વિટામિન ડી પૂરક: મને ખરેખર કેટલાની જરૂર છે?

શું આપણને ખોરાક દ્વારા જરૂરી વિટામિન પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે, દા.ત. B. વિટામિન ડીની ઉણપને રોકવા માટે - કે નહીં? શું તમે વિટામિન્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી શકો છો? Praxisvita સમજાવે છે કે વિટામિન ડીની તૈયારીઓ અને તેના જેવી વિટામિન ગોળીઓ ક્યારે મદદ કરે છે અને ક્યાં સાવધાની જરૂરી છે.

વિટામિન ડી પૂરક

વિટામિન્સ મહત્વપૂર્ણ છે: હાડકાં માટે વિટામિન D, રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિટામિન C, આંખો અને ત્વચા માટે વિટામિન A અને કોષોને ઝેરથી બચાવવા વિટામિન E. વિટામિન ડીની ઉણપને રોકવા માટે, જો શક્ય હોય તો, તમારે દિવસમાં લગભગ દસ મિનિટ માટે સૂર્યસ્નાન કરવું જોઈએ, જેથી શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકે. જો કે, શરીર મોટા ભાગના વિટામિન્સ પોતે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી - તે ખોરાક દ્વારા લેવાનું હોય છે. આ સામાન્ય રીતે તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સામાન્ય મિશ્રિત આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન હોય છે. વધુમાં, વધુ અને વધુ ઉત્પાદનોમાં વધારાના વિટામિન હોય છે - વિટામિન ડીની તૈયારીઓ હોઈ શકે છે અને તેથી તેને ટાળવી જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ: લાંબા ગાળે, વિટામિન ડીની તૈયારીઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ માથાનો દુખાવો, ઉબકા અને ચક્કર જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ અન્ય વિટામિન ગોળીઓને પણ લાગુ પડે છે, ખાસ કરીને વિટામિન A.

વિટામિન ડીની ઉણપથી બચાવો

જો કે, શરીરને વિટામિન ડીની પણ જરૂર હોય છે: નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે મોટાભાગના જર્મનોના શરીરમાં તે ખૂબ જ ઓછું હોય છે. સંભવિત પરિણામો તૂટેલા હાડકાં, ડાયાબિટીસ, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અને ડિપ્રેશન છે. અને: વિટામિન ડીનું સ્તર જેટલું ઓછું છે, તેટલું કોલોન કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે. તે ખૂબ ઓછા વિટામિન્સમાંનું એક છે જે શરીર પોતે ઉત્પન્ન કરે છે. પર્યાપ્ત ઉત્પાદન માટે, જો કે, શરીરની સપાટીના 20 ટકા ભાગ (દા.ત. ચહેરો, હાથ, હાથ) ​​અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં હોવા જોઈએ.

દૈનિક જરૂરિયાત: ઓછામાં ઓછું 20 μg (માઈક્રોગ્રામ) – આ ભાગ્યે જ વિટામિન ડી (ફેટી માછલી, મશરૂમ્સ, ઈંડા) થી સમૃદ્ધ ખોરાક દ્વારા આવરી શકાય છે. ખાસ કરીને શિયાળાના મહિનાઓમાં 1,000 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (IU) અથવા 25 μg પ્રતિ દિવસ સાથે વિટામિન ડીની તૈયારીઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે (4,000 IU અથવા 100 μg કરતાં વધુ નહીં). મહત્વપૂર્ણ: વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સાથે સંયુક્ત તૈયારીઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ખૂબ કેલ્શિયમ અને ખૂબ ઓછું વિટામિન ડી હોય છે.

અન્ય આહાર પૂરવણીઓ

• કેલ્શિયમ પૂરક

કેલ્શિયમ હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લોક છે. સંતુલિત આહાર સાથે, ખનિજની પૂરતી માત્રા ખોરાક દ્વારા લેવામાં આવે છે. માત્ર અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં, જેમ કે ડેરી ઉત્પાદનોમાં અસહિષ્ણુતા, વધારાની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સાવધાન: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સનું નિયમિત સેવન લાંબા ગાળે હાર્ટ એટેકનું જોખમ 86 ટકા સુધી વધારી શકે છે - તેથી તે લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

દૈનિક જરૂરિયાત: 1,000-1,200 મિલિગ્રામ (mg) - આમાંથી ત્રીજા ભાગને દૂધના ગ્લાસથી આવરી લેવામાં આવે છે. કાલે, વરિયાળી, બ્રોકોલી અને લીક જેવી શાકભાજી તેમજ તમામ ડેરી ઉત્પાદનો પણ કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે.

• ખનિજ આયોડિન

થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં હોર્મોન્સના નિર્માણ માટે આયોડિન જરૂરી છે. સારા પુરવઠા સાથે, તે 10 મિલિગ્રામ આયોડિનનો સંગ્રહ કરી શકે છે - જે ત્રણ મહિનાની જરૂરિયાતને અનુરૂપ છે.

દૈનિક જરૂરિયાત: 180-200 μg. જો તમે હંમેશા આયોડાઇઝ્ડ મીઠાનો ઉપયોગ કરો છો અને અઠવાડિયામાં બે વાર 250 ગ્રામ તાજી દરિયાઈ માછલી અથવા સીફૂડ ખાઓ છો, તો તમારી સારી રીતે કાળજી લેવામાં આવશે. મહત્વપૂર્ણ: સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આયોડિનની ઉણપથી પીડાય છે. સામાન્ય રીતે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આયોડિન ગોળીઓ લો.

• ખનિજ મેગ્નેશિયમ

ખનિજ સ્નાયુઓના કામ અને ચેતા ઉત્તેજનાના પ્રસારણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લાક્ષણિક ઉણપના લક્ષણો: સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ.

દૈનિક જરૂરિયાત: 300-400 મિલિગ્રામ, જે સામાન્ય રીતે ખોરાક દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. મહત્વપૂર્ણ: તાણ, અતિશય ગરમી અને લાંબા સમય સુધી જઠરાંત્રિય બિમારીઓના કિસ્સામાં વધેલી જરૂરિયાતને તૈયારીઓ સાથે ચોક્કસપણે વળતર આપવું જોઈએ. સાંજે મેગ્નેશિયમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જે રાત્રે ખેંચાણને પણ અટકાવે છે.

• ઝીંક કેપ્સ્યુલ્સ

ટ્રેસ એલિમેન્ટ ઝિંક શરીરના પ્રોટીન અને કનેક્ટિવ પેશીના નિર્માણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે ઘા હીલિંગ, રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ અને ઇન્સ્યુલિન સંગ્રહમાં સામેલ છે. ઝિંક સંતુલિત એસિડ-બેઝ સંતુલન પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.

દૈનિક જરૂરિયાત: 7 મિલિગ્રામ (સ્ત્રીઓ) અથવા 10 મિલિગ્રામ (પુરુષો) - તે સામાન્ય રીતે ખોરાક દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. પ્રાણી મૂળના ખોરાક ખાસ કરીને ઝીંકમાં સમૃદ્ધ છે. ઉણપના ચિહ્નો: વાળ ખરવા અને ઘા રૂઝાવવામાં વિલંબ. મહત્વપૂર્ણ: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઝીંક શરદીના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. ડોકટરો, તેથી, પ્રથમ લક્ષણો પર 20-25 મિલિગ્રામ સાથે ઝીંક કેપ્સ્યુલ્સની ભલામણ કરે છે.