Emma Miller
Yawan cin abinci shine tabbataccen hanyar samun nauyi da haɗarin cututtuka masu haɗari masu haɗari. Kuma wani lokacin yawan cin abinci yana faruwa ne saboda rashin kulawa, munanan halaye, da wasu dalilai da ba su da alaka da yunwa, in ji Prostoway.
Masana sun gaya mana yadda ake koyon rage cin abinci.
A cewar masana abinci mai gina jiki, yawancin cin abinci ba a haɗa shi da cin fulawa da mai da kuma tsananin jin yunwa ba, amma tare da yawan damuwa, zaɓin abubuwan da ba daidai ba, da halaye marasa kyau.
Yi tunani yayin da kuke ci
Ɗauki hanya mai hankali don cin abinci - tauna abincinku sosai, zaɓi samfuran da za ku dafa tare da shirya abincin a kan faranti don fahimtar yadda suke tafiya tare da abin da zai iya maye gurbin karin kayan "lalacewa".
Wasu masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar cin abinci tare da ƙwanƙwasa ko hannunka mara aiki (masu hannun dama su yi amfani da hagu, kuma na hagu su yi amfani da dama).
Wannan ya zama dole da farko don haɓaka al'adun abinci. Zai taimake ka ka rage kashi cikin sauƙi, yayin da za ka fara fahimtar ainihin abincin da kake bukata da abin da za ka iya dainawa.
Runguma da sumbata
Da alama, menene wannan shawara daga masana kimiyya ke da alaƙa da cin abinci? Amma masu bincike na Switzerland sun yi imanin cewa yana da komai game da runguma da sumbata, waɗanda ke da daɗi da amfani ga jikinmu da lafiyar gaba ɗaya.
Yana da duk game da hormone oxytocin, wanda aka samar a lokacin soyayya da kuma alhakin mu metabolism da kuma ci. Idan kun daidaita samar da oxytocin, to, abincin ku zai daidaita. Kuma cuddling zai kawo babban amfani ga siffar ku.
Ku ci cikin kamfani
Bincike a fannin ilimin halin dan Adam da halayyar dan Adam ya nuna cewa mata sun fi cin abinci kadan a wajen samari ko maza masu kyan gani.
A cikin shari'ar farko, "hankalin garken garken" yana haifar da - ba ma so mu fita daga rukuni na mutane masu kama da hankali kuma mu dace da dabi'unsu.
A cikin akwati na biyu, muna so mu dubi mafi kyawunmu a idanun mutum mai ban sha'awa, don haka salatin da gilashin ruwa sun bayyana a kan menu, amma spaghetti, pizza, ko nama suna da alama ba su dace da jita-jita ba.
Yi amfani da aromatherapy
Fitilar ƙamshi a kan tebur ɗinku zai taimaka wajen daidaita tsarin jin daɗin ku. Zuba anise, fure, ko lavender a ciki akai-akai. Wadannan wari suna kwantar da hankulan tsarin juyayi kuma suna rage yawan cin abinci na zuciya, wanda yakan faru a lokacin aiki. Ƙanshin vanilla da Mint kuma suna taimakawa - suna kashe ƙanshin yunwa.
Samun motsi
Don mafi kyau ko mafi muni, ba za mu iya yi ba tare da motsa jiki ba. An tabbatar da cewa mutanen da ke tafiya akai-akai suna cin abinci sau da yawa fiye da wadanda suke zaune a kullun.
Kuma ba wai masu motsa jiki kawai ba su da lokacin da za su ɗauki sanwici ko cin abincin rana kuma - motsa jiki na motsa jiki yana ƙara matakan sukari na jini, wanda ke haifar da raguwar yunwa.
Ku ci abinci mai gina jiki
Masana sun jaddada cewa sunadaran suna da ikon kare kansu daga cin abinci mai yawa kuma suna taimakawa wajen kula da jin dadi na dogon lokaci. Yana da mahimmanci musamman don samun abinci mai gina jiki don karin kumallo - wannan zai ba ku ƙarfi da kuzari ga dukan yini gaba.
Tufafi don yanayin
Jikinmu yana kashe kuzari mai ban mamaki don zafi jiki. Kuma wannan shine dalilin da ya sa muke fara saurin samun karin fam a cikin lokacin sanyi - daga fall zuwa bazara.
Tufafin dumi da zafin jiki mai dadi zai adana adadin kuzari akan dumama jiki kuma ya kawar da buƙatar sake cika tanadin makamashi.
