Abincin Abincin Rage Nauyi Lafiya: Abubuwan ciye-ciye 7 masu sauƙi da za a sha tsakanin Abinci

Abincin abinci mai lafiya don asarar nauyi yana da mahimmanci kamar abincin da kansa. Abun ciye-ciye babbar riba ce ga mutane da yawa, kuma sau da yawa ba a lura da shi ba. Zaɓin kayan ciye-ciye masu kyau yana da matukar muhimmanci don samun nasara a rasa nauyi.

Abincin ciye-ciye masu lafiya don rasa nauyi - an ba ku damar yin hakan?

Mutane da yawa suna tunanin cewa ciye-ciye haramun ne idan ana maganar rage kiba. Wannan ba gaskiya ba ne. Tare da kayan ciye-ciye masu kyau har yanzu kuna iya sha'awar tsakanin. Yana da mahimmanci cewa suna da lafiyayyen abun ciye-ciye.

• Zai fi kyau a shirya da safe wane abincin ciye-ciye za ku ci da rana. Ta wannan hanyar za ku iya ba da hankali ga yawancin abubuwan gina jiki da kuke cinyewa kuma za ku iya samun kyakkyawan bayyani na adadin kuzari da aka ci. Shirya kayan ciye-ciye a matsayin al'amari. Wannan yana ba da tsaro kuma yana hana yin zunubi da cin abin da ba shi da kyau.
• Abincin da ya dace yana tabbatar da cewa yunwa da yiwuwar sha'awar sun gamsu. Musamman kafin motsa jiki ko lokacin aiki, kayan ciye-ciye masu kyau kuma suna ba ku damar ƙara ƙarfin ku.
• Lokacin zabar abun ciye-ciye, tabbatar da cewa sun ƙunshi kusan kowane sukari. Idan carbohydrates suna cikin abun ciye-ciye, to lallai ya kamata su kasance dogon sarkar. Haka kuma a guji kitse gwargwadon iyawa. Yawancin abincin ciye-ciye sun fi maiko fiye da yadda suke bayyana.

'Ya'yan itacen da aka bushe

Busassun 'ya'yan itatuwa kwanan nan sun fada cikin rashin mutunci saboda suna da yawa na gina jiki. A gaskiya ma, lokacin da kuke cin busasshen ’ya’yan itace, kuna fuskantar haɗarin ci fiye da ’ya’yan itace.

• Idan kun ci busasshen 'ya'yan itace, yakamata ku ci iyakacin adadinsu. Misali, kwatanta yawan sabobin 'ya'yan itace da zaku iya ci cikin sauƙi kuma ku zaɓi adadin busasshen 'ya'yan itace iri ɗaya. Bai kamata ku yi ba tare da su gaba ɗaya ba, saboda busassun 'ya'yan itace na ɗauke da bitamin da ma'adanai masu yawa.

Apple da banana

Ayaba da tuffa kuma suna da mummunan suna. Amma hakan ba lallai ne ya zama gaskiya ba.

• Yayin da apple ya ƙunshi kusan kilocalories 70, ayaba yana da fiye da 100. Duk da haka, nau'in 'ya'yan itace guda biyu sun ƙunshi yawancin bitamin da abubuwan ganowa. Wannan gaskiya ne musamman ga ayaba. Sun ƙunshi bitamin B da magnesium. Magnesium yana da matukar muhimmanci ga tsokoki da jijiyoyi. Wani ƙari ga cin 'ya'yan itacen shine cewa ayaba da apples suna da kyau don sha.
• Baya ga yawancin bitamin C, bitamin A da bitamin B1 da B2, apples kuma yana dauke da pectin. Pectin shine fiber na halitta. Yana sa mu ji koshi na tsawon lokaci. Yawancin pectin yana cikin apples kawai a ƙarƙashin fata. Zai fi kyau a ci apples tare da fatar jikinsu.
• Dukansu apple da ayaba suna samun jin daɗin jin daɗi lokacin da kuke ɗan jin yunwa.

Yogurt

Yoghurt kuma yana iya zama lafiyayyen abinci mai kyau kuma mai kyau lokacin da ba a ji daɗi ba kuma tare da muesli daidai.

• Lura cewa kun zaɓi yogurt wanda yake da ƙarancin mai kamar mai yiwuwa. Madadin yoghurt shine quark. Kayayyakin kiwo guda biyu suna da maki saboda suna ɗauke da furotin da yawa da kuma calcium mai yawa. Sunadaran suna da matukar mahimmanci don gina tsoka. A ƙarshe, ɗayan burinku yakamata ya zama haɓaka tsoka saboda tsoka tana ƙone mai.
• Hakanan zaka iya ɗaukar yoghurt ko quark ɗinka tare da kai tare da sauran kayan ciye-ciye. Misali, oatmeal mara dadi yana iya tace yoghurt. Busassun 'ya'yan itace ko goro kuma sun dace. Kawai a yi hattara kar a saka shi da yawa a cikin yogurt naka.
• Hakanan zaka iya ƙara yoghurt ɗinka tare da ɗanɗano mai sabo ko daskararre. Ko da abubuwa masu daɗi irin su ƴan shavings na cakulan duhu ba su da tasiri a kan adadin kalori kuma suna iya gamsar da sha'awar kayan zaki.

Raw abinci

Idan kuna son ɗaukar shi ɗan sauƙi da sauƙi, sabbin kayan lambu koyaushe zaɓi ne mai kyau.

• Danyen abinci na iya zama kowane kayan lambu kuma an shirya shi da kyau kafin lokaci kuma an adana shi a cikin firiji. Har ila yau, kayan lambu suna ba ku da yawa bitamin da phytochemicals masu kyau ga narkewa da sauran matakai a cikin jiki, irin su collagen synthesis.
• Wani fa'ida kuma shine zaku iya ɗaukar kayan lambu cikin sauƙi don aiki. Fresh kayan lambu yawanci kuma suna da fa'idar rashin yada kamshi mai ƙarfi. Don haka idan ba mai son sandwiches ba ne wanda ke fitar da wari a ko'ina, sabbin kayan lambu da aka yanka a cikin tube sune mafi kyawun zaɓi.
• Hakanan yana da daɗi musamman idan kun tsoma ɗigon kayan lambu a cikin tsoma, alal misali wanda aka yi da ƙananan kitse da ganyaye.

kwayoyi

Kwayoyi suna ba da nau'ikan nau'ikan nau'ikan iri daban-daban.

• Kwayoyi suna da lafiya sosai saboda suma tushen ma'adanai ne da lafiyayyen acid fatty.
• Duk da haka, ya kamata a iyakance amfani da kwayoyi saboda suna dauke da mai mai yawa kuma suna da yawan adadin kuzari. A matsakaici, duk da haka, suna da kyau ƙari ga abinci.
• Hakanan ya kamata ku kula idan kuna da rashin lafiyar goro. Kwayoyi sune abin da ke haifar da rashin lafiyan halayen.

Gurasar hatsi

Idan ba ku son abun ciye-ciye ba tare da carbohydrates kwata-kwata ba, to ba lallai ne ku yi ba tare da su ba. Yana da mahimmanci ku zaɓi waɗanda suka dace.

• Carbohydrates mai tsayi mai tsayi, alal misali, tabbatar da cewa muna jin koshi na tsawon lokaci. Har ila yau, adadin adadin carbohydrates mai tsawo ya fi cika fiye da adadin carbohydrates masu gajeren lokaci. Yi ƙoƙarin ci ɗan farin burodi kamar yadda zai yiwu kuma zaɓi ga hatsi gabaɗaya ko gurasa maras kyau maimakon .
• Kuna iya yin abun ciye-ciye mafi ban sha'awa tare da sabbin kayan lambu ko cuku mai tsami tare da ganye, alal misali. Kawai saman yanki na burodi tare da cuku mai ɗanɗano mai ƙwanƙwasa kuma haɗa tare da sabbin kayan lambu.
• Ganyayyaki na kayan lambu ko sabbin ganyaye irin su cress ko chives suma sun dace da topping ɗin burodi.

Ƙarfin Makamashi

Ƙwallon makamashi suna da sauri don shirya kuma suna kiyaye su da kyau a cikin firiji. Wannan yana nufin zaku iya tarawa a ƙarshen mako don wadatar mako guda.

• A cikin Ƙwallon Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafa za ku sami makamashi mai yawa don zagaye na wasanni ko na sauran ranar aiki. Kwallan makamashi yawanci sun ƙunshi cakuda koko, oatmeal, man gyada da dabino. Ana murƙushe dukkan sinadaran kuma an kafa su cikin ƙwallaye. Sun dace sosai don ɗauka tare da ku kuma suna da lafiya sosai.