Dokoki 7 Don Taimakawa Lafiyar Ku Har Zuwa Tsufa

Kowa, ko kusan kowa, yana mafarkin samun koshin lafiya da rayuwa cikin tsufa. Amma shin kowa yana shirye ya yi ƙoƙari, ya daina halayen da ya fi so, da kuma yin motsa jiki ba tare da barin gadon da ya fi so ba? Bayan haka, an dade an tabbatar da cewa kawai 8% na tsawon rai ya dogara ne akan matakin ci gaban likita. Komai sauran hanya ce ta rayuwa.

Menene ya kamata ya zama dalilin sha'awar kasancewa cikin koshin lafiya don juya zuwa aiki? A wane shekaru ne ya kamata ku kula da lafiyar ku don kada ya gaza kuma ya ba ku damar rayuwa mai tsawo? A shekara 20? Na 30? Daga baya? Ko lokacin da matsalolin farko suka bayyana?

Babban ƙa’idar salon rayuwa mai kyau ita ce bayanin: “da zarar ka fara kula da lafiyarka, za ka sami ƙarin damar rayuwa har zuwa tsufa.”

Kowa na iya yin bikin cika shekaru casa'in ko ɗari. Ya isa ya bi ka'idodi guda bakwai masu sauƙi.

Kuna iya samun ingantacciyar lafiya ta:

1. Jagoranci salon rayuwa mai aiki. Mutanen da ba su da aikin jiki suna iya kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini sau biyu. Bugu da ƙari, rashin motsa jiki yana ɗaukar kusan shekaru hudu a rayuwar mutum.
2. Sarrafa matakan cholesterol. Likitan zuciya yana tunatar da mu cewa yawan cholesterol yana kara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini.
3. Ku ci abinci mai kyau. Kyakkyawan salon rayuwa yana farawa da ingantaccen abinci mai gina jiki. Don masu dogon hanta na gaba, yana da mahimmanci musamman a cinye babban adadin fiber, hatsi, sabbin kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa.
4. Sarrafa hawan jini. Ana kiran cutar hawan jini "mai kashe shiru" ta likitocin zuciya a duniya. Idan ka kiyaye hawan jini a karkashin kulawa, za ka iya hana cutar a cikin lokaci kuma ta haka ne rage haɗarin bugun jini da kashi 40% da kuma hadarin bugun zuciya da kashi 25%.
5. Yaki da kiba. Yin kiba babbar matsala ce ga cututtukan zuciya da bugun jini, kuma kiba na iya rage tsawon rayuwa da kusan shekaru hudu. A cewar kwararrun Hukumar Lafiya ta Duniya, nan da shekaru hudu za a samu mutane miliyan 2,300,000,000 a duniya masu fama da kiba da cututtuka masu alaka, don haka an riga an gane kiba a matsayin annoba.
6. Sarrafa matakan sukari na jini kuma ku lura da barazanar da ke tattare da ciwon sukari. Musamman, ciwon sukari yana ƙara haɗarin hawan jini, atherosclerosis, cututtukan zuciya, da bugun jini.
7. Kar a sha taba. Dubun dubatar mutane suna mutuwa da wuri kowace shekara saboda wannan jaraba. Af, idan mutum ya daina shan taba, haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini ya fara raguwa.

Kula da kanku! Kada ku yi rashin lafiya! Rayuwa mai tsawo da farin ciki…