Crystal Nelson
Abincin da ya dace zai iya rage lalacewa da tsagewa har ma da sauƙaƙe jin zafi. Praxisvita yayi bayanin irin abincin da ke da ma'ana ga arthrosis da kuma yadda zaku iya ƙarfafa haɗin gwiwa.
Osteoarthritis na iya sa rayuwar yau da kullun ta kasance cikin baƙin ciki kuma abin takaici ba za a iya warkewa ba. Amma tare da motsa jiki da kuma abincin da ya dace a cikin arthrosis, za ku iya jinkirta ci gaba da cutar sosai. Praxisvita ya bayyana abin da ya kamata ya kasance a cikin menu na ku da kuma abin da ke taimakawa wajen ciwon haɗin gwiwa da kumburi.
tsiran alade kawai a cikin matsakaici
Abincin haɗin gwiwa yana da wadata a cikin abubuwa masu mahimmanci kuma yana magance kiba da kumburi. Dukansu abubuwa ne da ke da mummunar tasiri ga arthrosis. Don hana matakai masu kumburi, ya kamata ku cinye ƙananan adadin fatty acid arachidonic acid tare da abincinku - yana haɓaka irin waɗannan matakai. Ana samun acid din a cikin nama kamar tsiran alade, shi ya sa yana da kyau a ci su sau biyu a mako a mafi yawa.
Wani kifi ne musamman kariya
Yi da kanka don kamun kifi sau da yawa don abincin dare: kifin teku mai mai irin su herring ko salmon musamman yana dauke da omega-3 fatty acids. Kuma waɗannan su ne takwarorinsu masu lafiya zuwa ga "mummunan" arachidonic acid: Suna da tasirin anti-mai kumburi kuma saboda haka an yi niyya da zafi. Nazarin ya nuna cewa marasa lafiya da ke da wadataccen omega-3 (kimanin milligrams 250 a kowace rana) suna buƙatar ƙarancin cortisone da magungunan kashe zafi. Zai fi kyau a ci gram 250 na kifin teku sau biyu zuwa uku a mako. Idan ba ku son kifi, za ku iya samun wasu abinci a cikin babban kanti waɗanda aka wadatar da omega 3 (misali burodi, yogurt, ko qwai), waɗanda kuma suka dace da osteoarthritis.
Kayan lambu? Da fatan za a shiga
Hakanan zaka iya cin 'ya'yan itace da kayan marmari masu yawa. Bisa ga binciken da aka yi a yanzu, cherries su ne mafi tasiri anti-mai kumburi da yanayi ya bayar - idan dai muna ci game da 250 grams na su kowace rana. Abarba ko gwanda da kowane irin berries suma suna kare mu sosai. Koren kayan lambu irin su alayyahu da sabbin ganye kuma na iya hana kumburi, rage radadin haɗin gwiwa, kuma sun dace a matsayin wani ɓangare na abinci na osteoarthritis. Tukwici: Yada da curry akai-akai. Haɗin kayan yaji ya ƙunshi curcumin. Kuma wannan yana hana sakin wani abu na manzo wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa kumburi.
Kariyar guringuntsi ta hanyar ingantaccen abinci mai gina jiki a cikin arthrosis
Lek, albasa, da tafarnuwa yakamata su kasance akan farantin kowace rana idan zai yiwu. Domin sun ƙunshi wani abu na musamman wanda ke aiki kai tsaye da arthrosis, kamar yadda yake hana enzyme mai lalata guringuntsi. Wani binciken Ingilishi ya nuna cewa daga cikin marasa lafiya 500, waɗanda suka ci leken asiri da albasa da yawa sun sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali da ƙarancin arthrosis fiye da ƙungiyar kulawa.
Wanda kuma yana taimakawa da ciwo
Ko da tare da abinci mai kyau, arthrosis na iya haifar da ciwo. Duk da alamu, saboda haka yana da mahimmanci musamman waɗanda abin ya shafa su ci gaba da motsa jiki. A cikin matsanancin yanayi, alal misali, yin yawo na rabin sa'a a rana yana warkarwa. Wasanni kamar ninkaya ko yin keke sau biyu zuwa uku a mako na tsawon mintuna 30 kowanne kuma yana da kyau.
