Elizabeth Bailey
Inabi ba kawai dadi ba amma har ma da lafiya sosai: inabi suna da tasiri mai kyau akan tsarin rigakafi.
Inabin inabi tare da kyawawan kaddarorin lafiya masu yawa: Suna da kyau ga tsarin rigakafi, suna taimakawa tare da detoxification, kuma suna cike da sinadarai masu mahimmanci. 'Ya'yan itacen sun shahara sosai a duniya. Yayin da inabin tebur ya ƙare akan farantin, ana amfani da inabi don yin ruwan inabi kuma ba su da daɗi kuma ba su da daɗi. Gabaɗaya, duk da haka, ana kiran nau'in nau'in inabi ko kuma kawai a matsayin inabi. Anan za ku sami duk abin da kuke buƙatar sani a kallo.
Inabi: da sinadirai masu darajar
Inabi ba su da kitse. Fiber kuma yana haɓaka narkewa. Duk da haka, 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi ƙananan adadin fructose. Dangane da adadin kuzari, inabi suna cikin tsakiyar tsakiyar sama idan aka kwatanta da sauran nau'ikan 'ya'yan itace. Kore da jajayen inabi da wuya sun bambanta da juna ta wannan bangaren.
100 grams na sabo ne inabi sun ƙunshi:
- Makamashi: 67 kcal
- Carbohydrates: 15.2 g
- Protein: 0.7g
- Abincin fiber: 1.5 g
- Nauyi: 0.3g
Shi ya sa inabi ke da lafiya
Inabi, kamar ’ya’yan itace da yawa, galibin ruwa ne. Amma wannan ba duka ba: inabi sun ƙunshi mahimman kayan aikin resveratrol da OPC daga rukunin polyphenols. Waɗannan abubuwa ne na tsire-tsire waɗanda ke da tasiri mai kyau akan yanayin jini. Don haka, suna hana cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kuma suna iya rage matakan cholesterol. Ana kuma zarginsu da sassauta tsarin tsufa da kuma hana cutar daji domin suna kare sel. OPC kuma tana ba da kariya daga cututtuka kuma tana taimakawa jiki sha bitamin C da E. Ba za a iya la'akari da adadin polyphenols a cikin tsaba ba, don haka ya kamata ku ci su ma.
Baya ga lafiyayyen kayan shuka, inabi kuma sun ƙunshi bitamin C da E, waɗanda ke da tasirin antioxidant kuma suna taimakawa tare da kariyar tantanin halitta. Iron, wanda ke da mahimmanci ga samuwar jini, ana iya samun shi a cikin 'ya'yan itatuwa. Har ila yau suna dauke da ma'adanai irin su potassium da magnesium, wadanda ke taka muhimmiyar rawa wajen tafiyar da tsarin juyayi da tsoka da daidaita ma'aunin ruwan jiki. Yin amfani da inabi kuma yana taimakawa tare da detoxification: 'ya'yan itace hanya ce mai kyau don aiwatar da maganin detoxification.
Menene hanya mafi kyau don adana inabi?
Kuna amfana da lafiyayyen sinadaran inabi na tsawon lokaci idan kun adana su a cikin firiji. A matsayinka na mai mulki, duk da haka, ya kamata a yi amfani da su a cikin 'yan kwanaki. 'Ya'yan itãcen marmari ba sa girma bayan girbi. Saboda haka, yana da kyau a yi amfani da 'ya'yan inabi masu girma lokacin siye. Wanka ya kamata ya zama mai kyau sosai don cire duk wani ragowar maganin kashe kwari. Duk da haka, kawai wanke 'ya'yan itace kafin a ci shi don kada ya lalata layin kariya a kan fata na berries. Idan kun wanke 'ya'yan inabin nan da nan bayan siyan su sannan ku adana su na ƴan kwanaki, kuna haɗarin haɓakar mold.
Ta yaya za a ji daɗin inabi?
Yawancin masoya 'ya'yan itace kawai suna cin inabi da kansu a matsayin abun ciye-ciye tsakanin abinci. Saboda yawan fructose, ana iya ƙara jin yunwa ta hanyar cin 'ya'yan inabi. Saboda haka, berries ba su da dacewa a matsayin wani ɓangare na abinci. Idan kuma hakan bai dame ka ba, to sai ka rika cin goro, domin shima yana dauke da sinadarai masu yawa.
Hakanan za'a iya haɗa inabi da kyau a cikin jita-jita masu daɗi: 'ya'yan itatuwa masu lafiya sun jitu da ban mamaki tare da cuku mai ƙarfi, alal misali. Inabi kuma suna da kyau sosai tare da salatin tare da goro. Idan kana da 'ya'yan inabi da yawa don amfani, zaka iya yin jelly ko amfani da juicer don sarrafa 'ya'yan itace da tsaba a cikin ruwan 'ya'yan itace.
Kammalawa: Inabi suna da lafiya kuma suna da yawa
Inabi suna cike da sinadarai masu lafiya: suna kare tsarin garkuwar jiki, suna aiki don kare sel, har ma ana zargin su da rage saurin tsufa. Ana iya haɗa berries cikin sauƙi cikin menu. Suna da kyau a matsayin abun ciye-ciye kuma suna da kyau tare da wasu jita-jita masu daɗi. Duk da haka, inabi sun ƙunshi babban adadin fructose - wanda shine dalilin da ya sa su ma suna da tasirin sha'awa. Duk da haka, 'ya'yan itatuwa masu dadi sune mafi kyawun sashi na abinci mai kyau.
