મેગ્નેશિયમ સાથે કુદરતી રીતે વાછરડાની ખેંચાણની સારવાર કરો

વાછરડાની ખેંચાણ એ ગંભીર બીમારીઓનું પરિણામ અથવા આડઅસર હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જો કે, વાછરડાની ખેંચાણ એ મેગ્નેશિયમની ઉણપની પ્રથમ નિશાની છે. વાછરડાની ખેંચાણ આવી ઉણપનું એક ખલેલ પહોંચાડે તેવું પરંતુ પ્રમાણમાં હાનિકારક લક્ષણ છે. ઘણી આડઅસર ધરાવતી દવાઓ સાથે વાછરડાના ખેંચાણની સારવાર તેથી વાજબી નથી. મેગ્નેશિયમ અને અન્ય સાકલ્યવાદી પગલાં વડે વાછરડાની ખેંચાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં આવે છે.

વાછરડાની ખેંચાણ લગભગ દરેક જણ જાણે છે

પુખ્ત વસ્તીના લગભગ ત્રીજા ભાગને નિયમિત અંતરાલે રાત્રે ખેંચાણનો અનુભવ થાય છે. વૃદ્ધ લોકોમાં, બીજી બાજુ, દરેક બીજી વ્યક્તિ સમયાંતરે વાછરડાની ખેંચાણથી પીડાય છે.

બાળકો પણ તેમના વાછરડાઓમાં ખેંચાણથી બચતા નથી. સાત ટકા લોકો ક્યારેક ક્યારેક વાછરડાના ખેંચાણથી પીડિત હોવાનું કહેવાય છે.

વાછરડાની ખેંચાણથી પ્રભાવિત લોકોની સંખ્યા વય સાથે વધે છે.

જો કે, જો તમે પ્રથમ ક્રેમ્પ્સ દેખાય કે તરત જ સક્રિય થાઓ, મેગ્નેશિયમ લો અને વાછરડાની ખેંચ સામે લડવા માટે અન્ય પગલાં લો, તો તમે સામાન્ય રીતે અપ્રિય નિશાચર લક્ષણોને સફળતાપૂર્વક દૂર કરી શકો છો અને (રાત્રે) શાંતિમાં ખેંચાણ વિના વૃદ્ધ થઈ શકો છો.

વાછરડાની ખેંચાણને કાયમ માટે દૂર કરો

વાછરડામાં ખેંચાણ રાત્રે થાય છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તેની ઊંઘમાંથી બેરહેમીપૂર્વક ખેંચી લે છે.

તેઓ પોતાની જાતને અચાનક, છરા મારતા પીડામાં પ્રગટ થાય છે જે મજબૂત અને અનિચ્છનીય સ્નાયુ તણાવને કારણે થાય છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ચોક્કસ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ (પગને ખેંચીને અને પગ અથવા અંગૂઠાને ચહેરા તરફ વાળવા) દ્વારા વાછરડાના ખેંચાણને કોઈપણ સમસ્યા વિના દૂર કરી શકાય છે. જો કે, પછીની રાત્રિઓમાંથી કોઈ એક પર આગામી ખેંચાણ દેખાય ત્યાં સુધી જ.

તેથી સર્વગ્રાહી સારવારનો ઉદ્દેશ્ય વર્તમાન ખેંચાણને દૂર કરવાનો નથી અને સાપ્તાહિક (જેમ કે પરંપરાગત દવાની જેમ છે) થતી ખેંચાણની સંખ્યામાં ઘટાડો કરવાનો નથી, પરંતુ વાછરડાની ખેંચાણને કાયમી દૂર કરવાનો છે.

અમુક રોગોમાં વાછરડાની ખેંચાણ

પગમાં ખેંચાણના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. એક તરફ, તેઓ કેટલાક ગંભીર રોગોની આડઅસર તરીકે થઈ શકે છે, જેમ કે માયાલ્જીઆ*, પેરિફેરલ ધમનીની અવરોધક બિમારી, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, લીવર અને કિડની ડિસફંક્શન, ALS, રાસાયણિક સંવેદનશીલતા અથવા કહેવાતા અશાંત પગ સિન્ડ્રોમ.

આ કિસ્સાઓમાં, અલબત્ત, ધ્યાન વાછરડાની ખેંચાણ પર નથી, પરંતુ અંતર્ગત રોગ પર છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે.

કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડી વાછરડાની ખેંચાણ

વાછરડાના ખેંચાણનું કારણ દવા પણ હોઈ શકે છે, દા.ત. B. કેટલીક કોલેસ્ટ્રોલ-ઓછું કરતી દવાઓ (સ્ટેટિન્સ).

તેથી જો તમે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ લેતા હોવ અને તે જ સમયે તમારા પગમાં ખેંચાણ હોય, તો તમારી દવા સાથે આવેલું પેકેજ તપાસો, તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી ચિંતાઓ વિશે ચર્ચા કરો, અને દવાઓ બદલવાની ખાતરી કરો, અથવા હજી વધુ સારું:

તમારા હાઈ બ્લડ ફેટના સ્તરને સ્વસ્થ રીતે નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની યોજના બનાવો, જેથી તમારે કોલેસ્ટ્રોલ-ઓછું કરતી દવાઓ અથવા અન્ય દવાઓ લેવાની જરૂર ન પડે જેમાં ઘણી આડઅસર હોય.

એથ્લેટ્સ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પગમાં ખેંચાણ

બીજી બાજુ, વાછરડાની ખેંચાણ ઘણીવાર સહનશક્તિ ધરાવતા એથ્લેટ અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઉપદ્રવ કરે છે.

સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રીજા ભાગમાં, દરેક બીજી સ્ત્રી નિયમિતપણે વાછરડાની ખેંચાણની ફરિયાદ કરે છે. રમતવીરો અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ, જો કે, ઉલ્લેખિત ગંભીર બીમારીઓથી ભાગ્યે જ પીડાય છે અને તેઓ ભાગ્યે જ સ્ટેટિન લે છે.

ઘણા વૃદ્ધ લોકો કે જેમને અન્ય કોઈ ફરિયાદ નથી તેઓ પણ વાછરડાના ખેંચાણથી રાત્રે જાગી જાય છે. વાછરડાની ખેંચાણના અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે.

ખનિજની ઉણપને કારણે વાછરડામાં ખેંચાણ

વાછરડાના ખેંચાણથી પીડિત મોટાભાગના લોકોમાં, આ સ્થિતિ ખનિજોની અછત અથવા ખનિજ સંતુલનથી ઉદભવે છે જે સંતુલન બહાર નીકળી ગયું છે.

પ્રથમ સ્થાને, મેગ્નેશિયમનો અભાવ, ક્યારેક કેલ્શિયમનો અભાવ, પોટેશિયમનો અભાવ, અથવા - ખાસ કરીને એથ્લેટ્સમાં - સોડિયમનો અભાવ પ્રશ્નમાં આવે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મૌખિક મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન ગર્ભાવસ્થા-પ્રેરિત પગના ખેંચાણની આવર્તન અને તીવ્રતામાં સુધારો કરી શકે છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થા-સંબંધિત પગના ખેંચાણથી પીડાતી સ્ત્રીઓ માટે ઓરલ મેગ્નેશિયમ સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મોટાભાગના એથ્લેટ્સને તેમના આહારમાં મેગ્નેશિયમની પૂરતી માત્રા મળતી નથી. વધુમાં, આહારનું કમ્પ્યુટર વિશ્લેષણ સાચા ખોરાકના સેવનને વધારે પડતો અંદાજ આપી શકે છે.

ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમની ઉણપ આ દિવસોમાં ઝડપથી વિકસી શકે છે. આલ્કોહોલ અને રેચકનો દુરુપયોગ, ક્રોનિક ઝાડા, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ, તણાવ, સહનશક્તિની રમતો અને ગર્ભાવસ્થા (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત ઓછામાં ઓછી 50 ટકા વધી જાય છે) એ એવા પરિબળો છે જે શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. ઝડપથી ઘટે છે - ખાસ કરીને જ્યારે ખોરાકમાં ખનિજો નબળો હોય અને જીવતંત્ર તેના ખાલી મેગ્નેશિયમ સ્ટોર્સને ફરી ભરી શકતું નથી.

વાછરડામાં ખેંચાણ આવે છે કારણ કે સ્નાયુ કોષ હવે આરામ કરી શકતા નથી

સરળ ચળવળના ક્રમ માટે મૂળભૂત પૂર્વશરત એ સ્નાયુઓ અને ચેતા વચ્ચેનો સંપૂર્ણ સંચાર છે. જો કે, આ સંચાર માત્ર ત્યારે જ કામ કરી શકે છે જો ખનિજ સંતુલન સંતુલિત હોય. જો કોઈ સ્નાયુને ખસેડવાની હોય, તો તેનો પ્રથમ કોન્ટ્રેક્ટ ફરીથી આરામ કરે છે, કોન્ટ્રેક્ટ આરામ કરે છે, વગેરે.

સંકોચન થાય છે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, કારણ કે કેલ્શિયમ આયનો સ્નાયુ કોષમાં વહે છે. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, સ્નાયુ કોષમાં કેલ્શિયમ આયનોનો પ્રવાહ બંધ થાય છે.

આ સ્ટોપ માટે મેગ્નેશિયમ જવાબદાર છે. જો કે, જો મેગ્નેશિયમ ખૂટે છે, તો સ્નાયુ કાયમ માટે તંગ રહે છે. એક પીડાદાયક વાછરડાની ખેંચાણ થાય છે. પરિણામે, પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમનો પુરવઠો સમસ્યાના મૂળ સુધી પહોંચે છે, જ્યારે પરંપરાગત દવા - હંમેશની જેમ - સામાન્ય રીતે માત્ર લક્ષણોનો સામનો કરે છે.

પરંપરાગત દવામાં વાછરડાની ખેંચાણ

પરંપરાગત દવા પ્રસંગોપાત ક્વિનાઇન સલ્ફેટ સાથે વાછરડાની ખેંચાણની સારવાર કરે છે. ક્વિનાઇન સલ્ફેટ વાસ્તવમાં મેલેરિયાની સારવાર માટે વપરાતી દવા છે. મેલેરિયા ખરેખર એક ખતરનાક રોગ છે જે ક્યારેક મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે.

આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ એક અથવા બીજી આડઅસર સ્વીકારવામાં ખુશ છે - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મેલેરિયા રોગકારક રક્તમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

મૂળભૂત રીતે હેરાન કરતી પરંતુ હાનિકારક વાછરડાની ખેંચાણના કિસ્સામાં, પછી પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે શું વ્યક્તિ ખરેખર એવો ઉપાય લેવા માંગે છે જે લોહીની ગુણવત્તાને પણ ઘટાડે છે, તાવના હુમલાને ઉત્તેજિત કરે છે અથવા ટિનીટસ (કાનમાં રિંગિંગ), કિડની અને લીવરની તકલીફ, શ્વસન માર્ગ. ખેંચાણ અને ચેતા નુકસાન અને સૌથી કમનસીબ કિસ્સાઓમાં મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે - ખાસ કરીને કારણ કે કેટલાક અભ્યાસના પરિણામો એટલા વિશ્વાસપાત્ર નથી લાગતા કે વ્યક્તિ ક્વિનાઈન સલ્ફેટથી થતી આડઅસરોનું જોખમ લેવા માંગે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 1997ના મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્વિનાઇન દર અઠવાડિયે ચાર પગમાં ખેંચાણ ધરાવતા લોકોમાં પગના ખેંચાણની સંખ્યામાં અઠવાડિયામાં એકથી ત્રણ જેટલો ઓછો ઘટાડો કરે છે. આ અભ્યાસના સંશોધકોએ એ પણ ધ્યાન દોર્યું હતું કે દેખીતી રીતે તે અભ્યાસો પ્રકાશિત થયા હતા જેમાં વાછરડાના ખેંચાણમાં ક્વિનાઇનની નોંધપાત્ર અસરકારકતા દર્શાવવામાં આવી હતી, જ્યારે તે અપ્રકાશિત અભ્યાસોમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

પરંપરાગત દવા સ્નાયુઓને સુન્ન કરે છે - મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના કાર્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે
સ્નાયુઓ પર ક્વિનાઇન સલ્ફેટની અસર નીચેના ગુણધર્મો પર આધારિત છે: ક્વિનાઇન સ્નાયુની પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા અને ચેતા કોષો દ્વારા ઉત્તેજિત થવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.

તેથી જ્યારે ક્વિનાઇન ખરેખર સ્નાયુઓને (એક અંશ સુધી) સુન્ન કરે છે અને સંભવિત આડઅસરોથી એક કે બે નવા લક્ષણો વિકસાવવાની શક્યતાઓ પણ વધારી દે છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમની સારવાર માત્ર તંદુરસ્ત સ્નાયુ કાર્ય તરફ દોરી જતી નથી પરંતુ અન્ય વિવિધ હકારાત્મક અસરો તરફ દોરી જાય છે.

છેલ્લે, મેગ્નેશિયમ (ક્વિનાઈન સલ્ફેટથી વિપરીત) એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે વિવિધ શારીરિક કાર્યોમાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ પણ આજે ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં થતો હોવાથી, મેગ્નેશિયમની સારવાર એ ખનિજ સંતુલનના તંદુરસ્ત અને લાંબા સમય સુધી મુદતવીતી સંતુલન કરતાં ઓછી "સારવાર" છે.

એફડીએ પગના ખેંચાણની સારવાર માટે ક્વિનાઇન સલ્ફેટ સામે ચેતવણી આપે છે

આશ્ચર્યજનક રીતે, અમેરિકન ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) એ 1994 ની શરૂઆતમાં આને માન્યતા આપી હતી અને ત્યારબાદ યુએસએમાં ક્વિનાઇન સલ્ફેટના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર વેચાણ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો હતો.

ફક્ત 2006 માં જ FDA એ પગના ખેંચાણ માટે ક્વિનાઈન સલ્ફેટના ઉપયોગ સામે ફરીથી ચેતવણી આપી હતી.

જો કે તે વાછરડાના ખેંચાણમાં મદદ કરે છે, તેની આડઅસર થવાની સંભાવના છે જે સંભવિત લાભ કરતાં અપ્રમાણસર છે.

જ્યારે ક્વિનાઇન સલ્ફેટ માટે સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર હોય છે, ત્યારે દવા હજુ પણ જર્મનીની ફાર્મસીઓમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે.

વાછરડાની ખેંચાણ માટે મેગ્નેશિયમ એ પ્રથમ પસંદગી છે

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજી AAN દ્વારા અભ્યાસમાં 1950 થી 2008 ના વર્ષોમાં સ્નાયુ ખેંચાણના વિષય પર પ્રકાશનોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. મોટાભાગના અભ્યાસોમાં, મેગ્નેશિયમ અને ક્વિનાઇન સલ્ફેટ બંને પગના ખેંચાણ સામે મદદ કરે છે. હા, દેખીતી રીતે પણ વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી નિવારક પગલાં તરીકે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થયા હોત.

વાછરડાના ખેંચાણ અંગેની તેની 2017ની માર્ગદર્શિકામાં, વર્કિંગ ગ્રૂપ ઓફ સાયન્ટિફિક સોસાયટીઝ AWMF પણ ક્વિનાઈન સલ્ફેટનો આશરો લેતા પહેલા મેગ્નેશિયમ તૈયારીઓ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સાથે વાછરડાના ખેંચાણની સારવાર કરવાની ભલામણ કરે છે.

વાછરડાના ખેંચાણ માટે: કઈ મેગ્નેશિયમ તૈયારી?

જો મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે, તો શરીર દ્વારા ખરેખર ઉપયોગમાં લેવાતા મેગ્નેશિયમની માત્રા પાચન તંત્રની ક્ષમતા પર આધારિત છે.

પરિણામે, પેટમાં એસિડની અછત ધરાવતા લોકો (જે વિરોધાભાસી રીતે હાર્ટબર્નમાં પણ પ્રગટ થઈ શકે છે) અથવા અન્ય શોષણ સમસ્યાઓ (દા.ત. ક્રોનિક આંતરડાના રોગોમાં) ઘણીવાર મૌખિક રીતે લેવામાં આવેલા ખનિજોના અપૂર્ણાંકનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તમારી વ્યક્તિગત સહનશીલતા માટે ઉપલબ્ધ તૈયારીઓનું પરીક્ષણ કરો. જ્યારે મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ ઘણીવાર નાના ડોઝમાં પણ ઝાડા તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે સાંગો સી કોરલ ખૂબ સારી રીતે સહન કરે છે અને તેનું મેગ્નેશિયમ એક જ સમયે લોહીમાં પ્રવેશતું નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે અને લાંબા સમય સુધી વિતરિત થાય છે.

ચેલેટેડ મેગ્નેશિયમ પણ સારી રીતે શોષાય છે અને કોઈ પણ રીતે પાચન તંત્ર પર તાણ પડતું નથી.

નોંધ: જો તમે લો બ્લડ પ્રેશર, કિડનીની ગંભીર સમસ્યાઓ (દા.ત. કિડનીની નિષ્ફળતા), અથવા માયસ્થેનિયા ગ્રેવિસ (એક સ્નાયુની સ્થિતિ જેમાં સ્નાયુઓ એટલા થાકેલા હોય છે કે તેઓ અસ્થાયી રૂપે લકવાગ્રસ્ત થઈ શકે છે) સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોય, તો તમારે પૂરક મેગ્નેશિયમ ન લેવું જોઈએ અથવા ન લેવું જોઈએ. . તમારા ડૉક્ટર સાથે આ બાબતે ચર્ચા કરો.

વાછરડાની ખેંચાણ માટેનાં પગલાં

• પસંદ કરેલ મેગ્નેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે અમરાંથ, ક્વિનોઆ, સીવીડ, કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ, બદામ અને સૂકા ફળો (દા.ત. સૂકા કેળા, અંજીર, જરદાળુ વગેરે) સાથે લક્ષિત આહાર લો.
• વાછરડાના ખેંચાણને રોકવા માટે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સ્નાયુઓના કાર્ય અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
• પાણી અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટનું સંતુલન જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં શુદ્ધ ઝરણાનું પાણી પીવો.
• ઔષધીય છોડમાંથી બનેલી ચા પીવો જેમાં કહેવાતા સરળ કુમારિન હોય છે.
• આ કુમારિન એન્ટિસ્પેસ્મોડિક કાર્ય કરે છે જે લસિકા ડ્રેનેજ અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેઓ સમાયેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વરિયાળી, કેમોલી, વુડરફ અને સફેદ મીઠી ક્લોવરમાં.
• તમારા પોટેશિયમના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે દરરોજ લીલી સ્મૂધી અથવા પોટેશિયમથી ભરપૂર શાકભાજીમાંથી 0.3 થી 0.5 લિટર તાજો સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો. પોટેશિયમથી ભરપૂર શાકભાજી છે B. પાલક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ડેંડિલિઅન પાંદડા (અને અન્ય જંગલી વનસ્પતિ), સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (અને અન્ય બગીચાના ઔષધો), કાલે, વગેરે. રસમાં માત્ર જંગલી અને બગીચાની વનસ્પતિઓના નાના ભાગો હોવા જોઈએ, i. H. 50 ગ્રામથી વધુ જડીબુટ્ટીઓનો રસ કાઢવો જોઈએ નહીં. રસ કાઢેલા ગાજર, બીટરૂટ અથવા સફરજન વડે રસને પાતળો અથવા સ્વાદમાં સુધારી શકાય છે. આ રસ ખાલી પેટે પીવો જોઈએ.
• બપોરે, થોડું બદામનું દૂધ પીવો (જો ઇચ્છા હોય તો ખજૂર સાથે મીઠી કરી). બદામ ખનિજો અને ટ્રેસ તત્વોમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે. મોટાભાગના સૂકા ફળોની જેમ, ખજૂર પોટેશિયમમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આ શુદ્ધ વનસ્પતિ દૂધ તલ (બદામને બદલે) સાથે પણ તૈયાર કરી શકાય છે અને આ રીતે વધુ મેગ્નેશિયમ અને તે જ સમયે કેલ્શિયમની અસાધારણ માત્રા પ્રદાન કરે છે.
• સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયકરણ સારવાર હાથ ધરો: મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ખનિજની ઉણપ પણ પેશીના ક્રોનિક હાઇપરએસીડીફિકેશનનું પરિણામ છે. જો એસિડિક આહાર (પાસ્તા અને બેકડ સામાન, માંસ અને સોસેજ ઉત્પાદનો, ડેરી ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ વગેરે) અને એસિડ બનાવતી જીવનશૈલી (તણાવ, ચિંતાઓ, ભય, કસરતનો અભાવ) ને કારણે શરીરમાં એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે, અથવા જો ઉત્પાદિત એસિડ્સ માત્ર અપૂરતી રીતે તોડી શકાય છે, તો પછી આ એસિડ્સના કાટરોધક ગુણધર્મોથી જીવતંત્રને બચાવવા માટે તેને ખનિજો સાથે તટસ્થ (બફર) કરવું આવશ્યક છે. ઉલ્લેખિત આહાર માત્ર એસિડ જ નહીં પરંતુ જરૂરી કરતાં ઘણા ઓછા ખનિજો પણ પૂરા પાડે છે, ક્રોનિક હાઇપરએસીડીટી વહેલા અથવા પછીના સમયમાં ક્રોનિક ખનિજની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, જે વિવિધ પ્રકારના લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે, જેમ કે સાંધાના રોગોમાં બી., વેસ્ક્યુલર. રોગો અથવા વાછરડાની ખેંચાણમાં પણ.
• જો કેલ્શિયમની ઉણપ તમારા વાછરડાના ખેંચાણનું કારણ છે, તો આ ખનિજની ઉણપને 5. અને 6. હેઠળની ટીપ્સ અને ખનિજ પૂરકની મદદથી દૂર કરી શકાય છે. ખનિજ પૂરકમાં ખનિજો કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ 2:1 ના યોગ્ય ગુણોત્તરમાં હોવા જોઈએ, દા.ત. બી. સાંગો સી કોરલ.
• ખાતરી કરો કે તમારા પગરખાં આરામદાયક છે અને ખૂબ ચુસ્ત નથી. અયોગ્ય પગરખાં પગ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને કાયમી તંગ સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે વાછરડાના ખેંચાણના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
• કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ કરો છો.
• બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાંથી વારંવાર વિરામ લો, ફરતા રહો અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. તમારા પગ ઓળંગીને બેસો નહીં.
• આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને કેફીન ઓછું કરો, કારણ કે આ ઉત્તેજકો વાછરડાના ખેંચાણના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.