Emma Miller
A ranar 5 ga watan Janairu ne duniya ke bikin ranar sauke kaya ta duniya. Kamar dai an kirkiro wannan dabino ne musamman don tunatar da mu cewa yawan cin abinci ba shi da lafiya, kuma a ba shi hutu. Babbar hanyar yin wannan ita ce samun ranar hutu. Zai taimaka wajen kawar da ciki mai nauyi bayan liyafar biki har ma da rasa nauyi.
Kuna iya yin kwanakin dieting ba kawai bayan bukukuwa ba. A cewar masana abinci mai gina jiki, saukewa kuma yana ba jiki matsawa don rage kiba. Ana iya aiwatar da ranar saukewa sau ɗaya a mako sannan a maimaita kowane mako. Ta wannan hanyar zaku iya kawar da kilogiram uku a cikin wata guda - babban abu shine kiyaye daidaituwa a cikin abinci na gaba, ba don cin abinci ba, kuma kada ku ci abinci a rana mai zuwa bayan ranar saukewa.
Ranar saukewa - 5 dokoki
Domin duk kwanakin saukewa akwai ƴan asali dokoki:
- Ba za ku iya yin kwanakin saukewa fiye da sau biyu a mako ba.
- Soke manyan motsa jiki a wannan rana.
- Ku ci abinci kowane sa'o'i 2.5-3.
- Kada ka manta da shan ruwa - 2-2.5 lita kowace rana.
- Kada ku yi amfani da diuretics da laxatives.
Kar a manta cewa ranar saukewa ranar hutu ce ga jiki, don haka bai kamata ku yi lodin shi da abubuwan da ba dole ba.
Yadda za a shirya ranar saukewa - zaɓuɓɓuka 5
Muna ba da zaɓuɓɓuka da yawa don kwanakin saukewa, waɗanda zaku iya musanya da juna.
Ranar saukewa akan kefir
- Abin da kuke bukata: 1.5 lita na kefir
Yadda za a yi saukewa: a lokacin rana ya kamata ku sha kawai kefir. Ba dole ba ne a skimmed, zaka iya ɗaukar kefir 1.5% mai.
Ranar saukewa akan cuku gida tare da kayan lambu da 'ya'yan itace
Abin da kuke buƙatar:
- Cottage cuku (mai abun ciki ba fiye da 5%) - 500 g
- Kayan lambu - 600 gr.
Tukwici: Kuna iya ɗaukar kowane kayan lambu danye ko dafaffen sigar, ban da karas, beets, da dankali.
- 'Ya'yan itãcen marmari - 400 gr
Tukwici: 'ya'yan itace kada su kasance masu dadi, misali, apples, grapefruit, da pears.
- Man kayan lambu (don miya) - 2 tbsp.
Yadda ake sauke kaya: a rana ku ci cuku gida tare da kayan lambu da cuku gida tare da 'ya'yan itace. Hakanan zaka iya sha gilashin 1-2 na kefir, sha ganye da koren shayi.
Ranar saukewa akan buckwheat porridge tare da kayan lambu
Abin da kuke buƙatar:
- Buckwheat porridge - 400 g
- Kayan lambu - 1 kg.
Tukwici: Kuna iya ɗaukar kowane kayan lambu danye ko dafaffen sigar, ban da karas, beets, da dankali.
- Man kayan lambu (don miya) - 2 tbsp.
Kuna iya ƙara ƙaramin adadin namomin kaza, da kwayoyi (pcs 3.). Da rana, a sha koren shayi da ganyen shayi.
Ranar saukewa akan fillet kaza
Abin da kuke buƙatar: 500 g na Boiled kaza fillet.
Yadda za a sauke kaya: a cikin rana akwai fillet kaza, kuma zaka iya hada shi da kayan lambu masu ganye. Hakanan zaka iya shan shayi (baki ko kore) ko ruwa tare da lemun tsami.
Ranar saukewa akan nama ko kifi tare da kayan lambu
Abin da kuke buƙatar:
- Nama, kaji, ko kifi - 400 g
- Kayan lambu - 1 kg.
Tukwici: Kuna iya ɗaukar kowane kayan lambu danye ko dafaffen sigar, ban da karas, beets, da dankali.
- Man kayan lambu (don miya) - 2 tbsp.
Kuna iya shan kofuna 2 na koren shayi da kofuna 2 na ganyen shayi a rana.
