Cin abinci bayan motsa jiki: Ya kamata ku kula da wannan

Yunwa takan zo bayan motsa jiki. Amma menene ya kamata in yi la'akari lokacin cin abinci bayan motsa jiki? muna gaya muku.

Wanene bai sani ba? Kuna yin gumi na sa'o'i a kan mai horar da giciye don kawar da hannayen ƙauna ta lokacin da kuka tafi hutu - kuma da zaran kun isa gida, wani hari na yunwa ya biyo baya. Taliya da guntu masu maiko kawai suna da alama suna taimakawa a cikin zafin yunwa - kuma adadin kuzari da aka harba da wahala suna ƙaura zuwa kwatangwalo.

Labari mai dadi shine cewa zaku iya karya wannan zagayowar ta hanyar canza yanayin cin abinci kaɗan. Maimakon carbohydrates marasa lafiya, irin su pizza, taliya, da soya, yakamata ku cika ciki da sunadaran. Waɗannan suna da fa'ida cewa suna kiyaye ku tsawon lokaci kuma kuna ci ƙasa da ƙasa gabaɗaya.

Ku ci abubuwan da suka dace bayan motsa jiki

Af, guje wa cin abinci bayan motsa jiki ba abu ne mai kyau ba. A lokacin horo, ko yoga ko Zumba, sunadaran da ke cikin tsokoki suna rushewa kuma a hankali sun rushe. Jikin ku yana buƙatar abinci mai wadataccen furotin don haɓakawa da haɓaka tsoka.

Yayin horo, duk da haka, jikinka ya yi amfani da tanadin makamashi. Wannan shi ne a cikin nau'i na glycogen Stores a cikin tsokoki. Idan ba a cika shaguna ba, mafarkin matsananciyar tsokoki na ciki zai kasance, da rashin alheri, ba a cika ba. Zai fi dacewa don cika wuraren ajiyar makamashin ku tare da carbohydrates masu lafiya, a cikin wannan yanayin, 'ya'yan itace, quinoa, da samfuran hatsi duka abokan ku ne.

Filler mai daɗi bayan motsa jiki

Idan ba ku son dafa abinci da yankan kayan lambu bayan motsa jiki, zaku iya gamsar da yunwar ku ta farko daidai da abubuwan ciye-ciye masu daɗi masu wadatar furotin. Quark ko yoghurt suna da babban abun ciki na furotin. Idan ka haxa yoghurt mai wadataccen furotin na Ehrmann tare da ƴan berries, oatmeal ko quinoa, jikinka yana wadatar da dukkan abubuwan da ake bukata.

Idan kun fi son wani abu mai daɗi, za ku iya yin ƙwai masu ɓarna tare da dankali mai dadi. Kuna iya gasa waɗannan a cikin tanda tare da man zaitun da gishirin teku.