John Myers
Wadannan abinci 10 suna kiyaye ku na dogon lokaci
Low-kalori da high-fiber kayayyakin kare daga kwatsam sha'awar da kuma taimaka maka rage nauyi. Waɗannan abinci guda goma sun dace:
- Oatmeal yana da kyau tushen kuzari, musamman da safe. Mix cokali guda a cikin muesli ɗinku ko ku dafa pori mai daɗi a kwanakin sanyi.
- Har ila yau, tsaba na Chia suna da kyau don haɗuwa da muesli ko smoothie. Ƙananan hatsi suna cike da abinci mai gina jiki kuma suna kumbura a cikin ciki. Wannan zai sa ku ji koshi na tsawon lokaci. Bugu da kari na teaspoon ya isa a nan.
- Kwayoyin flax kuma suna da kaddarorin kumburi. Hakanan zaka iya sanya tsaba a cikin salatin kuma ƙara su zuwa kusan kowane abinci. Yayyafa flaxseed misali B. a cikin miya ko hada tsaba a cikin miya ta taliya.
- Avocado yana dauke da kitse mai lafiya kuma yana cike da bitamin. Fat ɗin da ba a cika ba kuma yana tabbatar da gamsuwa mai dorewa. Tsara rabin avocado a cikin smoothie ɗinku ko yin guacamole mai daɗi azaman gefen tasa.
- Ruwa yana cika ciki kuma yana sa ku ji koshi. Amma ba lallai ne ka sha ruwan famfo ba. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu masu ɗauke da ruwa suna da tasiri iri ɗaya. Misali guna, strawberries, abarba, cucumbers, ko radishes.
- Kwayoyi suna da yawan fiber kuma suna da kyau ga matakan cholesterol. Abun ciye-ciye a kan ɗimbin yawa lokaci-lokaci maimakon kai ga buhun kintsattse.
- Tuffa ko ayaba suna da kyau musamman idan ƙaramin mafarauci ya ba da rahoto akan tafiya. Shin ko kun san lafiyar fararen ratsin ayaba?
- 'Ya'yan itace masu ɗaci kamar lemun tsami ko innabi suna hana sha'awar ku. Don abun ciye-ciye, cokali ga 'ya'yan inabi ko ƙara lemun tsami a cikin ruwan ku.
- Hakanan ana iya amfani da Mint azaman mai hana ci. Kuna iya shuka mint sabo akan windowsill. A zuba ganyen sabo daya ko biyu a shayi ko ruwa. Sanya ganyen a cikin tafin hannunka kuma ka buga su da ɗayan hannunka. Ta wannan hanyar, abubuwan ƙanshi suna haɓaka har ma mafi kyau.
- Legumes suna cika ku na dogon lokaci musamman. Don haka, sun haɗa da wake, Peas, masara, da kuma co. sau da yawa a matsayin gefen tasa a cikin abincinku.
