Yaya Low Carb Aiki? – Sauƙaƙan Bayani

Wannan shi ne abin da rage-carb rage cin abinci dogara a kan

Kamar yadda sunan Low Carb ya rigaya ya nuna, wannan abincin shine game da cin abinci kaɗan kamar yadda zai yiwu.

• Kusan duk abinci yana ɗauke da carbohydrates a cikin ƙima ko ƙasa da haka, kuma akwai nau'ikan carbohydrates daban-daban.
• Sauƙaƙan carbohydrates kamar sukari na gida suna haɓaka matakin insulin - kuma don haka jin daɗin rayuwa - da sauri. Koyaya, matakin insulin shima yana raguwa da sauri kuma yana sake haifar da sha'awa.
• Haɗaɗɗen carbohydrates, kamar waɗanda aka samu a cikin oatmeal ko samfuran hatsi gabaɗaya, jiki yana sarrafa su a hankali. Dangane da haka, jin gamsuwa yana daɗe da yawa.
• Abin da duk carbohydrates ke da shi shine cewa an canza su zuwa glucose kuma suna ba mu makamashi. Idan kun rage yawan abincin ku na carbohydrates kamar yadda zai yiwu, kwayoyin ku za su haifar da abin da ake kira jikin ketone daga fatty acids. Jikin ketone daga nan sai su ba wa jiki makamashin da ake bukata maimakon carbohydrates.
• A cikin abin da ake kira ketosis, wanda aka yi niyya tare da rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate, kwayoyin halitta a hankali suna amfani da ma'aunin mai.

Wannan shi ne abin da za ku iya ci akan rage cin abinci maras-carb

Don shiga cikin yanayin ketosis, dole ne ku tabbatar cewa kun ci ƙasa da gram 50 na carbohydrates. Wannan kadan ne: Idan kun ci yanki na burodi, yawanci kun riga kun yi amfani da adadin kuzarinku na rana.

• Duk da haka, ƙananan carb ba yana nufin ƙananan mai ba don haka za ku iya cin yawancin furotin da mai maimakon carbohydrates. A yawancin abinci marasa ƙarancin carbohydrate, yakamata ku ci kusan gram biyu na furotin kowace rana.
• Idan kuna auna kilo 85, kuna cinye gram 170 na furotin. Wannan ya yi daidai da kusan kilogiram na nama da aka ba ku damar ci kowace rana. Ƙara wasu kayan lambu kuma.
• Bayan karfe 5 na yamma bai kamata ku sake cin carbohydrates tare da rage cin abinci maras-carb ba. Wannan yana nufin cewa ko da gilashin giya ko giya zai kasa. Maimakon haka, kuna iya sha ruwa ko shayi.