Ci Da Shan Ga Mafitsara

Idan kana da mafitsara mai mahimmanci, yana da ma'ana don yin tunani game da abincin da ya dace. Misali, an san wasu abinci suna harzuka mafitsara. Hanyoyin shan ku - menene kuma nawa kuke sha - sun cancanci kulawa ta musamman. Har ila yau, muna kallon ainihin "matsalar mata": Yawancin mata suna jin tsoron samun nauyi. Sakamakon haka? Kuna ɗaukar kitse kaɗan, kodayake waɗannan daidai ne waɗanda ke tabbatar da daidaitaccen ma'aunin hormone da fata mai haske!

Kuna shan isa?

Hakanan, idan - ko kuma daidai saboda - kuna fama da raunin mafitsara, yana da mahimmanci ku ci gaba da "zuba" mafitsara. Fitsari yana cire kayan datti daga jiki don haka yana buƙatar isasshen ruwa. Idan ba ku sha isasshen ruwa ba, fitsarin ku zai fi maida hankali. Wannan bi da bi zai iya fusatar da mafitsara har ma ya kai ga cystitis. Kuna buƙatar lita 1.5 zuwa 2 na ruwa kowace rana. Yana da sauƙi a gane idan kuna shan isa: dole ne fitsari ya zama launin rawaya mai haske. Idan fitsarin ya fi duhu - ko yana wari mai ƙarfi - to ka san ba ka sha sosai.

Shin mafitar ku ta yi fushi da sauri?

Wataƙila kun lura cewa bayan shan caffeined da abubuwan sha, dole ne ku yawaita zuwa bayan gida. Af: Baƙar fata da koren shayi suma suna ɗauke da maganin kafeyin – gwargwadon ƙarfin shayin, yawancin maganin kafeyin da ya ƙunshi. Bugu da ƙari, abubuwan sha na citrus, abubuwan sha masu carbonated, da waɗanda ke da kayan zaki na wucin gadi kuma suna fusatar da mafitsara.

Abubuwan sha masu laushi akan mafitsara

• ruwa
• ganye shayi
• ruwan kayan lambu (ba ruwan tumatir ko seleri)

Abubuwan sha masu cutar da mafitsara

• Coffee
• shayi
• barasa
• Citrus ruwan 'ya'yan itace
• Rage abubuwan sha
• Abin Sha mai Carbon

Sha mafi yawa da rana

Shan lita 1.5 zuwa 2 a rana yana da yawa. Duk da haka, sanya al'ada don sha wannan adadin a cikin yini - kadan kamar yadda zai yiwu a maraice. A sakamakon haka, ba dole ba ne ka tashi daga gado sau da yawa da dare kuma zaka iya barci mafi kyau a cikin dare. Za ku lura cewa kun tashi da hutawa!

Jita-jita da ke fusatar da mafitsara

Wasu abinci kuma na iya fusatar da mafitsara. Dole ne ku nemo wa kanku waɗanne jita-jita ne musamman. Mata da yawa suna ganin cewa abinci mai yaji da acid yana harzuka mafitsara. Kuna kuma da ra'ayin cewa kuna kula da wasu abinci ko kayan abinci? Ka lura da abin da zai faru idan kun bar su!

Fats? Ee, kuna buƙatar su!

Fats suna da mummunan suna don kasancewa masu kitse abinci. Ba daidai ba! Sau da yawa ba kitse ne ke sa mu kitso ba, amma galibi sukari. A matsayinki na mace, kina bukatar kitse cikin gaggawa, misali. B. don samar da yawancin hormones na mata da kuma shayar da bitamin A, D, E, da K, abin da ake kira bitamin mai-mai narkewa. Amma fatar ku kuma tana godiya idan ta sami isasshen mai daga abinci. Don haka, ga wasu bayanai game da bambance-bambancen da ke tsakanin kitse daban-daban.

Gaskiya game da mai

Idan ana maganar kitse, akwai rudani da yawa. Ba abin mamaki bane, domin akwai nau'ikan iri iri-iri. Ana iya raba su zuwa:

1. Fats mai cikakken yawa
2. monosaturated fats
3. Abubuwa masu tarin yawa

Kitse mai yawa da yawa yana da mummunan tasiri akan lafiyar ku. Ya kamata ku iyakance waɗannan kitse. Ana samun cikakken kitse a cikin samfuran madara gabaɗaya, nama, cakulan, da wuri, da kayan ciye-ciye. Kashi na biyu da mai uku suna da kyau (mafi yawa). A ƙasa za ku iya ganin abincin "mai mai" da za ku iya ci tare da lamiri mai tsabta. Tabbatar karanta sashin "Yana canza mai? Tsanaki!”

Zabi lafiyayyen kitse kuma ku ci:

• Zaitun
• gujiya
• kwayoyi
• avocados
• man mai sanyi
• kifin kifi

Kayyade kitse marasa lafiya kuma ku ci:

• skimmed kiwo kayayyakin
• ramako ko kasa mai kitse

Kyakkyawan sani

Kyakkyawan ƙa'idar babban yatsan hannu idan ana maganar kitse ita ce: kitse masu ƙarfi a cikin firiji ba su da amfani ga lafiyar ku. Fat ɗin da ke zama ruwa a cikin firiji ya fi kyau. Kitsen kwakwa ne kadai banda!