John Myers
Mutane da yawa sun dogara ga abubuwan da ake ci tare da bitamin, ma'adanai, ko furotin. Amma hakan yana yin wani abu? Mun bayyana waɗanne magunguna ne kuma a waɗanne lokuta shan su zai iya zama da amfani.
Kariyar abinci: bayanai & tukwici
A matsayinka na mai mulki, kuna ɗaukar duk abubuwan gina jiki da jikin ku ke buƙata a matsayin wani ɓangare na daidaitacce, abinci mai hankali. Baya ga macronutrients furotin, carbohydrates, da mai, waɗannan su ne na farko bitamin da ma'adanai. A wasu lokuta, rage cin abinci bazai isa ba: to, kayan abinci na abinci shine zaɓi. Waɗannan ma'auni ne na abubuwan gina jiki a cikin kwamfutar hannu, capsule, ko foda wanda ke haɓaka abincin gabaɗaya. A Jamus, suna ƙarƙashin dokar abinci kuma ƙila ba za a tallata su da takamaiman bayanan da suka shafi cuta ba.
Wanene Yake Bukatar Kari?
Idan akwai ƙarin buƙatar abubuwa masu mahimmanci a wasu yanayi na rayuwa, ana iya nuna ci ban da abinci na yau da kullun. Idan ya zo ga abinci mai gina jiki lokacin daukar ciki, alal misali, yana da mahimmanci don tabbatar da wadataccen wadataccen folic acid, aidin, da fatty acids. Wadanda ke motsa jiki sosai suna da ƙarin buƙatun furotin. Don ƙarfafa 'yan wasa, musamman, yana iya zama da amfani don amfani da furotin mai gina jiki don gina tsoka. Ya kamata 'yan wasa masu cin ganyayyaki su nemo tushen tushen furotin irin su furotin fis. Tare da daidaita abincin wasanni, yana da mahimmanci don tabbatar da isasshen abinci na ma'adanai irin su magnesium, potassium, iron, da zinc. Manya sukan sami ƙarin buƙatu na omega-3 fatty acids, bitamin D, da calcium. Abinci a lokacin tsufa ya kamata ya tabbatar da isasshen wadatar waɗannan abubuwan gina jiki. Zai fi kyau ku tattauna da likitan dangin ku ko ana buƙatar ƙarin kayan abinci anan. Wannan kuma ya shafi cututtuka ko rashin lafiyar abinci waɗanda ke buƙatar keɓancewar samar da muhimman abubuwa.
Ya dogara da kashi: Lokacin da kari na abinci zai iya cutar da shi
Duk da yake masu cin ganyayyaki ba za su iya guje wa ƙarawa da bitamin B12 ba tun lokacin da aka samo shi a cikin abincin dabbobi kawai, masu lafiya masu lafiya ba za su amfana da shi ba. Wasu bitamin ma suna yin cutarwa fiye da kyau idan aka yi amfani da su fiye da kima. Abin da ake kira hypervitaminosis yafi rinjayar bitamin A, D, da E mai-mai narkewa.
