Bella Adams
Fat ko carbohydrates? Wanne ya kamata ku yi ba tare da idan kuna son rasa nauyi ba? Amsar ita ce duk bayani game da rage cin abinci mai ƙiba da girke-girke slimming!
Wasu sun rantse da watsi da taliya, shinkafa, burodi, da sukari - wasu suna kawar da mai da mai daga abincinsu.
Shahararrun abinci guda biyu masu ƙarancin carb da ƙananan mai suna jin daɗin dubun dubatar magoya baya kuma ana ci gaba da haɓakawa da ƙayyadaddun su.
Abincin ƙananan-carb na farko, irin su Atkins, da gaske yana barin kitsen ya yi girma, amma kafin nan, mutane sun zama masu matsakaici game da shi. Daga cikin sabbin bambance-bambancen akwai abincin Paleo, wanda ya dogara da halayen cin kakanninmu.
Wannan yana bayan Abincin Abincin Ƙarƙashin Ƙarfafa
Ka'idar abinci mai ƙarancin kitse ita ce rage yawan amfani da mai yau da kullun zuwa kusan 30 - 60 g na mai. Mafarin farawa shine nau'ikan calorific daban-daban na mai, sunadarai, da carbohydrates. 1 g mai ya ƙunshi kilocalories 9 - carbohydrates da sunadarai a gefe guda kawai 4 adadin kuzari!
Wannan yana nufin cewa idan kun rage mai, za ku iya cin karin carbohydrates da sunadarai!
Ƙuntataccen abinci mai ƙarancin mai kawai yana ba da izinin mai kashi 10 a rana - wannan na iya zama kyakkyawa mai tauri! Amma ra'ayoyin da ba su da ƙarfi suma suna da ban sha'awa, kamar rage cin abinci mai ƙarancin mai 30.
Low-carbohydrate da ƙananan mai - wanne ya fi kyau?
Masana kimiyya a Jami'ar Tulane a New Orleans sun so ƙarin sani. Don nazarin nasu, sun raba kusan nau'ikan nau'ikan kiba 150, kowannensu ya kai kilogiram 100, zuwa rukuni biyu. Wata kungiya ta rage yawan amfani da mai zuwa adadin da aka amince da ita har tsawon shekara guda, yayin da daya kuma ta hana carbohydrates daga farantinta.
Duk ƙungiyoyin biyu ba za su cinye fiye da adadin kuzari 1,400 a rana ba. Shirin wasanni, wanda tabbas zai kara yawan tasirin asarar nauyi, ba a sanya shi a kan mahalarta ba - kawai an kwatanta abinci guda biyu.
Sikeli ya ba da tabbataccen hukunci: Kungiyar low-Carb sun rasa nauyi - matsakaita na uku da rabi kilogs.
Ma'aikatan ƙananan Carb na iya jin daɗin matsakaicin nauyin kilo 5,3 da mafi kyawun Cholesterinwerte. Kungiyar masu karancin kiba kuwa, sun yi asarar matsakaicin kilo 1.8 kacal.
Abincin mai ƙarancin mai yana da ƙarin tasiri na dogon lokaci
A cikin ɗan gajeren lokaci kuma ba tare da shirin wasanni ba, rage cin abinci maras nauyi yana samun sakamako mafi kyau na asarar nauyi fiye da rage cin abinci maras nauyi. Koyaya, waɗannan nasarorin za'a iya kiyaye su ta ƴan ƙaramin adadin batutuwan gwaji - yawancin batutuwa masu ƙarancin carb sun dawo da nauyi cikin sauri. Halin ya bambanta da rage cin abinci maras nauyi.
Musamman a hade tare da motsi da babban rabo mai gina jiki a cikin abinci mai ƙarancin kitse alawus ɗin majalisa yana da alama don yawancin hanya mai ban sha'awa, don ragewa akan dogon lokaci.
Bugu da kari: Abincin rage-fat sau da yawa sun fi daidaitawa da lafiya fiye da rage cin abinci na Carb! Matsala akai-akai tare da yin watsi da hydrates na kwal shine an saita furotin mai ƙarfi.
Sakamakon haka, kuna yawan cin nama, ƙwai, da kayayyakin kiwo kamar cukuwar gida fiye da kyakkyawan ƙarshe. Matsalar ita ce waɗannan abincin kuma na iya ƙunsar mai mai yawa - sau da yawa yanayin tare da kirim mai tsami ko cuku gida, alal misali. Kitsen dabbobi da yawa na iya ƙara haɗarin cututtukan zuciya da atherosclerosis na dogon lokaci!
Bugu da ƙari: Idan muka daina barin carbohydrates da gaske, muna samun sha'awa da mummunan yanayi! Wannan yana haɓaka tasirin yo-yo.
Rasa kiba tare da rage cin abinci mai ƙiba
Don haka yana da kyau kada ku ci gaba da cin abinci mai tsattsauran ra'ayi don rasa nauyi a cikin mafi ƙanƙancin lokaci mai yuwuwa - fam ɗin da aka zubar yakan dawo da sauri idan kun dawo ga tsoffin halaye.
- Zai fi kyau canza abincin ku na dindindin - zuwa abinci mai lafiya da gaskiya a gare ku.
- Kada ku hukunta duk mai! Zaɓi waɗanda ke da abubuwa da yawa da za ku ba ku - alal misali, avocado, man hemp, ko tsaba chia. Suna da nau'in fatty acid iri-iri waɗanda jikinmu ba zai iya samarwa da kansu ba.
- Kula da ƙananan mai da samfuran haske! Suna ɗauke da ƙarancin kitse amma galibi suna cike da sukari. Zai fi kyau a koyaushe bincika jerin abubuwan sinadaran - a cikin yanayin yogurts, yana da kyau a zaɓi yogurt na halitta maimakon yogurt na 'ya'yan itace sannan kuyi da kanku da 'ya'yan itace. Amma a nan ma, kula da abun ciki na fructose.
