રજાઓ પછી અનલોડિંગ: તહેવારો પછી શરીરને સામાન્ય કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું

નવા વર્ષની તહેવારો, મેયોનેઝ સલાડ, જંક ફૂડ અને આલ્કોહોલ – આ બધાની આપણા શરીર પર ખરાબ અસર પડે છે. નવા વર્ષ અને નાતાલની રજાઓ દરમિયાન અને ઘણા લોકો બીમાર લાગે છે અને વધારે વજન વધે છે.

ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ "અનલોડિંગ દિવસો" લોકપ્રિય છે, જે માનવામાં આવે છે કે એક દિવસમાં શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.

અનલોડિંગ દિવસ - તે શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

દિવસની રજા - તે એક દિવસીય આહાર છે જ્યારે વ્યક્તિ આખો દિવસ નાના ભાગોમાં એક ઉત્પાદન સાથે ખાય છે, પુષ્કળ પાણી પીવે છે અને થોડી કેલરી ખાય છે. ઇન્ટરનેટ પર, તમે આવા આહારના વિવિધ પ્રકારો શોધી શકો છો, જેમ કે કીફિર અથવા કાકડીઓ પર અનલોડ કરવાનો દિવસ.

આવા એક દિવસીય આહાર પર નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય અસ્પષ્ટ છે. ડાયેટિશિયન લ્યુડમિલા ગોંચારોવા જણાવે છે કે જો કોઈ સંતુલિત આહાર લે છે અને યોગ્ય રીતે પૂરતું પાણી લે છે, તો પછી "અનલોડિંગ" દિવસોમાં કોઈ અર્થ નથી.

તેણીના મતે, "અનલોડિંગ ડે" ની વિભાવના જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચોક્કસ ખોરાક ઓછો ખાય છે, ત્યારે મુખ્ય રીતે, "આપણે શું આત્મસાત કરીએ છીએ, શું આત્મસાત કરતા નથી, મને શા માટે ખૂબ ખરાબ લાગે છે તે વિશેની આપણી કલ્પના છે.

વધારે વજન, ફોલ્લીઓ, સામાન્ય બગાડ, ઉર્જાનો અભાવ અને અસ્વસ્થતાની લાગણી વ્યક્તિને પોતાને એક ખોરાક સુધી મર્યાદિત રાખવા અને માત્ર એક જ ઉત્પાદન ખાવાનું નક્કી કરવા દબાણ કરે છે. અને સામાન્ય રીતે તે એક પ્રકારનું સારું બને છે.

અનલોડિંગના એક દિવસ પછી સારું લાગે છે તે ખરેખર સુધરી શકે છે કારણ કે વ્યક્તિએ ખોરાકમાંથી હાનિકારક ઉત્પાદનો અથવા ઉત્પાદનોના અસંગત સંયોજનોને દૂર કર્યા છે. પરંતુ ઘણીવાર આવા આહાર "આકાશમાં આંગળી" સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. “તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તમારી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે શું છે, તમારા શરીરના નિયમો શું છે. કારણ કે શરૂઆતમાં, તમારે, સૈદ્ધાંતિક રીતે, શોધવું જોઈએ કે તમારી પાસે કયા ખોરાક માટે ઉત્સેચકો છે અને કયા નથી", - નિષ્ણાતે ભાર મૂક્યો.

ડાયેટિશિયન કહે છે કે સંતુલિત આહાર સાથે, તમારે વરસાદના દિવસની વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર નથી. સિંગલ ભોજન પણ આવી જરૂરિયાત ઊભી કરતું નથી.

"અનલોડિંગ" દિવસો વિશેની વાતચીત તે મૂલ્યવાન છે જ્યારે વ્યક્તિને તે કેવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, કાર્યના સિદ્ધાંતો શું છે, જઠરાંત્રિય માર્ગ કેવી રીતે ગોઠવાય છે, તેની સુવિધાઓ વિશે જાણતી નથી. પિત્તાશયની પણ શરીરરચના લક્ષણો", - નિષ્ણાત પર ભાર મૂક્યો.

જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે વ્યક્તિએ ક્યાં સંબોધન કરવું જોઈએ અને તેણે પોતાને વિશે શું જાણવું જોઈએ, જેથી પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડે, જો તેઓ હજી પણ "આરામનો દિવસ" પસાર કરવા માંગતા હોય, તો ગોંચારોવાએ કહ્યું કે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીના નિષ્ણાત તરફ વળવાનું પ્રથમ સ્થાન, પ્રાધાન્યમાં પોષણમાં વિશેષતા અને જિનેટિક્સના જ્ઞાન સાથે. નિષ્ણાત જઠરાંત્રિય માર્ગના અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, કો-પ્રોગ્રામ અને રક્ત પરીક્ષણો લખશે.

અનલોડિંગ દિવસ કેવી રીતે પસાર કરવો

જો તમે હજી પણ દિવસને જાતે અનલોડ કરવા માંગો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારે દરરોજ પાણી પીવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ગોંચારોવાના મતે, જો તમારું વજન વધારે છે, તો શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ પાણીનું પ્રમાણ 50 મિલીલીટર છે. જો તમારું સામાન્ય વજન હોય, તો તે 40 મિલીલીટર પ્રતિ કિલોગ્રામ છે.

પાણી સરખી રીતે પીવું પણ જરૂરી છે. “જમવાના ત્રીસ મિનિટ પહેલાં, બે ગ્લાસ પાણી. પછી 30 મિનિટ પછી, ભોજન લો. તમારા ખોરાકને દોઢ કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી ધોશો નહીં. જેથી શક્ય તેટલું બધું તૂટી જાય. અને પછી આગલા ભોજન સુધી ચુસકીમાં પાણી પીવો", - ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે અને ઉમેરે છે કે આગલું ભોજન ચાર કલાકમાં હોવું જોઈએ.

પરેજી પાળવાના દિવસે કોઈપણ ખોરાક ખાવાની છૂટ છે, પરંતુ તે શક્ય તેટલું કુદરતી અને યોગ્ય રીતે રાંધેલું હોવું જોઈએ. ખોરાકને નોન-સ્ટીક પેનમાં તેલ વિના તળી શકાય છે, રાંધવામાં આવે છે અથવા બેક કરી શકાય છે.

નિષ્ણાતે ખાવામાં આવેલા મીઠાની માત્રાને ધ્યાનમાં રાખવાની પણ સલાહ આપી છે, જેનું દૈનિક ભથ્થું 4 ગ્રામ સુધીનું છે - ટોપિંગ વિના એક ચમચી કરતાં થોડું ઓછું. થોડું ઓછું મીઠું પણ ઉપયોગી છે. અનલોડિંગના દિવસે ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી વધુ સારી છે.

જો તમે ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી, તો તેમાંથી કેટલાકને ફળોથી બદલો. અથવા તમારી ચામાં સામાન્ય બેને બદલે એક ચમચી ખાંડ નાખો. પછી અનલોડિંગ દિવસો તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બનશે નહીં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે.