John Myers
Idan kun kasance kiba, kawai kirga adadin kuzari bai isa ba. Idan kuna son rasa nauyi, dole ne ku tsara abincinku kuma ku canza abincinku na dindindin: ku ci fiye da abubuwan da suka dace da ƙarancin waɗanda ba daidai ba.
Rage nauyi har abada yana aiki tare da canji a cikin abinci - zai fi dacewa a cikin ƙananan matakai. Canji ba abinci bane, amma canji na dindindin a cikin al'ada da halaye. Abin da kuke ci, lokacin da kuke ci, da dalilin da yasa kuke ci yana buƙatar gwadawa. Batu na ƙarshe sau da yawa yana yanke hukunci don nasarar aikin saboda abinci ba kawai yana da aikin gamsar da yunwa ba. Yana biyan bukatun motsin rai. Don haka, cin abinci da hankali yana cikin nasara.
Rage sukari na dindindin idan kuna da kiba
Yin hulɗa da kayan zaki da sukari a cikin shirye-shiryen abinci shima yana taka muhimmiyar rawa. An tsara mutane don kayan zaki. Mutane da yawa suna da wuya su bar sukari cikin dare. Abubuwan maye gurbin sukari irin su xylitol ko stevia ba shine mafita na dogon lokaci ba saboda, bisa ga binciken yanzu, suna kula da sha'awar kayan zaki kuma ana zargin su da yin mummunan tasiri akan flora na hanji.
Dafa sabo kuma ka guji shirye-shiryen da aka yi
A gefe guda, sake horar da dandano yana da alƙawarin a cikin dogon lokaci. Wannan yana aiki ta hanyar rage zaƙi mataki-mataki: alal misali, "miƙe" ya sayi yogurt na 'ya'yan itace da yawa tare da yogurt na halitta ko ƙara ƙasa da ƙarancin zaƙi lokacin yin burodi. Hana kayan da aka shirya da kuma dacewa daga dafa abinci: Duk wanda ya dafa sabo, alal misali, bisa ga girke-girkenmu na siriri, yana adana adadin kuzari marasa amfani kuma, tare da nasihu masu dacewa, kuma ƙoƙarin da ba dole ba.
Kyakkyawan farawa ga canjin abinci na iya zama kwanakin shinkafa: kwanaki tare da abinci shinkafa uku. Suna tallafawa asarar nauyi kuma suna wayar da kan dandano.
Ku ci abinci kaɗan kawai - amma suna cika ku da kyau
Maganin gina jiki don kiba yana nufin sama da duka:
- Ku ci tare da manyan abinci kawai (watau sau biyu ko uku a rana)
- canza zuwa abubuwan sha marasa calorie (ruwa, shayi, kofi baƙar fata)
- babu abun ciye-ciye (wannan kuma ya shafi abubuwan sha masu yawan kalori: babu kofi na madara, ruwan 'ya'yan itace, da sauransu a tsakanin).
Maimakon haka, ku ci abin da ya dace wanda kuma ya cika ku (duba tebur a ƙasa):
- karin kayan lambu (mai gamsarwa da ƙarar su kaɗai kuma yana ɗauke da fiber lafiya)
- mai mai kyau (man zaitun yana kare tasoshin, man linseed yana samar da anti-inflammatory omega-3 fatty acids)
- ingantaccen tushen furotin (kwai, kifi, kaji maras kyau, kayan kiwo, amma har da legumes da namomin kaza suna tabbatar da gamsuwa mai dorewa).
