John Myers
Nawa fiber nawa jiki ke bukata kowace rana?
Yawan cin fiber na iya kariya daga kiba, cututtukan zuciya, da matsalolin ciki.
- Akwai ƙarancin ƙima don fiber, amma babu iyaka. Ya kamata ku cinye akalla 30 g kowace rana - ƙimar da ƙasa da kashi ɗaya cikin huɗu na Jamusawa ke kaiwa.
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu, ƙwaya, da samfuran hatsi gabaɗaya suna da wadatar fiber musamman.
- Kayan dabbobi ba su ƙunshi kowane fiber ba, haka ma ruwan 'ya'yan itace. Har yanzu ana tattaunawa kan masu laushi. Don haka kar a dogara ga tsaftataccen abin sha don biyan buƙatun fiber ɗin ku.
- Kuna iya haɗuwa cikin sauƙi kuma ku wuce adadin da aka ba da shawarar ta hanyar musanya wasu abinci ga waɗanda suka fi girma a cikin fiber.
- Maimakon yanka biyu na gurasa da safe, za ku iya cin fiye da sau biyu na adadin fiber tare da yanka biyu na gurasar gurasa a karin kumallo.
- Ko kuma za ku iya zaɓin oatmeal da granola na tushen goro maimakon cornflakes masu sukari. Ƙara ɗan 'ya'yan itace, misali, apple, kuma kun kasance gaba ɗaya kusa da iyakar ku.
- Idan yanzu kun maye gurbin taliyarku tare da gurasar hatsi gaba ɗaya kuma ku ci tare da babban rabo na kayan lambu, za ku kai 30 g da sauri.
