વિટામિન ડી ઓવરડોઝ: શરીરને કેટલા સૂર્યની જરૂર છે?

વિટામિન ડી બનાવવા માટે શરીરને સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે. પરંતુ સલામત સૂર્યપ્રકાશ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, દા.ત. B. વિટામિન ડીની ઉણપને રોકવા માટે? વિટામિન ડીના ઓવરડોઝથી શું થાય છે? નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ પડતો સૂર્ય કેન્સરનું કારણ બની શકે છે - ખૂબ ઓછું. અને: શું આપણે સોલારિયમનો વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ કરી શકીએ?

વિટામિન ડી ઓવરડોઝ: કેટલો સૂર્ય સ્વસ્થ છે?

નિષ્ણાતો સંમત છે: ઉનાળામાં મધ્યાહન સૂર્યની પાંચથી દસ મિનિટ વિટામિન ડીની ઉણપને રોકવા માટે પૂરતી છે. પછી શરીરમાં પૂરતું વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે. 20-30 મિનિટ પછી, શરીર કોઈપણ રીતે ઉત્પાદન બંધ કરે છે: વિટામિન ડીના ઓવરડોઝ સામે કુદરતી રક્ષણ. આનો અર્થ એ છે કે વિટામિન ડીનો ઓવરડોઝ કુદરતી રીતે ભાગ્યે જ શક્ય છે - ખોરાકમાં કુદરતી વિટામિન ડી દ્વારા અથવા ખૂબ સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા. બીજી બાજુ, આપણે જેટલા લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહીશું, તેટલું વધારે જોખમ એ છે કે યુવી પ્રકાશ ત્વચાના કોષોમાં આનુવંશિક સામગ્રી ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડશે. ત્વચા લાલ થાય તે પહેલાં જ આવું થાય છે. ફેરફારો પછી કોશિકાઓના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે: સફેદ અથવા કાળી ત્વચા કેન્સર વિકસે છે. જો તે વહેલી તકે શોધી કાઢવામાં આવે, તો પુનઃપ્રાપ્તિની શક્યતા સારી છે. નવા લેસર ટોમોગ્રાફ સાથે, ડોકટરો હવે પેશીઓને દૂર કર્યા વિના ગાંઠો શોધી શકે છે. વધુમાં, દરેક સનબર્ન ત્વચાને અકાળે વૃદ્ધ બનાવે છે અને ચહેરા પર સરેરાશ પાંચ વધુ કરચલીઓનું કારણ બને છે.

સનસ્ક્રીન ત્વચાને કેટલી સારી રીતે સુરક્ષિત કરે છે?

મોટાભાગની સનસ્ક્રીન માત્ર કાર્સિનોજેનિક UV-B કિરણો સામે રક્ષણ આપે છે. જો કે, યુવી-એ કિરણો ત્વચા વૃદ્ધત્વ માટે જવાબદાર છે. તેથી સનસ્ક્રીનમાં યુવી-એ સીલ હોવી જોઈએ. તેમ છતાં, નિષ્ણાતો પેરાસોલની ભલામણ કરે છે. કારણ કે લોશન માત્ર ચામડીના ઉપરના સ્તરને સુરક્ષિત કરી શકે છે, તે નીચેની કોશિકાઓને અધોગતિથી સુરક્ષિત કરી શકતું નથી.

શું સૂર્યપ્રકાશ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનો સારો વિકલ્પ છે?

સોલારિયમ એ સૂર્યનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ નથી. અભ્યાસો વારંવાર સાબિત કરે છે કે કૃત્રિમ સૂર્ય વાસ્તવિક સૂર્ય કરતાં પણ વધુ કાર્સિનોજેનિક છે. અભ્યાસ અનુસાર, કાળી ચામડીના કેન્સરનું જોખમ 20 થી 90 ટકા વધી જાય છે. અને યુવી કિરણોત્સર્ગ ક્યારેક ઉનાળામાં મધ્યાહ્ને વિષુવવૃત્ત કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે.

યુવી કિરણો સામે યોગ્ય રક્ષણ વિશે 3 પ્રશ્નો અને જવાબો

1. પ્રશ્ન: શું પીવાથી ત્વચાની વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ થાય છે?

જો આપણે પૂરતું પીતા નથી, તો શરીર તેની ત્વચાના કોષોમાંથી પાણી ખેંચે છે, જેના કારણે ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને સૂર્ય પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ બની જાય છે. આદર્શ: દરરોજ બે લિટર ખનિજ સમૃદ્ધ પાણી.

2. પ્રશ્ન: કયા ખોરાક ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે?

સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરમાં કોષોના ઝેરી પદાર્થોનું નિર્માણ થાય છે, જે પેશીઓ પર હુમલો કરે છે. કુદરતી મારણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બીટા-કેરોટીન (દા.ત. ગાજર અને જરદાળુમાં), વિટામિન ઇ (રેપસીડ અને ઓલિવ ઓઈલમાં), અને વિટામિન સી.

3. પ્રશ્ન: મારું સનસ્ક્રીન કેટલો સમય ચાલશે?

સનસ્ક્રીનના સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર (SPF) દ્વારા તમારી ત્વચાના આંતરિક સુરક્ષા સમય (EST)ને ગુણાકાર કરો: પ્રકાર 1: લાલ વાળ, આછા આંખો, ગોરો રંગ (ESZ 10 મિનિટ); પ્રકાર 2: ગૌરવર્ણ વાળ, હલકી આંખો, આછો રંગ (ESZ 20 મિનિટ); પ્રકાર 3: ભૂરા વાળ, ટેન ત્વચા, કાળી આંખો (ESZ 30 મિનિટ); પ્રકાર 4: કાળા વાળ, કાળી ત્વચા અને આંખો (ESZ 40 મિનિટ). જો તમે ત્વચા પ્રકાર 1 છો અને SPF 10 નો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે 100 મિનિટ માટે સુરક્ષિત છો.