Cin abinci Bayan motsa jiki: Amma Dama!

Bayan sashin motsa jiki, wasu suna da babban sha'awa. Wasu kuma, ba sa son cin komai da farko. Menene ya kamata ku yi la'akari lokacin cin abinci bayan motsa jiki? Ya kamata ku ci wani abu nan da nan bayan horo - ko a'a? Kuma idan haka ne, me ya kamata ku kula?

Abincin da ya dace bayan motsa jiki na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara, a tsakanin sauran abubuwa, akan

• wane irin wasa kuke yi
• irin tsananin horon
• Wadanne manufofi kuke bi tare da horarwa (misali ginin tsoka),
• ko horo don gasa da/ko
• shekara nawa.

Duk da haka, wasu ƙa'idodi na gaba ɗaya sun shafi kowa da kowa.

Ya kamata ku ci abinci kafin ko bayan motsa jiki?

Ana ba da izinin cin abinci gabaɗaya, ko ma mahimmanci, duka kafin da bayan motsa jiki. Duk da haka, ya dogara da abin da kuma lokacin da daidai kuke ci. Idan kun aiwatar da sassan wasannin ku akan komai a ciki, ana yi muku barazanar raguwar wasan kwaikwayon. Don haka yana da ma'ana don cin abinci kaɗan kafin motsa jiki. Ayaba, mashaya muesli, ko yoghurt mai ƙarancin mai sun dace, misali.

Duk da haka, yana da kyau kada ku ci irin waɗannan abubuwan ciye-ciye nan da nan kafin motsa jiki, amma kamar sa'a guda kafin. Babban abinci, a daya bangaren, ya kamata a kauce masa. Babban abincin ƙarshe ya kamata ya kasance aƙalla sa'o'i biyu kafin ku fara motsa jiki.

Ba a yarda da cin abinci bayan motsa jiki kawai ba, har ma ana ba da shawarar. Mutane da yawa sun gaskata cewa idan ba su ci wani abu ba bayan motsa jiki, za su kara yawan horo ko asarar nauyi na shirin motsa jiki. Duk da haka, wannan bai dace ba, saboda jiki yana buƙatar makamashi mai yawa bayan horo. A gefe guda, dole ne ya sake farfado da kansa daga ƙoƙarin. A gefe guda, zai iya gina ƙwayar tsoka ne kawai idan an ba shi makamashin da ake bukata.

Me ya kamata ku ci bayan motsa jiki?

Bayan motsa jiki, yawancin mutane suna fara shan abin sha. Wannan abu ne mai kyau: Lokacin motsa jiki, mutane suna rasa ruwa mai yawa da electrolytes. Yana da mahimmanci don rama wannan rashi, misali tare da spritzer da aka yi daga ruwan ma'adinai da ruwan 'ya'yan itace. Ruwan ma'adinai ya ƙunshi ma'adanai irin su sodium da calcium. Ruwan 'ya'yan itace yana ba da jiki da potassium da magnesium.

Amma cin abinci bayan motsa jiki yana da mahimmanci. Tsokoki suna amfani da kuzari mai yawa yayin aikin motsa jiki. Duk wanda ya yi horo mai zurfi kuma na dogon lokaci ya kamata ya sake cika ma'adinan makamashi. Wannan yana aiki mafi kyau tare da carbohydrates. Sun ƙunshi sukari, wanda aka adana a cikin tsokoki a cikin nau'in glycogen.

Sunadaran kuma suna da mahimmanci. Suna tabbatar da cewa tsokoki sun sake farfadowa kuma sababbin ƙwayoyin tsoka suna ginawa. A lokaci guda kuma, suna hana jiki samun kuzari daga tsokoki da karya shi.

Yaya girman carbohydrate da furotin na abinci ya kamata ya dogara, a tsakanin sauran abubuwa, akan nau'in aiki: bayan horo na nauyi, alal misali, sunadaran suna taka muhimmiyar rawa fiye da bayan motsa jiki. Yawancin lokaci ana ba da shawarar cin abinci har zuwa rabin sa'a bayan horo.

Wane abincin dare ya dace bayan shirin motsa jiki?

Bayan horo na motsa jiki, abincin - kamar abincin dare - ya kamata ya ƙunshi furotin da carbohydrates. Ana iya samun furotin da yawa a cikin ƙwai mai ƙarancin kitse, qwai, ko yogurt na Girkanci. Idan ya zo ga carbohydrates, za ku iya amfani da dankali, shinkafa, gurasar abinci, ko taliya. Carbohydrates a cikin nau'i na kayan zaki ba a ba da shawarar ba.

Wanda ya dace da cin abinci bayan motsa jiki shine, alal misali, abinci kamar,

• gasa dankali tare da qurk,
• yogurt tare da 'ya'yan itace sabo,
• Muesli ko daya
• Ƙananan pizza tare da kayan lambu.