Emma Miller
Don rasa nauyi, kada ku yi amfani da "gyara cikin sauri", saboda bayan asarar nauyi mai nauyi, fam ɗin zai iya dawowa kuma wannan zai haifar da mummunan sakamako na kiwon lafiya.
Anan akwai halayen cin abinci guda biyar waɗanda ke hana burin asarar nauyi idan kuna ƙoƙarin rage kiba cikin sauri, a cewar Matthias.
“Rashin nauyi da sauri zai iya haifar da bushewar jiki, rage jinkirin metabolism, kuma za ku iya rasa tsoka maimakon kiba,” in ji Lauren Manaker, wata ƙwararriyar abinci ta Amurka.
Wadanne halaye ne ke hana ku rasa nauyi:
Kuna cinye calories kaɗan kaɗan.
Rage yawan abincin da kuke ci yana nufin kuna rage yawan adadin kuzari da kuke cinyewa, wanda zai iya sanya jikin ku cikin yanayin yunwa.
"Jikin ku na iya canza metabolism lokacin da rashin samun isasshen abinci, wanda zai iya cutar da nauyin ku a cikin dogon lokaci," in ji Manaker.
Ba ka sha isasshen ruwa
Ƙoƙarin rage kiba cikin sauri kuma na iya cutar da ƙoƙarin ku na ruwa.
“Wasu mutane suna kuskuren ƙishirwa ga yunwa kuma suna cin abinci lokacin da suke jin ƙishirwa. Wannan na iya haifar da cin kalori da yawa, wanda hakan kan haifar da kiba,” in ji masanin.
Kuna dogara ga abubuwan da ke rage nauyi ba tare da canza abincin ku ba
Kariyar asarar nauyi ba ta da tasiri da haɗari idan ya zo ga rasa nauyi da sauri. Musamman idan kun dogara gare su kawai don rasa waɗannan ƙarin fam.
“Kari ba kayan aikin asarar nauyi bane na sihiri. Shan kari ba tare da canza abincin ku ba zai yiwu ba zai haifar da sakamakon da ake so ba, "in ji masanin abinci mai gina jiki.
Kuna shan barasa da yawa
Wasu mutane sun yi imanin cewa idan sun rage cin abinci, za su iya shan barasa da yawa, amma wannan hanya tana da illa ga ƙoƙarin ku na asarar nauyi. Barasa na iya ƙunsar ƙarancin adadin kuzari, wanda zai haifar da haɓakar nauyi.
Bugu da ƙari, shan barasa da yawa na iya rage hanawa, wanda zai iya sa mutane suyi zabi mara kyau lokacin zabar abin da suke ci.
Ka bar komai mai kitse
Yawancin mutane suna tunanin cewa abinci "marasa-mai-mai" zai iya zama mabuɗin don asarar nauyi mai sauri. Amma idan kun kawar da fats gaba ɗaya, za ku rasa amfanin asarar nauyi.
"A cikin shekaru da yawa, kitse sun sami mummunan suna, amma lafiyayyen mai kamar man zaitun da avocados na iya taimaka wa mutane su ji daɗi kuma su taimaka musu cimma burin asarar nauyi," in ji Manaker.
