Bella Adams
Don rage kitsen jiki da rasa nauyi, ya kamata ku ƙirƙiri ƙarancin kalori. Wannan yana nufin ɗaukar ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda jikin ku ke amfani da shi don ya iya shiga cikin ajiyar kitse da ke akwai. Amma ta yaya za ku tabbatar da cewa kuna cikin ƙarancin kalori?
Ko da wane irin abincin da kuke ciki a halin yanzu, ko ƙananan carb, keto ko azumi na ɗan lokaci: Domin rasa nauyi cikin nasara, yakamata ku sami ƙarancin kalori mai matsakaici.
Duk da haka, cikakkiyar ƙarancin kalori mafi kyau ba ta wanzu, tun da kowane jiki yana amsawa daban-daban saboda metabolism.
Amma akwai 'yan dabaru don ƙididdige gibin kalori daban-daban don sanin ko da gaske kuna cikin kasawa don ranar ko a'a.
Idan kuna son rasa mai kuma ku rasa nauyi tare da taimakon ƙarancin kalori, ya kamata ku bi shawarwarin da ke ƙasa - to akwai kyakkyawar dama cewa za ku rasa nauyi mai dorewa kuma a cikin dogon lokaci.
Menene rashi calorie?
Na farko, yana da mahimmanci a fahimci abin da ƙarancin kalori yake da gaske.
Lokacin da yazo ga rasa nauyi, ƙarancin kalori mai matsakaici shine mabuɗin: adadin adadin kuzari da kuke ɗauka a kowace rana dole ne ya zama babba don ku sami damar jure wa kasawar - kuma har yanzu rasa nauyi.
Wannan shi ne saboda idan ba ku ci isasshen adadin kuzari ba, za ku gaji sosai don motsa jiki, jin yunwa a kowane lokaci, samun matsala barci, samun matsalolin narkewa, kuma a zahiri ba za ku rasa nauyi a ƙarshen rana ba.
Matsakaicin ƙarancin kalori shine tsakanin adadin kuzari 300 zuwa 700 kowace rana.
Yi ƙididdige gibin kalori ɗin ku
Kuna iya ƙididdige ƙarancin kalori ɗin ku ta hanyar ninka nauyin jikin ku ta 10, 11, da 12. Rashin ƙarancin kalori ya kamata ya faɗi tsakanin sakamakon waɗannan lissafin uku.
Wata kuma mafi ingantacciyar hanya don ƙididdige gibin kalori shine ƙayyade adadin kuzarin kuzari - adadin adadin kuzarin da jikin ku ke ƙonewa kowace rana.
Wannan jimlar juyar da aka yi ta ƙunshi juzu'in basal da jujjuyawar aiki.
Bugu da ƙari, ya kamata a yi la'akari da sassan horo na ranar da ta dace - wannan shine yadda jiki ke ƙonewa a cikin wasanni daban-daban.
An ƙaddara jimlar juriyar (da ƙungiyar wasanni). Sa'an nan kuma an cire ƙarancin kalori da aka zaɓa daga gare ta. Sakamakon shine adadin adadin kuzari da za ku iya cinye yayin cin abinci.
A kowane hali, ya kamata ku tabbatar cewa koyaushe kuna ci fiye da adadin kuzari 1,200 kowace rana - musamman idan kuna motsa jiki akai-akai.
Gane mafi kyawun asarar mai
Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don rasa fam na kitsen taro ta amfani da ragi na kalori?
Ana iya riga an faɗi abu ɗaya a gaba: a cikin mako guda yana da wuya a rasa kilo na kitse mai tsabta. Saboda haka, dole ne ku yi niyya ga ƙarancin kalori mara kyau.
Kuna iya lissafin lokacin lafiya da ake buƙata kamar haka:
Dole ne a adana adadin kuzari 7,000 don kilogiram 1 na kitse mai tsafta. Girman ƙarancin kalori yana da mahimmanci
- Misali 1: Tare da gibin calories 200 na yau da kullun, yana ɗaukar kwanaki 35.
- Misali 2: Tare da gibin calories 500 na yau da kullun, yana ɗaukar kwanaki 14.
Dauki lafiyayyen abinci da mahimmanci
Yana da mahimmanci a ci abinci mai daidaitacce kuma ku sami isassun hadaddun carbohydrates, fats lafiya, da furotin. Duk jita-jita kuma ya kamata su samar da wadataccen bitamin da fiber.
Fiye da duka, ƙarin buƙatun furotin na 1.2 zuwa 1.6 na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki ana ba da shawarar sosai don samun nasarar asarar nauyi.
Me yasa isasshen furotin yake da mahimmanci haka? Yana cika ku na tsawon lokaci kuma yana kare ku daga sha'awar sha'awa, kuma a cikin ƙarancin kalori, wannan dabarun kuma yana nufin kuna cinye ƙarancin carbohydrates.
Bugu da ƙari, ƙara yawan furotin yana inganta haɓakar tsoka. Kuma yawan tsokar da kuke da ita, yawan kuzarin jikin ku yana ƙonewa yayin hutawa.
Da zarar kun daidaita adadin adadin kuzari da furotin, ga abin da za ku bi: auna, auna, da tsara abincinku.
Yana da wuya a faɗi idan kun kasance a cikin ƙarancin kalori idan kuna da ƙarancin ra'ayi na adadin adadin kuzari da wasu abinci ke bayarwa. Kuna kuskure da sauri sosai.
Don kada ku rasa gano abubuwa, bin diddigin aikace-aikacen da za ku iya amfani da su don ƙididdige adadin kuzari na iya zama da amfani.
Kasance mai daidaito amma ba mai tsauri ba
Menene lokaci mafi kyau don kasancewa a cikin ƙarancin kalori? Yana da wuya a ba da amsa gabaɗaya. Ya danganta da yawan kitse da nauyi da kuke son rasawa.
Yana da kyau a kasance a cikin ƙarancin kalori mai matsakaici na tsakanin biyu zuwa iyakar watanni shida don haka metabolism zai iya aiki da kyau kuma kullum.
Kada ku kasance mai tsanani a jikinku: Idan ba ku da kasawa kwana ɗaya ko biyu a mako, ba babban abu ba ne. Domin ya dogara da gaske akan takardar ma'auni na mako-mako.
Idan kun kasa yin aiki ko cin abinci mai launin ruwan kasa daya da yawa, ba karyar kafa bane. Zai fi kyau ku dawo kan hanya gobe tare da motsa jiki ko abinci mai kyau.
Ci gaba da tunani mai kyau.
Ci gaban shiga
Yin la'akari da kanka zai iya taimakawa, la'akari da cewa wannan ma'aunin ƙididdiga ba ita ce kawai hanyar da za a bi don gano ci gaban ku ba.
Idan kawai saboda lambar da ke kan sikelin na iya zama wani lokacin yaudara, ya kamata a yi amfani da wasu hanyoyin.
Ɗaukar hotuna na yau da kullun na kanku, da bin diddigin matakan kuzarinku, yanayi, da lafiyarku gabaɗaya duk abubuwa ne masu kyau da za ku yi.
Babu asarar nauyi duk da ƙarancin kalori?
A gaskiya, hakan ba zai yiwu ba. Idan kun kasance cikin ƙarancin kalori na tsawon makonni, to tabbas kuna rasa nauyi.
- Wannan na iya zama dalilin da yasa ma'auni ke tsaye
- Rashin mai ba koyaushe yana nufin asarar nauyi ba: akwai matakan da jiki ke riƙe da ƙarin ruwa. Musamman mata sun fi kamuwa da al'ada. Ko da yake nauyin ku bai canza ba, ƙila har yanzu kuna iya rasa mai.
- Kuna da rashin haƙuri sosai: Kada ku yi tsammanin rasa nauyi a cikin 'yan kwanaki.
- Bayan watanni biyu na cin abinci, ba zato ba tsammani ya tsaya cak. Hankali! Jimlar tallace-tallace galibi ba a sake ƙididdige su ba. Saboda asarar nauyi na baya, basal da jimlar adadin kuzari ya ragu, sabili da haka, yawan adadin kuzari na yau da kullun ya ragu.
- Kun kasance cikin kasawa na dogon lokaci ko kuna bin ragi mai girma: sakamakon: jiki yana kare kansa.
Yana da daraja tsayawa da
Kowane mutum yana riƙe da igiyoyi don samun nasara a hannunsu: Mafi kyawun abu shine za ku iya yanke shawara da kanku ko kuna samun ci gaban da kuke so da gaske.
Idan haka ne, tsaya kan hanya. Idan ba haka ba, daidaita adadin adadin kuzari da aka cinye dan kadan kuma ci gaba.
Domin gano gawar kalori mai dacewa daban-daban, da alama za ku fara gwada wani abu a kusa da ku.
Duk da haka, yana da daraja dagewa har sai kun sami mafi kyawun kalori mai kyau a gare ku kuma ku ga nasara a rasa nauyi: Idan kun nuna horo da daidaito a nan, ba kawai za ku rasa mai da nauyi ba amma kuma za ku amfana da shi a wasu sassan rayuwa. .
