Emma Miller
Ana iya haɗa abinci da kayan zaki. Wasu kayan zaki ba a ba da izini kawai don asarar nauyi ba amma har ma suna da amfani. Suna tayar da yanayin ku kuma suna inganta tsarin gastrointestinal ku.
Jelly 'ya'yan itace
Calories: 50-70 kcal / 100g, dangane da nau'in 'ya'yan itace da adadin sukari.
Jelly ba kawai low-kalori ba amma kuma yana da amfani sosai. Za a iya yin jelly a kan tushen gelatin, pectin, ko agar-agar - dukkanin abubuwa uku suna da amfani sosai ga hanji da kasusuwa. A baya can, mun rubuta game da dalilin da yasa gelatin ke da amfani.
Shirye-shiryen kantin sayar da jelly kuma na iya kasancewa a cikin abinci, amma yana da kyau a shirya kayan zaki da kanku. Don yin wannan, kawo kowane ruwan 'ya'yan itace ko compote zuwa tafasa, da kuma narkar da gelatin a cikin ruwan zafi mai zafi. Kuna buƙatar gram 20 na gelatin don 500 ml na ruwan 'ya'yan itace. Ƙara kowane 'ya'yan itace ko berries a bar su a cikin firiji don kwantar da hankali.
marmalade
Calories: kusan 80 kcal/100g.
Girke-girke na Marmalade yayi kama da jelly, amma tare da babban taro na gelatin ko pectin. Marmalade 'ya'yan itace yana da kyau ga ƙasusuwa, tsarin narkewa, da tsarin juyayi. Amma ba shi da sauƙi a sami marmalade na halitta a cikin kantin sayar da.
Don haɓaka amfanin hamada, yana da kyau a yi shi da kanku. Ba shi da wahala: Mix cokali 6 na sukari, cokali 2 na ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, da 30 g na gelatin a cikin 200 ml na apple mai zafi ko berry compote. Zuba cikin molds da sanyi.
Plombière na gida
Calories: 250 kcal / 100g a cikin girke-girke na gargajiya, game da 100 kcal / 100g a cikin girke-girke na abinci.
Ice cream ɗin da aka yi a gida ba ya ƙunshi kitse mai cutarwa ko abubuwan gari. Milk, kirim, yolks, da sukari - duk abin da yake mai sauqi ne kuma babu abin da ba dole ba. Ba tare da cutar da adadi ba, za ku iya cin irin wannan kayan zaki sau 2 a mako.
Marshmallow
Calories: 120-200 kcal / 100 grams, dangane da adadin sukari.
Marshmallow yana nufin jelly desserts, amfanin abin da muka riga muka ambata. Ƙimar caloric ɗinsa ya fi na jelly da marmalade, amma marshmallow ya fi cika kuma ba a cin shi da yawa.
Marshmallows da aka saya a cikin kantin sayar da kayayyaki sun fi caloric kuma ana iya ci a cikin ƙananan yanki. Ana yin marshmallows na gida daga furotin kaza da aka yi masa bulala, apple puree, da gelatin. Idan apples suna da dadi, ba za ku iya ƙara sukari ba kuma adadin caloric na kayan zaki zai ragu.
Gurasar Oatmeal
Caloric abun ciki: 130 kcal/100 g.
Oatmeal pancakes yana da sauƙin yin da kuma kayan zaki na zamani, wanda ya zama sananne a tsakanin matasa. Yawancin cafes na matasa suna da irin waɗannan kayan zaki a cikin menu nasu. Abubuwan caloric na oatmeal pancakes sun fi ƙasa da na gargajiya pancakes, yayin da suke da dadi sosai kuma suna iya maye gurbin cikakken karin kumallo.
Yogurt
Caloric abun ciki: 60 kcal / 100g a cikin yogurt ba tare da wani ƙari ba.
Yogurt yana da kyau ga ciki saboda yawan abun ciki na kwayoyin lactic acid. Yogurt kanta ba ta da ƙarancin kalori, don haka za ku iya ƙara kukis na ƙasa, cakulan, hatsi, 'ya'yan itace, da berries zuwa gare shi. Hakanan zaka iya ƙara gelatin zuwa yogurt da yin yogurt pannacotta.
