Bella Adams
Idan fam ɗin ba su sauke ba duk da horo da cin abinci, ba sau da yawa ba saboda motsa jiki mara kyau ko adadin kuzari da yawa. Maimakon haka, hormones sukan yi aiki kamar birki mai ƙonewa. Mun nuna muku yadda ake tsara su - da kuma shirin cin abinci na hormone na kwanaki 21.
Ku ci ƙasa da ƙasa, ƙara motsa jiki - kusan duk wanda yake so ya rasa nauyi yana jagorantar wannan koyarwar. Idan ba a sami nasara ba duk da abubuwan da ba su da kyau da kuma motsa jiki na yau da kullun, ko dai mu ƙara azabtar da kanmu ko mu daina.
Dukansu biyu suna da takaici - kuma ba su da amfani, kamar yadda Dokta Sara Gottfried, likitan mata na Amurka, da ƙwararren hormone. "Kasancewa kiba ba kawai game da adadin kuzari da motsa jiki ba, har ma game da rashin daidaituwa na hormonal," in ji ta.
Hormones suna da wannan tasiri akan metabolism
Hormones manzanni ne. Suna aika saƙonni daga A zuwa B a cikin jiki kuma ta haka ne ke sarrafa duk matakai na rayuwa. Suna tsara abin da jikinmu yake yi da abinci, inda kuma yawan kitsen da aka adana, abin da muke sha'awar, da yadda yanayin barcinmu, flora na hanji, da yanayinmu suke.
Yawancin halayen hormone suna haɗuwa da juna.
Wannan shine abin da ke sa tsarin ya zama mai rauni. Idan ya makale a wuri guda, za a sami tasirin domino. An yi sa'a, yawancin ya rage namu don daidaita hargitsi. Ƙananan canje-canjen salon rayuwa sun isa sau da yawa don dawo da ma'auni na hormone a cikin daidaituwa.
Barci: muhimmin abu na hormonal
Barcinmu zai iya yanke shawarar ko muna da kiba ko kuma nauyin da ya dace. Bayan dare hudu kawai tare da kasa da sa'o'i bakwai na barci, matakan insulin da ghrelin suna karuwa - mun fi jin yunwa kuma muna adana mai yawa.
Leptin, hormone satiety, an kashe shi. Bugu da ƙari, hormone cortisol na damuwa yana ƙaruwa bayan dare na sha kuma yana haifar da mummunan yanke shawara da sha'awar. Mafita kawai: je ka kwanta da wuri.
Damuwa tarkon hoto
Damuwa na yau da kullun yana da guba ga jiki saboda yana ƙara matakan cortisol har abada.
Ba dole ba ne mai kunnawa ya zama cikakken kalandar alƙawari mai aunawa. Ko da jayayya, takaici, rashin motsa jiki, ko rashin lokaci don shakatawa na iya sanya jikinmu a cikin yanayin hormonal na faɗakarwa na dindindin.
Abu na ƙarshe da yake so shine ya daina ajiyar kitse mai karewa da barin abinci mai daɗi. Rage damuwa kuma yana dawo da hormones ɗin ku cikin daidaito.
Tatsuniyar cholesterol
Halin ƙarancin kiba na shekarun da suka gabata har yanzu yana da taurin kai. Qwai, man shanu, da tushen furotin masu kitse an yi musu aljani saboda abun ciki na cholesterol. Halin nazarin waɗannan shawarwarin yana nuna rashin kuskure a yau. Cholesterol ba shi da kyau.
Yana faruwa a cikin jiki kamar HDL da LDL cholesterol. Kawai da yawa na karshen ba shi da lafiya. HDL cholesterol yana da mahimmanci don samar da hormones na rayuwa. Kyawawan kitse daga kifi, man zaitun, avocado, goro, da kwai yakamata su kasance a kowane abinci.
Rage nauyi tare da abinci na hormone
Ainihin sake farawa don ma'auni na hormone yayi alkawalin cin abinci na kwanaki 21 na Dr. Gottfried ("The hormone diet", kimanin Yuro 20).
Ka'idar: Akwai mahimman hormones na rayuwa guda bakwai - kuma ana iya juya su daga masu hana asarar nauyi zuwa abokan tarayya a cikin sa'o'i 72.
Don kada ku canza dabi'ar cin abinci na dare, ana magance daya hormone bayan ɗayan a tazarar kwanaki uku. Bayan makonni uku an daidaita metabolism ɗin ku kuma har zuwa kilo bakwai sun ɓace.
Balance abinci: Wadanne abinci ne ke taimakawa?
Bisa ga "Dabarun Farko na Abinci" na Dokta Gottfried, kusan koyaushe yana yiwuwa ga mutane masu lafiya su tsara hormones tare da cokali mai yatsa.
Ana ɗaukar wasu abinci gabaɗaya-friendly hormone saboda suna da kyau ga duka jiki. Wasu suna da babban yuwuwar rushewa. Ga ƙaramin zaɓi:
Masu Rushewar Hormone: Jan nama, nama mai laushi, sukari, 'ya'yan itace, kiwo, alkama, barasa, kofi, abinci da aka sarrafa
Hormone Regulators: Kifi mai Mai, Man Zaitun, Man Kwakwa, Avocado, Kwayoyi & iri, Latas & Kayan lambu, Ruwa, Koren Tea
Abincin hormone: Tsarin ku na kwanaki 21
Ruwa da yawa, gram 500 na kayan lambu, da motsa jiki na mintuna 30 - duk abin da ke da kirga - abubuwan yau da kullun. Akwai abinci don haka. Yana iya zama mai wahala, amma yana nuna sakamako mai ƙarfi!
Kwanaki 1-3: estrogens
Nama da barasa sune na farko a jerin abubuwan da aka buga. Abstinence shine hasara mai nauyi na farko ga kowa tare da karuwar matakan isrogen - cuta na kowa a cikin mata.
Ba a keɓe maza ba, rinjayen estrogen a cikin tsufa sau da yawa yana bayyana kansa a cikin kitsen mai a cikin kwatangwalo da kirji.
Ana maye gurbin nama da kifi, legumes, ko ƙwai. 30 zuwa 40 grams na fiber kowace rana zai taimaka fitar da wuce haddi estrogen. Tun da barasa yana sabota kowane nau'in asarar nauyi - musamman a hade tare da isrogen da yawa - abstinence yana da daraja daga rana daya.
Kwanaki 4-6: Insulin
Lokacin da matakan sukari na jini ya tashi, ana fitar da insulin. Amma lokacin da kwayoyin ciwon sukari da insulin ke yawo a cikin jini, ana toshe fashewar mai.
Idan kullum kuna cin zaƙi, ƙwayoyinku za su zama masu jure insulin - wato, ba su da hankali. Sakamakon haka, jiki yana fitar da ƙarin insulin. Wannan yana haifar da sha'awa, ajiyar mai kuma yana ƙara haɗarin ciwon sukari.
"Sugar detox ita ce hanya mafi inganci don rasa mai," in ji Dokta Sara Gottfried ya ɗauki wannan mataki mai tsauri. Tare da matsakaicin gram 15 na carbohydrates kowace rana, masu karɓar insulin lafiya suna haɓaka cikin sa'o'i 72.
Kwanaki 7-9: leptin
Idan muka ci fructose da yawa ('ya'yan itace ko kayan da aka gama), hanta yana da yawa kuma yana adana shi kai tsaye a cikin ƙwayoyin mai. Wadannan suna fitar da leptin hormone, wanda ke nuna wa kwakwalwa cewa mun cika.
Duk da haka, fructose flash ba ya sa ku cikawa amma yana sa kwakwalwar ku ta juriya ga abin da ke motsa jiki. Yawan cin abinci ya zama mai sauƙi. A wannan yanayin, 'ya'yan itace, juices, smoothies, da samfuran fructose sun haramta.
Kwanaki 10-12: Cortisol
An saki Cortisol a lokacin damuwa na yau da kullum kuma yana iya sa asarar mai ya fi wahala. Yayin da muke magance wannan da farko tare da annashuwa da barci, akan matakin abinci mai gina jiki, shan kofi da maganin kafeyin na iya rage matakan cortisol.
Kwanaki 13-15: Thyroid
Matsalolin thyroid suna shafar nauyi. Binciken na yanzu ya nuna cewa wadanda abin ya shafa sau da yawa ba za su iya jure wa alkama ba.
Yanke hatsi masu ɗauke da alkama na ɗan lokaci yana da ma'ana ga duk wanda ke ƙoƙarin rasa nauyi, kuma ba wai kawai saboda yawan adadin kuzari da abun ciki ba.
Hatsi na masana'antu sukan haifar da matsalolin narkewar abinci, ana sarrafa su sosai, suna ƙunshe da ƴan sinadirai masu lafiya, kuma ba sa cikawa sosai.
Kwanaki 16-18: hormones girma
Muna kuma buƙatar hormone girma (HGH) bayan mun girma sosai. Yana da hannu a yawancin matakai na rayuwa kuma yana iya taimakawa tare da asarar nauyi. Matsalar ita ce yawan shan HGH na wucin gadi.
Wannan kuma yana cikin samfuran kiwo na al'ada kamar yadda ake allurar shanu da HGH don haɓaka yawan aiki. A wannan lokaci, ana maye gurbin madara, yogurt, da cuku tare da madadin tushen shuka.
Kwanaki 19-21: Testosterone
Abubuwa masu guba daga kayan kwalliya da marufi suna shiga cikin jininmu kuma suyi kama da estrogens a can. Wadannan abubuwan da ake kira xenoestrogens na iya rushe ma'aunin hormonal da yawa.
Suna inganta haɓakar insulin da isrojin kuma suna raunana testosterone hormone na tsoka, wanda yake da mahimmanci ga metabolism. A hankali karanta bayanan da ke ciki akan marufi na kwanaki uku yana buɗe ido.
Boyewar hormone guba
Jikinmu yana haɗuwa da kusan sinadarai 500 a kowace rana: magungunan kashe qwari a cikin abinci, abincin da aka gyara ta hanyar kwayoyin halitta, hadaddiyar giyar sinadarai a cikin samfuran tsaftacewa da kayan kwalliya, da masu yin filastik a cikin kwantena. Jerin abubuwan da ke da guba kuma baƙon ga jiki ba shi da iyaka.
Waɗannan ukun sune na kowa musamman kuma jagora mai kyau don zaɓar samfuran ƙarancin masu guba da cututtukan endocrine a nan gaba. Ƙananan mataimakan siyayya: kayan aikin ToxFox da CodeCheck.
- Parabens: mai yiwuwa a cikin ruwan shafa fuska, cream, lipstick
- Phthalates (emollients): maiyuwa a cikin shawa gel, shamfu, deodorant, gashin gashi, kwalabe na filastik, da kwantena.
- Sodium lauryl sulfate: mai yiwuwa a cikin sabulu, man goge baki, shamfu, da kwandishana
Bayan cin abinci
Duk wanda ya wuce kwanaki 21 ya cancanci yabo kuma a hankali zai iya sake gabatar da abincin da aka kawar.
Muhimmi: Kula da abin da ke da kyau ga jikinka da abin da ba haka ba. Sa'an nan kuma yana aiki tare da ma'aunin hormone na mutum.
Tsarin abinci mai gina jiki: wata rana yayin cin abinci na hormone
Tabbas, cin abinci na hormonal yana cire wasu abincin da kuka fi so daga abincin ku. Amma sadaukarwar tana da daraja. Bayan 'yan kwanaki kadan, sha'awar ta tafi, domin a yanzu akwai furotin mai yawa, mai lafiya, da kayan lambu masu arziki a kan farantin. Kawai duk abin da jiki ke buƙata don kunna turbo asarar nauyi.
Safiya: koren shayi. Kwai da aka zube ko omelets kwai uku tare da manyan hannu biyu na alayyahu da kopin ganye
(misali koren bishiyar asparagus, zucchini), soyayye a cikin zaitun ko man kwakwa.
Abincin rana: kaza tare da babban salatin (misali romaine, rocket, farin kabeji, artichoke hearts) tare da man zaitun da vinegar tare da soyayyen kayan lambu (misali barkono) ko miya na Asiya tare da kaza, madarar kwakwa, pak choy, da namomin kaza.
Maraice: Soyayyen kifi mai kitse irin su salmon ko herring, tare da kayan marmari (misali broccoli) da babban salatin (misali letus romaine, roka, farin kabeji, zukata artichoke). Man zaitun da vinegar a matsayin sutura.
