માણ ઉત્પાદન ગણવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાના આહારના ભાગ રૂપે પણ થઈ શકે છે. પૂર્વશરત એ છે કે તમે તમારા આહાર ઉપરાંત નિયમિતપણે કસરત કરો.

• જો કે, તમે તમારા સ્કેલ પર તરત જ વજનમાં ઘટાડો જોશો નહીં. ક્રિએટાઇન તમારા સ્નાયુઓમાં થોડી માત્રામાં પાણી જાળવી રાખે છે. એકવાર કોર્સ પૂરો થયા પછી તમે ક્રિએટાઇન સાઇકલ વડે ખરેખર કેટલું વજન ગુમાવ્યું છે તે જ તમે શોધી શકો છો.
• એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે કેટલાક લોકો તેમના સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇન સંગ્રહિત કરવામાં આનુવંશિક રીતે ઓછા હોય છે. જો આ તમારા માટે કેસ છે, તો ક્રિએટાઇનનું સેવન વધારવાની કોઈ અસર નહીં થાય.
• કારણ કે ક્રિએટાઇન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે કે કેમ તે અગાઉથી નક્કી કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી, એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તેને અજમાવો.