Madadin Gishiri: 3 Kyawawan Sauyi

Madadin gishiri - Sodium a cikin abinci

Madadin gishiri ba zai iya taimaka muku kawai inganta menu na ku ba amma har ma da jagoranci mafi kyawun salon rayuwa. Domin mutane da yawa suna cin gishiri da yawa a kowace rana. Fiye da duka, yawan shan gishirin da aka ɓoye galibi ana raina shi.

• Sodium a cikin gishiri yana da matukar muhimmanci ga jiki, musamman ga tsokoki. Koyaya, abincin yau da kullun kada ya wuce 2,300mg.
• Abun ciye-ciye da guntuwar da muke son ci sukan ƙunshi gishiri mai yawa.
• Wannan yana sa jikinka ya buƙaci gishiri fiye da yadda yake bukata.
• Idan ka iyakance cin abinci na ɗan lokaci, jikinka zai yi sauri ya saba da cin gishiri kaɗan.

Tafarnuwa - sanannen madadin gishiri

Fresh tafarnuwa shine mafi mashahuri madadin gishiri. Yankakken, yana ba kowane tasa sabon ɗanɗano.

• Don saurin ɗanɗana jita-jita, Hakanan zaka iya amfani da garin tafarnuwa ko flakes.
• Ƙara zuwa abincinku, tafarnuwa zai iya kare ku daga rashin lafiya a cikin watanni masu sanyi.

Fresh ruwan 'ya'yan itace citrus ga kowane tasa

Citrus ruwan 'ya'yan itace yana wadatar da bitamin C mai mahimmanci kuma yana ba da jita-jita - salads, kifi, har ma da kayan zaki - ɗanɗano mai daɗi.

• 'Ya'yan itãcen marmari irin su lemo, lemun tsami, lemu, ko innabi suna da mahimmanci ga tsarin rigakafi kuma suna iya zama madadin gishiri mai dacewa.
• Wata hanya don ƙara ruwan 'ya'yan itace citrus a cikin jita-jita shine shirya shi don marinade tare da sauran kayan yaji.

Algae - dandano mai gishiri daga teku

Hanya mai ban sha'awa don haɓaka menu ɗinku shine ƙara ciyawa. Za su iya zama mai kyau madadin gishiri saboda suna da wadata a cikin bitamin da ma'adanai, musamman magnesium, iron, da bitamin C.

• Idan kuna sha'awar gwada dandano na ciyawa, hanya mafi kyau ita ce gwada shi tare da abincin kifi da aka saba da su kamar sushi.
• Busassun algae suna ɗanɗana musamman tare da gasasshen kayan lambu, tumatir mai daɗi, ko kifi.