Abin da Ake Ci Don Samun Nauyi

Wasu mutane suna mafarkin rasa nauyi, yayin da wasu, akasin haka, suna so su sami nauyi. To a yau za mu yi magana ne kan yadda ake samun kiba. Abincin da ke "jawo" kilogiram yana buƙatar ku bi ƴan ƙa'idodin abinci.

• Ku ci apple ko ku sha ruwan 'ya'yan itace kafin abinci.
• Bayan cin abinci, dole ne ku kwanta na akalla minti 15.
• Ku ci yawancin furotin, mai, da carbohydrates gwargwadon yiwuwa.
• Sha ruwa mai yawa gwargwadon yiwuwa.
• Ku ci abinci mai yawan kalori da daddare.

Yadda ake samun nauyi da sauri

Don samun nauyi, ba kawai kuna buƙatar cin abinci mai yawa ba, amma kuna buƙatar motsa jiki: hawa keke, je wurin tafki - don haka an rarraba nauyin a cikin jiki, in ba haka ba kugu zai ɓace kawai kuma adadi zai zama. mummuna. Azuzuwan motsa jiki za su yi tasiri mai kyau akan adadi.

Wani tip shine a ci abinci nan da nan bayan horo. Lokacin yin aiki a cikin dakin motsa jiki, kada ku iyakance kanku don cin abinci na tsawon sa'o'i 2 bayan motsa jiki (kamar yadda aka saba bada shawarar). Abincin carbohydrate mai yawan kalori ko abinci mai gina jiki irin su ice cream, goro, ƙwai da aka yanka, ayaba, hamburgers, da sauransu za su kasance da amfani ga siffar ku minti 40-50 bayan motsa jiki.

Amma watakila mafi mahimmancin ka'ida shine kwanciyar hankali. Idan kana son kara nauyi, kar a yi shi ba tare da bata lokaci ba. Ba kwa buƙatar ƙara nauyi da sauri saboda yana iya cutar da jikin ku. Kuna buƙatar daidaita abincin ku da motsa jiki.

Abincin da ke taimaka maka samun nauyi

A bayyane yake cewa don samun nauyi, kuna buƙatar cin abinci mai yawan kalori, abinci mai wadatar carbohydrate.

Koyaya, bai kamata ku ci abinci mai yawan sukari ba, saboda wannan na iya haifar da haɓakar ciwon sukari.

Kuna buƙatar cin abinci sau da yawa a rana (5-6) a cikin ƙananan sassa, kuma abincin yana da adadin kuzari. Kuma a kowane hali kada ku ci abinci har sai cikinku ya cika sau 2-3. Da farko, kuna buƙatar kula da samfuran kiwo waɗanda ke ɗauke da adadi mai yawa na furotin. Har ila yau, qwai, nama, kifi, da legumes sun ƙunshi isasshen adadin furotin. Kuna buƙatar tunawa da carbohydrates, waɗanda suke da yawa a cikin kayan gari. Ingantattun kayan lambu ga wadanda suke son kara nauyi sune dankali da masara.

Bugu da ƙari, abinci mai zuwa zai taimaka maka samun nauyi:

• madara.
• man shanu
• madarar hatsi tare da man shanu.
• cakulan.
• 'ya'yan itatuwa (ayaba, persimmons, kankana, mango, apricots)
• ruwan 'ya'yan itace tare da ɓangaren litattafan almara.
• kayan lambu (kabewa, zucchini, beets).
• milkshakes.Ba da barasa da sigari za su yi tasiri mai kyau akan ci da kiba. Ana iya samun ƙarin adadin kuzari daga kayan yaji daban-daban don babban abinci, kamar miya, pancake syrups, da shayi tare da zuma. Duk waɗannan adadin kuzari masu ɓoye zasu taimaka muku murmurewa da sauri ba tare da haifar da nauyi ko rashin jin daɗi ba.