Abincin ƙoshin lafiya Don Maraice: Ra'ayoyi 7 Mafi Dadi

Kale chips a matsayin lafiyayyen abun ciye-ciye

Ana ƙara Kale sau da yawa a cikin salads, amma kuma yana da sauƙin yin ƙwanƙwasa kwakwalwan kwamfuta daga kayan lambu na hunturu.

1. Da farko, a wanke danyen Kale sosai kuma a cire ganyen daga kututturen.
2. Yaga ganyen zuwa kanana, masu girman cizo kuma a bushe su gaba daya.
3. A cikin kwano sai a hada man zaitun da gishiri a zuba wasu kayan kamshi da ganya don dandana
4. Jefa danyen yankakken Kale a cikin man zaitun da aka shirya
5. Sanya yankan a kan tire mai yin burodi da aka liƙa da takarda kuma sanya su a cikin tanda da aka rigaya zuwa digiri 130.
6. Gasa guntuwar na kimanin minti 30, buɗe ƙofar tanda kadan daga lokaci zuwa lokaci don ba da damar tururi ya tsere.
7. Ji daɗin guntuwar kayan lambu masu kauri!

Edamame: Sauƙi, mai daɗi, da lafiya hanyar Jafananci

Edamame irin waken soya ne irin na Jafananci wanda yake da sauri da sauƙin yin shi ma.

• Don yin wannan, ƙara danyen wake a cikin tukunyar gishiri, ruwan zãfi kuma dafa don kimanin minti 5-8.
• Sai a cire wake daga cikin tukunyar a yayyafa da gishirin teku. Kuna iya ko dai fitar da taushin wake da hannu ko sanya su da bakinku.
• Tip: A halin yanzu, za ku iya shirya tsoma mai dadi daga soya miya, vinegar, da ginger grated

kayan lambu da kuma humus

Ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma a lokaci guda mafi dadi kuma mafi kyawun abincin abinci shine Fresh kayan lambu.

• Don yin wannan, yanke barkono, cucumbers, karas, da duk wani kayan lambu a cikin girman girman yatsa. Yi amfani da hummus azaman tsoma mai daɗi kuma ku ji daɗin wannan abinci mai sauƙi.
• Kuna iya gano dalilin da yasa hummus ya zama manufa da lafiya tsoma a cikin wani bayanin aiki.

Abun ciye-ciye mai wadatar bitamin: busassun 'ya'yan itace

Ko ɓaure, zabibi, ayaba, ko apples. Akwai kyakkyawan zaɓi na busassun 'ya'yan itace ga kowa da kowa. Wadannan ba kawai dadi da lafiya ba, amma kuma suna adana na dogon lokaci idan an adana su daidai. Busassun 'ya'yan itatuwa suna da adadin kuzari amma har yanzu suna da lafiya sosai. Kyakkyawan abun ciye-ciye don maraice - ba tare da la'akari da ko ka sayi abincin da aka shirya ba ko shirya shi da kanka. Kuna iya karanta hanyoyin da za ku iya bushe 'ya'yan itace da kanku anan:

• A cikin tanda: Yanke 'ya'yan itacen zuwa bakin ciki, yanka ko cubes marasa iri kuma sanya su a kan takardar yin burodi. Tabbatar cewa yanka ba su zoba. Saita tanda zuwa kusan digiri 50 sannan a gasa 'ya'yan itacen tare da kofa kadan kadan don barin danshin ya tsere. Kuna iya buƙatar jujjuya mafi kauri lokaci-lokaci.
• Shirya shi a cikin tanda na iya ɗaukar sa'o'i masu yawa, don haka ya kamata a yi shi a gaba don abun ciye-ciye mai sauri don ba da maraice ɗaya.
• A cikin na'urar bushewa: Kuna iya bushe 'ya'yan itace da sauƙi tare da mai bushewa. Don yin wannan, karanta umarnin na'urarka kuma bi umarnin.

Yoghurt 'ya'yan itace a matsayin madadin lafiya

Yoghurt 'ya'yan itace da aka siya yawanci yana cike da sukari don haka ba shi da lafiya sosai. Amma kuma zaka iya haɗa nau'in naka cikin sauƙi.

• Kawai sai a hada yoghurt da danyan jam sannan a zuba 'ya'yan itace sabo. Wannan abun ciye-ciye ya dace da kowane lokaci na rana, ko don karin kumallo, kafin barci, ko tsakanin.
• Don samun sakamako mai daɗi, yi amfani da jam na gida da kyau. Kuna iya karanta game da yadda zaku iya yin wannan cikin sauƙi a cikin bayanin mu mai amfani "Yi jam da kanku".
• Idan yoghurt din bai cika miki ba, kina iya kara cokali kadan na oatmeal ki gauraya a ciki.

Abun ciye-ciye gauraye mai launi mai launi: mahaɗin sawu

Abincin mai dadi na kwayoyi daban-daban da busassun 'ya'yan itatuwa suna da kyau ga maraice, amma kuma a wurin aiki ko a makaranta. Yana da yawan furotin da lafiyayyan mai.

• Don haka maimakon ɗaukar kwakwalwan kwamfuta ko makamantan abubuwan ciye-ciye yayin kallon talabijin, kawai ku ɗauki hanyar haɗin gwiwa.
• Duk da haka, kula da farashin da inganci.

Apples tare da man gyada

Shahararriyar abun ciye-ciye da 'ya'yan itace a cikin Amurka:

• A yanka apple kuma a yada kowane yanki da man gyada kadan.
• Irin wannan abincin mai dadi, mai lafiya tare da yawancin adadin kuzari za a iya shirya da sauri.