Kariyar Abincin Abinci: Kuna Bukatar Kula da Wannan

Yaushe ya kamata ku ɗauki kari?

Idan kun ci daidaitaccen abinci, yawanci ba ku buƙatar kowane kayan abinci na abinci. Domin ana tabbatar da samar da bitamin da ma'adanai ta hanyar cin abinci mai kyau. Jikinmu ma yana samar da wasu abubuwa da kansa - misali, bitamin D.

• Lamarin ya bambanta ga mata masu juna biyu. Anan, ƙarin kayan abinci na abinci suna tabbatar da ingantaccen girma na jaririn da ba a haifa ba. Abubuwa biyu suna da mahimmanci musamman lokacin daukar ciki: aidin da folic acid. Ƙarin abubuwan da ake ci na abinci sun zama abin ban mamaki tare da daidaitaccen abinci ga uwa mai ciki.
• Musamman a farkon daukar ciki, kuna dogara ga abubuwan da ake amfani da su na folic acid. Kusan 400 micrograms shine shawarar yau da kullun. Iodine kuma yana da matukar muhimmanci ga ci gaban zuriya. Tun daga kusan mako na goma na ciki, mai ciki mai ciki tana ba wa yaron iodine. Yaron da ba a haifa ba yana buƙatar sinadirai don daidaita metabolism da kuma samuwar kashi. Yi amfani da gishiri mai iodized a cikin dafa abinci yayin daukar ciki kuma amfani da allunan iodine waɗanda ke rufe adadin shawarar yau da kullun na kusan 100 zuwa 150 micrograms.
  Shin kai ɗan wasa ne kuma kuna tura jikin ku zuwa kololuwar aiki tare da horo na yau da kullun? Sa'an nan za ku iya buƙatar cin abinci mafi girma na bitamin da abubuwan gina jiki fiye da mutane marasa aiki. A wannan yanayin, tuntuɓi ƙwararrun likitancin wasanni wanda zai iya ba ku shawara ɗaya don lafiyar jiki.
• Duk wanda ya ci abinci mai cin ganyayyaki ko mai cin ganyayyaki ya kamata ya wadata jikinsa da bitamin B12 baya ga daidaiton abinci. Binciken jinin ku da ƙwararru zai iya bayyana duk wani rashi. Wannan shine yadda kuke samun daidaitaccen kari na B12 wanda ke da ma'ana ga abincin ku.

Wadanne shirye-shiryen bitamin ne musamman ake buƙata?

Vitamin C har yanzu yana daya daga cikin shahararrun kari.

• Mutane da yawa suna tunanin cewa idan kun sami yalwar bitamin C ta hanyar kari, kuna yiwa jikin ku alheri. Amma ba lallai bane haka lamarin yake. Domin jikin dan adam yana iya ajiye wani adadi na bitamin C ne kawai. Duk wani abu da ya wuce wanda jiki ke sha kai tsaye a cikin fitsari. Saboda haka, tsada, kayan kariyar bitamin C masu yawa ba lallai ba ne zabi mai kyau. Zai fi kyau a kai ga 'ya'yan itace masu banƙyama, waɗanda ke ba wa jikin ku abubuwa daban-daban na shuka na biyu ban da bitamin C.
• Sauran shahararrun abubuwan abinci na abinci sun haɗa da calcium, magnesium, zinc, da omega 3.