Bella Adams
Siffar mafarki tare da WW Freestyle - yana aiki? Editan mu ta tattara nata abubuwan. Ƙari: bayani kan ra'ayi, maki, farashi, app, da tarurruka.
Ita ce mafi kyawun abincin da aka fi sani da kowa kuma ya taimaka dubban masu amfani - a Jamus da kuma na duniya - don cimma nauyin jin dadi: Masu kallo masu nauyi.
Amma kamfanin na Amurka yana sake ƙirƙira kansa - kuma yana sake suna: WW.
Tare da shirinsa na WW Freestyle, duk da haka, yana ci gaba da tsayawa bisa alƙawarinsa: don rage kiba cikin sauri, sauƙi, da daɗi.
Bayan haka, alamar WW mai rijista ita ce ta lashe gwajin sau uku a cikin nau'in "Mafi kyawun shiri don rage kiba" - kuma shirin ya kamata ya sa ku barci mafi kyau kuma gabaɗaya ku ji farin ciki.
Amma da gaske hakan yana aiki?
Yadda ka'idar Weight Watchers ke aiki
Masu kallon nauyi ba abincin gargajiya bane, amma canjin abinci ne. Wadanda suka fara da Weight Watchers dole ne su bi wadannan matakai guda hudu don isa ga nauyin da ake so:
- Cire littafi
Kwayoyin goro da kusoshi na canjin abinci shine a adana bayanan yau da kullun na duk abin da kuke ci - ko dai a rubuce a cikin ɗan littafin da ake samu a taron ko a cikin app. - Ƙidaya SmartPoints
Kowane abinci da abin sha ana sanya adadin maki maimakon adadin kuzari. Waɗannan SmartPoints su ne kuɗi a cikin Duniyar Weight Watchers: maimakon adadin kuzari, kowane abinci da abin sha yana ƙidaya ga maki. Kowane ɗan takara yana da kasafin maki ɗaya wanda aka ba su damar cinye kowace rana. Ana ƙididdige wannan kasafin kuɗi daga shekaru, tsayi, nauyi, da jinsi. Bugu da kari, akwai karin mako-mako. - Shirin abinci
Ana shirya abinci, gayyata abinci, da sayayya daga yanzu. app ɗin yana ba da tallafi tare da girke-girke da yawa, littattafan dafa abinci masu duba nauyi, da kayan bayanai kamar jerin siyayya daga tarurruka. - Amfani da app da al'umma
Ana iya adana littafin diary ta lambobi ta hanyar app. Ƙarin kayan aikin kamar na'urar daukar hotan takardu don siyayya a cikin babban kanti, girke-girke, da kuma al'umma don ƙarfafa juna suna cikin tayin.
WW Freestyle: Sabon shirin Masu Kallon nauyi
Shirin Masu Kallon nauyi ana kiransa WW Freestyle kuma yayi alƙawarin zama mai sauƙi da sauƙin amfani.
Me aka yarda in ci a rana daya?
Misali lissafin: Nadi tare da man shanu da Gouda ya riga yana da maki 13, kuma cappuccino mai cikakken madara yana da maki biyu. Wannan yana nufin cewa don matsakaicin karin kumallo, fiye da rabin kasafin kuɗin yau da kullun na maki 30 za a yi amfani da su.
Mafi kyau: quark mai ƙananan mai tare da raspberries da agave syrup, wanda kawai ya sami maki uku.
SmartPoints na taimakawa wajen cin abinci mai ƙarancin kalori, daidaitacce da lafiyayyen abinci. Da yawan sukari da kitse da abinci ke ƙunshe, mafi girman ƙimar SmartPoints; da karin furotin, ƙananan. Komai kayan lambu, azumi, ko bayani: WW Freestyle yana da tsarin abincin da ya dace ga kowa.
Menene abinci na Zero Points?
Hakanan akwai abinci na Sifili: waɗannan abinci ne masu ƙarancin kalori waɗanda yakamata su zama tushen abincin ku. Ba sa ƙirga maki, don haka ba sai an auna su ba kuma a taimake ku ku ci abincin ku cikin matsakaici.
Mawallafin shirin Weight Watchers Julia Peetz ta bayyana cewa: “Masu shiga za su iya cin abinci ba tare da maki ba har sai sun koshi. Yin amfani da su a matsayin tushen abinci da abubuwan ciye-ciye yana haifar da kyakkyawan tushe don ingantaccen abinci mai gina jiki.
Waɗannan abincin sun haɗa da:
- Fish
- Tofu
- Madara yoghurt
- Yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
- qwai
- kayan lambu
- Kaza
Kuna iya cin abinci kawai abubuwan da ake ci a cikin yini ɗaya. Yogurt Girkanci tare da 'ya'yan itace, frittata tare da kyafaffen tofu da barkono, da pollock tare da karas da kirim na Basil don abincin dare - ba ya da kyau sosai, ko?
Ta yaya Karin mako-mako da ActivPoints ke aiki?
Sassauci yana ba da ƙarin ƙarin mako-mako (maki 14 zuwa 42) waɗanda za a iya amfani da su ƙari: sau ɗaya don masu fita waje, lokaci-lokaci don gilashin jan giya ko don cika kasafin kuɗin yau da kullun. Har zuwa maki huɗu daga kasafin kuɗi na yau da kullun ana iya adana su kuma a ƙididdige su zuwa ƙari na mako-mako - idan babban taron ya fito wanda kuke buƙatar buffer.
Wasanni da motsa jiki suna ba da ƙarin ActivPoints, tallafawa asarar nauyi da sauri, kuma suna sa ku ji daɗi game da jikin ku.
Nawa ne farashin Watchers Weight?
Wata guda don jimlar fakitin ganawa tare da kociyan, app, da kuma amfani da kan layi yana biyan Yuro 43.00 kuma ana samunsa cikin nau'ikan watanni 3-, 6- da 12. Memba na kan layi da amfani da app kadai suna samuwa akan Yuro 25.00 kowace wata.
Kayayyakin Masu Kallon nauyi
Don shirin da kansa, Masu sa ido na nauyi suna sayar da littattafan dafa abinci, abinci, akwatunan dafa abinci, na'urorin dafa abinci, da na'urorin motsa jiki ta hanyar kantin sayar da nata don tallafawa tsarin rage nauyi. Misali, abun ciye-ciye tare da matsakaicin Smartpoints hudu ko burodi, miya, da porridge.
Amma WW yana so ya ƙara zama kuma yana faɗaɗa lafiyarsa da tsarin rayuwa mai kyau.
Kwanan nan, za ku iya yin littafin shirin Nasara Lafiya: Shirin lada wanda ke ba ku kwarin guiwar rayuwa cikin ɗabi'a lafiya mataki-mataki, yana taimaka muku cimma burinku cikin sauri.
Ana iya musayar abinci mai lafiya ko motsa jiki don lada, kamar belun kunne ko jakar wasanni.
Bambance-bambance: Masu Kallon Nauyi Digital vs. Studio
Wanne samfurin da kuka zaɓa ya dogara da nau'in ku. Wasu mahalarta suna buƙatar taron mako-mako na Masu Kallon Nauyi (studio) don rabawa da ladabtar da halayen cin su.
A yayin tarurrukan, kociyan zai iya yin tambayoyi daban-daban kuma ya ba da goyon baya ɗaya-ɗaya ga ƙungiyar idan matsaloli suka taso.
Digital: WW Freestyle App da Digital
Waɗanda ke amfani da Weight Watchers Online suna samun bayanin shirin a matakai ɗaya, ta hanyar bidiyo da amfani da labarun nasara na shaida. Shirye-shiryen abinci, gami da lissafin siyayya, suna taimaka muku farawa.
A tsakiyar shirin akwai diary, wanda duk abin da aka ci da kuma sha da aka rubuta da kuma ActivPoints na wasanni da motsa jiki.
Rubutun bayanai tare da girke-girke sama da 8,000 yana taimakawa lokacin da ra'ayoyin dafa abinci ya ƙare. An ƙididdige jita-jita na gidan abinci na yau da kullun a ƙarƙashin taken "Ku ci". Sama da abinci 63,000 ne aka jera a cikin bayanan. Mahalarta suna musayar ra'ayoyi a cikin al'umma mai aiki sosai. Kan layi, kun fi sassauƙa, amma da kanku kuma mai yiwuwa ba a mai da hankali ba.
The Weight Watchers app kayan aiki ne na hannu don tafiya. Kamar yadda yake tare da sigar kan layi, zaku iya samun dama ga diary, al'umma, da bayanan girke-girke ta wayar hannu ko kwamfutar hannu. Wani fasali mai amfani shine na'urar daukar hotan takardu, wacce za'a iya amfani da ita don duba wuraren abinci na kowane mutum a cikin babban kanti. Ba a samun app ɗin ba tare da memba na kan layi ba.
Sabo a cikin app: tunani da motsa jiki na tunani waɗanda ke taimaka wa mutane su sami kwanciyar hankali a rayuwar yau da kullun.
Studio: Ƙarin ƙarfafawa ta hanyar tarurruka
Masu lura da nauyi sun nuna a cikin wani binciken cewa mahalarta sun rasa nauyi sau takwas a cikin taro fiye da na kansu saboda suna horo da kansu. Don haka wadanda suka rage kiba tare sun fi samun nasara. Har ila yau, tarurrukan suna motsa mahalarta su tsaya a kan ƙwallon kuma kada su zamewa.
Ana gudanar da tarurrukan WW a duk faɗin Jamus, kuma kuna iya gano lokacin da kuma inda taron na gaba zai gudana a kan layi. Amma suna nufin ƙarin taro guda ɗaya a kowane mako kuma mafi girman farashi - Yuro 25 ƙari kowace wata.
Kayan aikin kan layi kamar diary da app ana haɗa su ta atomatik a cikin izinin wata-wata.
Fa'idodi da rashin amfani masu sa ido na nauyi
Waɗannan fa'idodin abincin WW ne
- Rage kiba tare da Masu Kallon Nauyi hanya ce ta kimiyance, da aka gwada lokaci don asarar nauyi da aka yi niyya. Tare da kayan aikin kan-da na kan layi, ana goyan bayan mutum sosai wajen rage kiba kuma a cikin dogon lokaci yana koyon hanyar cin abinci wanda aka keɓance da ɗan takara.
- Tare da tsarin ma'aunin ma'aunin nauyi, duka adadin da nau'in da abun ciki na abinci suna da sauƙin bi. Kuma: dandano na girke-girke yana da kyau.
- Fassarar sassauƙan tsarin maki yana sa daidaitaccen abinci mai gina jiki zai yiwu a cikin madaidaicin nauyi. Kai tsaye mutum ya kai ga lafiyayyen abinci tunda wannan yana nufin ƴan maki da ƙarin jikewa.
- Hatta mutanen da ba su da ladabtarwa suna motsa su ta hanyar binciken mako-mako da kuma kocin a cikin rukuni.
- Motsa jiki da dacewa ana ƙididdige su azaman ActivPoints, yana haifar da ingantaccen salon rayuwa.
- Ana sabunta shirin kuma ana sabunta shi kowace shekara.
Waɗannan su ne rashin amfanin abinci
- Tarukan suna da tsada, fasfo na wata-wata yana biyan Yuro 42.95, kuma ya zama mai rahusa tare da tsawon zama memba.
- Tarukan sun dogara sosai akan ingancin kocin, waɗanda ba su da abinci mai gina jiki, amma tsoffin mahalarta waɗanda suka rasa nauyi da kansu tare da nauyi.
- Ana horar da masu kallo a ciki.
- Ana rufe tarurruka akai-akai, don haka ba koyaushe kuke sassauƙa a cikin zaɓinku ba.
- Babban kewayon samfuran Masu Kallon nauyi tun daga littattafan dafa abinci zuwa na'urori masu motsi da ma'aunin dafa abinci zuwa samfuran saukakawa marasa ƙima na kasuwanci ne.
- Idan ba ku dage da shi akai-akai, nauyin ku zai sake hawa sama.
Vegan and Weight Watchers - shin hakan zai yiwu?
Kasancewar cin ganyayyaki ya daɗe ya daina zama al'ada, amma mutane da yawa suna rayuwa. A cikin manyan kantunan, zaɓin vegan dole ne a cikin daidaitaccen tsari kuma ƙarin sabbin samfura suna biyo baya. A halin yanzu, kuna iya samun girke-girke a ko'ina waɗanda ba sa amfani da kayan abinci na dabba.v
Wannan bai wuce ta WW ko ɗaya ba kuma ana tallafawa salon cin ganyayyaki a wurin tare da manyan girke-girke, nasihu na ƙwararru, da jagorori.
A kan WW blog, za ku sami abubuwa masu yawa don gwadawa, ba shakka!
Rahoton: Kwarewar mu tare da Masu Kallon nauyi
Anke Sörensen, editan, ta yi gwajin kanta: Ta so ta yi asarar kilo 12. Nemo ko ta yi nasara a rahoton gwaninta.
Masu Kallon Nauyi: Nasihu da gogewa tare da tsarin maki
To, zan gwada. Na tabbata cewa Masu Kula da Nauyi ba abinci ba ne na ɗan gajeren lokaci, amma canjin abinci na dogon lokaci bisa ka'idodin DGE (Jamus Nutrition Society). Kuma cewa akwai 'yanci, zan iya cin komai idan ya dace da kasafin kuɗi.
Ina lura da kowane mashaya alewa a cikin diary kuma in bincika app ɗin Weight Watchers lokacin da nake neman girke-girke, shawarwari, ko maki don abinci ko abinci a gidan abinci.
Daidaitawa tare da rayuwar yau da kullun: Nasarar farko…
Ina shirya ƙananan matakai kuma in rubuta burina: kilo 12 ya kamata ya sauka! Don haka zan tafi:
- Ina yin girki sau biyu kamar yadda na saba, kuma idan na je siyayya sai in gama da kayan lambu, 'ya'yan itace, da cuku mai maras kitse a cikin kekena.
- Godiya ga sabon litattafan girki na Weight Watchers, haske, abincin abokantaka na iyali suna kan faranti na a karshen mako, kuma na ɗauki abincin da aka riga aka dafa shi zuwa ofis maimakon cin sanwici a kantin kofi.
- Latte macchiato an kawar da shi kuma an maye gurbin shi da cappuccino (ajiye maki 4).
- Ina rama zamewa tare da wasanni kuma na lura da nauyi na akan layi kowane mako. Tare da nasara: kyakkyawan lanƙwasa ƙasa, duk da Kirsimeti da Sabuwar Shekara ta Hauwa'u.
Kowane kilo ukun da aka rasa ana ba shi kyautar tauraro, kashi 5 cikin 10 na murmushi, kashi 4 kuma da zoben maɓalli daga kociyan. Bayan watanni 8, kilo 4 ya ɓace - Ina son ƙarin , sannan zan cim ma burina.
… da kuma rikice-rikice na tsaka-tsaki tare da Masu Kallon nauyi
Tabbas na fadi. Daga nan sai in ci cakulan (kowace yanki 1), in yi lallasa ga gyada, kuma in shiga cikin mummunan yanayi saboda nauyin ya tsaya. Yawancin lokaci sai na rubuta sakon takaici ga budurwata ta WhatsApp, in lura da laifuffukana a cikin diary kuma in dawo kan hanya washegari.
Ko ku ci miyan kayan lambu mai maki 0 kawai da yamma lokacin da na ci abinci da yawa. Yakan yi muni idan budurwata ta yi rauni, ta kaurace wa littafinta, kuma ta ƙirƙira taro. Ita ma dole ta dawo gare shi! Domin duk ni kaɗai har yanzu ba na son Weight Watchers…
Haɗuwa na Masu Kallon nauyi na farko
Da farko, ina shakka game da tarurruka. Budurwata tana kokarin lallashe ni. “Kullum a buɗe kuke ga irin wannan abu. Ba na so in yi shi ni kaɗai.” Bude? Ni? Ba alama ba.
Kare na yana tashe: wannan yana kashe lokaci da kuɗi, inda zan sa yara, ta yaya zan dace da wani alƙawari? Kuma kafin Kirsimeti gaba ɗaya shine lokacin kuskure don rasa nauyi! "A koyaushe akwai wani abu," in ji ta. Hakanan gaskiya ne, tsawon shekaru na so in slim down kuma babu abin da ya faru. Duk da shedu na mashahuran da ke cikin tallace-tallace, Ina jin tsoron tuntuɓar tuntuɓar kafin taron: "Idan muka tsugunna a can ni kaɗai a tsakanin mata masu kitse masu ƙarfi, zan tafi nan da nan."
Bayan shiga, na yi mamaki: abokan ciniki sun haɗu sosai, daga 'yan makaranta zuwa 'yan kasuwa zuwa manyan mata, kuma komai yana wakiltar a Hamburg-Wellingsbüttel. Wasu siriri ne gaba ɗaya (me suke so a nan?), Yawancin suna da ƙarfi zuwa zagaye, maza ba safai ba.
Da farko, kowa yana kan ma'auni da tufafinsa da takalmansa. Yaya kyau cewa ina da ballerinas a yau. An lura da nauyin a cikin sirri kuma kocin ya amsa tambayoyin sirri a takaice. Ana tattaunawa akan wani batu na mako-mako a cikin group din, sai a yi mana bayanin shirin ga sabbin masu shigowa.
Ƙungiya ta taimakon kai tare da shawarwarin ciki
Ana sadaukar da kowane mako don jigo na abinci ko yanayi (kamar "rasa nauyi a wurin aiki"). Yanzu na gane daga ina 'yan siririn mata suke fitowa. Waɗannan membobin Zinariya ne waɗanda suka kai nauyin da ake so kuma sun halarci taron kyauta don kada su faɗi cikin tsoffin tsarin abinci. Ƙarfafawa sosai: Akwai da yawa daga cikinsu a Weight Watchers - tare da shawarwarin ciki.
Ɗayan yana yawo a kan trampoline na sa'a guda a kowace rana, ɗayan kuma yana hawan na'urar na'urar na'ura na rabin sa'a kowace safiya kafin aiki kuma ya riga ya yi asarar kilo 12 tun watan Agusta.
Ina jin ɗan ban mamaki a cikin sa'a ta farko kamar ina cikin ƙungiyar tallafi, amma aƙalla akwai dariya da yawa. A ƙarshe, rasa nauyi tare da Weight Watchers ba ya da kyau ko kaɗan.
Ba ni da masaniyar komai kamar yadda na ji a matsayin edita. Bayan haka, yau na koyi cewa harbin mai mai kyau a cikin kasko yana daidai da cokali hudu. Amma don sautéing, cokali ɗaya ya isa.
