Micah Stanley
Shan kari a kowace rana na iya ba da kariya daga bakin ciki, binciken ya gano. Koyaya, mahimman abubuwan ba za su iya aiki kwata-kwata a cikin wannan binciken ba. Mun bayyana dalilin da ya sa ba.
Kariyar abinci don ciki
Bacin rai yana shafar mutane da yawa - kuma ƙarin masu fama da cutar suna neman madadin lafiya zuwa magunguna tare da illa masu yawa. Littattafai, daftarin aiki, da intanet suna cike da tukwici da bayanai kan yadda za a shawo kan baƙin ciki ba tare da magani ba ko abin da za a yi don guje wa samun shi tun da farko.
An bayyana irin abincin da ke da ma'ana da kuma abin da ya kamata a sha. Koyaya, wannan bayanin yana da bambanci sosai kuma galibi yana da sabani sosai. Wani lokaci ana cewa abubuwan da ake amfani da su na abinci na iya ragewa da kuma kare su daga damuwa, wani lokacin kuma mutum ya karanta cewa abincin da ake ci ba ya taimaka wa dan kadan.
Abubuwan da ake amfani da su na abinci ba su da kariya daga damuwa
A cikin Maris 2019, Journal of the American Medical Association (JAMA) ya buga sakamakon mafi girman bazuwar binciken asibiti akan "Kayan abinci mai gina jiki da abinci mai gina jiki a cikin magani da rigakafin bakin ciki".
Wannan bincike - abin da ake kira binciken MooDFOOD - an ce ya nuna cewa canzawa zuwa salon rayuwa mai kyau da abinci na iya kare kariya daga ciki, amma ba kayan abinci na abinci ba.
Tunda bakin ciki yakan faru a cikin masu kiba, tawagar binciken da Farfesa Ed Watkins na Jami'ar Exeter ya jagoranta ta dauki nauyin nauyin kiba 1,025 daga kasashen Turai hudu (Jamus, Netherlands, Birtaniya, da Spain). Dukkansu suna da BMI fiye da 25. (BMI tana nufin Indexididdigar Jiki)
BMI na 19 zuwa 24.9 har yanzu ana ɗaukar nauyin al'ada. BMI na 30 ko fiye yana nuna kiba (kiba).
An yi amfani da waɗannan kari a cikin binciken
Rabin mahalarta sun dauki kari, sauran rabin sun sami kari na placebo. Rabin kowannensu ya sami ilimin halin ɗan adam da ilimin halayyar mutum, wanda aka yi niyya don taimakawa musamman tare da canza abincin su.
A cikin wannan jiyya, batutuwan sun koyi dabaru biyu don shawo kan ƙarancin yanayi da dabarun rage buƙatar ciye-ciye akai-akai. A lokaci guda, sun sami shawarwari da umarni kan yadda za su canza zuwa abincin Bahar Rum.
Abincin Bahar Rum yana da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, kifi, legumes, da man zaitun, da ƙarancin jan nama da kayan kiwo masu yawa.
Ƙungiyar kari na abinci a cikin wannan binciken ta sami waɗannan abubuwan abinci masu zuwa na shekara guda:
- 20 μg bitamin D (= 800 IU)
- 100 MG na calcium
- 1,412 MG na omega-3 fatty acid
- 30 g na selenium
- 400 g na folic acid
Lokacin da kake duban mutum na mutum, ba ya mamakin wannan cakuda abubuwa masu mahimmanci ba zasu iya aiki da kyau fiye da shiri na placebo ba. Domin wani sashi ne mai girman gaske.
Wannan shine yadda ake ɗaukar bitamin D don baƙin ciki
Gudanar da 800 IU na bitamin D ba za a iya ɗauka da gaske ba bisa la'akari da ilimin da ake da shi a yau game da ingantaccen karin bitamin D.
Idan kuna son yin amfani da bitamin D ta hanyar da majiyyaci kuma zai iya amfana da shi, to dole ne a fara tantance matsayin mutum. Dangane da darajar yanzu, adadin da ake buƙata ga majiyyaci ɗaya an zaɓi shi sosai daban-daban domin su iya cimma ingantaccen matakin bitamin D cikin sauri.
Koyaya, 800 IU gabaɗaya bai isa ba don kula da matakan bitamin D lafiya (misali a lokacin hunturu). Ba za a iya gyara rashi mai wanzuwa tare da wannan kashi ba.
A cikin labarinmu game da cikakken tsarin kula da bakin ciki, mun riga mun bayyana cewa binciken da ba a sami wani tasiri a cikin ciki ba bayan karin bitamin D galibi ana amfani da allurai na bitamin D waɗanda suka yi ƙasa da ƙasa, gudanarwar ya yi gajeru (kawai na 'yan makonni) ko kuma a iya yin maganin mutanen da a baya ba su da tawaya ko kaɗan.
Nazarin, a daya bangaren, a cikin abin da mako-mako z. B. 20,000 ko 40,000 IU na bitamin D ana amfani da shi, yana nuna sauƙi daga damuwa.
Misali, a cikin binciken da aka yi a watan Janairun 2019, marasa lafiya da ke fama da ciwon huhu, wadanda galibi ke fama da bacin rai, an ba su 10,000 IU na bitamin D kowace rana har tsawon shekara guda, wanda ya haifar da ci gaba a cikin damuwa.
Kuma a cikin binciken 2017, mata masu tawayar sun karɓi 7,000 IU na bitamin D kowace rana ko 50,000 IU a mako na tsawon watanni shida. Anan ma, damuwa da damuwa sun inganta sosai.
Wannan shine yadda ake yin alluran calcium don baƙin ciki
Ba a bayyana dalilin da yasa aka ba da 100 MG na calcium a cikin binciken MooDFOOD ba, saboda babu wata shaida cewa wannan zai iya zama da amfani ta kowace hanya. Idan akwai rashi na calcium, wannan - tare da buƙatun yau da kullun na 1,000 MG na calcium - ba shakka ba za a iya gyara shi da 100 MG ba.
Duk da haka, tun da a yau yawanci akwai yawan ƙwayar calcium, wanda kuma zai iya inganta rashi na magnesium, kuma wannan, bi da bi, zai iya taimakawa wajen bacin rai, gudanarwar calcium a cikin yanayin damuwa ko don hana shi yana da tasiri - musamman idan babu wani abu. nisa da faɗi game da tsarin tafiyar da magnesium na lokaci ɗaya zaku iya gani.
A cikin yanayin damuwa ko don hana bakin ciki, samar da magnesium ya kamata a bincika kuma a inganta shi koyaushe. Duk da haka, ya kamata a sha calcium tare da ingantaccen abinci mai ƙarancin calcium.
Omega-3 fatty acid a cikin ciki
Idan ya zo ga omega-3 fatty acids, ba batun kawai shan “kowane” fatty acids ba ne, musamman a yanayin damuwa. Madadin haka, mun san daga bita daga Maris 3 (2014) cewa a cikin yanayin damuwa ba kawai daidaitaccen sashi ba ne mai mahimmanci amma har ma da rabon EPA zuwa DHA (EPA da DHA - sabanin ɗan gajeren sarkar). alpha-linolenic acid, wanda ke faruwa, alal misali, a cikin man linseed - nau'i biyu na omega-6 fatty acid mai tsawo wanda zai iya samun tasiri mai kyau a kan kwakwalwa da rashin hankali).
EPA ya kamata ya kasance a sama da kashi 60, DHA a mafi yawan kashi 40. Jimlar kashi na iya karuwa har zuwa 2,200 MG kowace rana. A lokaci guda, dole ne a mutunta rabon omega-3-omega-6 na abinci, kamar yadda muka yi bayani a cikin labarinmu kan yadda ake biyan bukatun omega-3 daidai.
Duk waɗannan abubuwan ba a yi la'akari da su a cikin binciken FoodDMOOD ba.
Yana da selenium daidai don damuwa
Sakamakon binciken kimiyya na baya game da selenium yana da rashin daidaituwa. Haka ne, har ma ana zargin cewa duka ƙananan matakan selenium da yawa na iya inganta damuwa, don haka adadin selenium - ba tare da duba matakin selenium ba - zai iya ƙara yawan damuwa.
Duk da haka, adadin binciken MooDFOOD shima yana da ƙasa sosai don selenium, don haka ba za a iya tsammanin alamun wuce gona da iri ba, amma a cikin yanayin rashi, ƙila babu wani tasiri na musamman.
Kamar yadda yake da bitamin D, yakamata a fara bincika matsayin selenium a halin yanzu sannan a tantance adadin selenium da majiyyaci ke buƙata.
Yana da folic acid daidai
An san cewa folic acid na iya samun tasiri mai kyau akan psyche (8), kamar yadda ya bayyana yana da hannu a cikin kira na serotonin. Duk da haka, folic acid yana aiki mafi kyau tare da bitamin B12, wanda aka manta da shi gaba daya a binciken FooDMOOD.
Koyaya, rashi na bitamin B12 na iya riga ya ba da gudummawa ga manyan rikice-rikice na tunani, don haka a kowane hali, yakamata a fara tantance matsayin mutum kafin mutum ya yanke shawarar ko ya kamata a sha bitamin ko a'a saboda wadataccen wadataccen abinci a cikin tsarin ƙarin abinci mai gina jiki. dole ne a yi la'akari.
Tun daga shekara ta 2005, an san cewa a cikin yanayin damuwa, adadin folic acid na 800 μg kowace rana zai kasance da amfani ban da 1,000 μg na bitamin B12, watau kashi wanda ya ninka wanda ya ninka daga cikin MooDFOOD karatu.
Abincin abinci yana taimakawa tare da damuwa
Duk wanda ke fama da ɓacin rai ko yana son hana shi bai kamata binciken da ake tambaya ya hana shi haɗawa da inganci mai inganci kuma, sama da duka, ƙayyadaddun kayan abinci daban-daban a cikin shirinsu na jiyya.
Idan kun ji damuwa da wannan, don Allah tuntuɓi likita tare da ƙarin horo a kan likitancin kothomolecular, tun da - kamar yadda binciken MooDFOOD ya nuna - ba ma malamai da masana kimiyya ba su iya gano muhimman abubuwa daidai da yanayin kimiyya na yanzu a matsayin wani ɓangare na wani babban sikelin nazari akayi daban-daban dosed da kuma amfani daidai.
